Consejos de vacaciones para mujeres embarazadas que pueden y no deben comerse

Es difícil saber qué es seguro beber y comer durante el embarazo, especialmente si está de viaje. Tenemos algunos consejos para ayudarlo a pasar sus vacaciones de forma segura y agradable..

¿Qué debo beber mientras viajo en estado de embarazo??

Debe tomar al menos ocho vasos de 200 ml de líquido al día, aproximadamente 1,6 litros. Es posible que necesite más si está de vacaciones en un lugar caluroso y le hace sudar más.

Si no está seguro de que el agua potable en el área sea segura, elija agua en una botella y asegúrese de que el sello esté en buenas condiciones. Si no está seguro del estado del sello, elija agua con gas, ya que el agua potable se puede tomar directamente del agua del grifo.

El jugo de fruta se puede beber, pero evite el jugo local hecho con agua del grifo. Elija jugo de fruta en una botella o enlatado con un sello que esté en buenas condiciones.

Recuerde que los cubitos de hielo se hacen a menudo con agua del grifo. Si le preocupa la calidad de los cubitos de hielo pero desea una bebida fría, enfríe la lata o la botella en un cubo de hielo antes de beber..

En la cena, pida un refrescante cóctel sin alcohol, también conocido como mocktail. Pero, haga esto solo si está en un hotel, restaurante o bar que tiene altos estándares de higiene.

Los expertos recomiendan detener el consumo total de alcohol durante el embarazo, o al menos durante el primer trimestre. Si desea una copa de vino o cerveza de vez en cuando, recuerde que las bebidas alcohólicas pueden reducir sus líquidos.

El té y el café pueden hacer que orine con más frecuencia de lo habitual, pero estas dos bebidas generalmente se incluyen en su ingesta diaria de líquidos. Trate de limitar la cantidad de cafeína que consume a 200 mg por día. Esto es más o menos lo mismo que:

• Un gran vaso de café preparado
• Dos tazas de café instantáneo.
• Dos vasos grandes de te
• Cinco latas de cola
• Cuatro barras de chocolate simples

¿Cómo puedo comer sano mientras estoy de vacaciones??

Puede relajarse mientras está de vacaciones, pero la comida saludable sigue siendo importante para usted y su bebé. Afortunadamente, generalmente es fácil encontrar una buena comida saludable cuando estás de vacaciones.

Intenta evitar el hábito de comer comida rápida cuando viajas. Cuando estás de vacaciones en un estado de embarazo, puedes comer muchas hamburguesas, pizza y otros alimentos grasos sin darte cuenta. Los alimentos listos para comer pueden ocasionalmente, pero aún así le dan variedad a sus alimentos.

Comer mucha fruta fresca y ensaladas. Si estás en un lugar caluroso, la fruta fresca y la ensalada sabrán bien y serán refrescantes. Esta es también una manera fácil de obtener vitaminas, minerales y fibra..

Sin embargo, si no está seguro de la limpieza de la fruta o si se ha lavado, puede pelarla y prepararla usted mismo. No olvides que si comes fruta comida con la piel, lávala con agua embotellada..

Si compra verduras y frutas lavadas, lávelas nuevamente para hacerlas más seguras. Las frutas que se pueden pelar como las naranjas y los plátanos son la opción correcta, ya que las frutas como esta no necesitan ser lavadas.

Si está de vacaciones cerca del mar y se ofrece mucho pescado fresco, coma. El pescado sabe bien y es rico en ácidos grasos omega-3 que son buenos para usted y para su bebé. Sin embargo, asegúrese de que el pescado esté bien cocido antes de comerlo..

Debe limitar su consumo de pescado a no más de 2 porciones de pescado por semana, ya que los mariscos pueden contener contaminantes ambientales. No coma tiburones, pez espada o pez marlín durante el embarazo, ya que estos peces contienen altos niveles de mercurio que son peligrosos para su bebé..

Tal vez usted ya sepa que es más susceptible al estreñimiento durante el embarazo, y esto también lo experimentan los turistas. Beba mucha agua, coma alimentos con alto contenido de fibra y haga ejercicio para evacuar los intestinos.

Los alimentos como las nueces son ricos en fibra y proporcionan muchas vitaminas. Las frutas y los vegetales también pueden ayudar. Traer galletas de trigo integral al empacar también puede ser útil si quiere comer un bocadillo.

Cómo asegurarme de que mi comida es segura para comer?

No desea que sus vacaciones se desmoronen debido a un malestar estomacal, así que tenga cuidado con lo que come. Algunas cosas a las que debes prestar atención:

• Si no está realmente seguro de la limpieza del agua del grifo en ese lugar, evite los alimentos crudos que se pueden lavar como ensaladas y frutas.
• Asegúrate de que cada yogur o alimento dulce hecho con crema esté fresco y frío cuando lo comas.
• Intente comer alimentos recién cocinados y elija el restaurante y la cafetería que prepara su pedido después de haberlo pedido. Evite los alimentos listos para comer, manténgase caliente y déjelos en el mostrador durante horas.
• Si algo no se ve bien cocido, no te obligues a comerlo.
• Tenga cuidado al comer carne cruda o con niveles de madurez poco comunes y otros alimentos que se hornean. Compruebe si su carne está cocida o no. La carne madura no debe tener una parte rosada, y el jugo de la carne se ve claro.
• No pida nada si no está seguro de su contenido. Si el menú está escrito en un idioma que no entiende, intente encontrar a alguien que pueda explicarlo.

No asuma que un buen restaurante debe tener comida segura. Trate de preguntar y buscar restaurantes que tengan reputación de seguridad y limpieza y que sirvan buena comida..

¿Debo traer mi propia comida mientras estoy de vacaciones??

Llevar algunos bocadillos a su bolso y equipaje podría ser una buena idea. Algunas bolsas de plástico pequeñas de frutas secas y nueces, pasas, galletas de avena y barras de cereales son alimentos ideales. Así podrás disfrutar de bocadillos saludables en cualquier lugar..

Si no tiene problemas con las náuseas matutinas, maximice la posibilidad de un desayuno buffet en un hotel durante sus vacaciones. Muchos hoteles ofrecen buenas opciones de comida, como cereales integrales, frutas frescas y secas, yogur y pan recién hecho. Estos alimentos te darán muchas vitaminas y minerales, y también fibra. Agregue uno o dos vasos de jugo de frutas y habrá comenzado el día con una buena nutrición..