Consejos de dieta baja en calorías para bajar de peso

Tener exceso de peso puede ser un problema para la mayoría de las personas. Muchas personas hacen varias cosas para perder peso, desde hacer dieta, ejercicio estricto, hasta tomar drogas o hierbas. Pero, ¿es esto efectivo para perder peso? ¿La dieta que usted vive actualmente tiene una dieta saludable y no tiene un impacto negativo en la salud? Una dieta que se recomienda para personas con sobrepeso u obesidad es una dieta baja en calorías.

Dieta baja en calorías, un tipo de dieta saludable para adelgazar.

Una dieta baja en calorías es una dieta cuyo contenido de energía está por debajo de los requisitos normales, pero con suficientes vitaminas y minerales, y contiene mucha fibra que juega un papel importante en el proceso de pérdida de peso. Las necesidades calóricas de cada persona varían, según la edad, el nivel de actividad física, el estado de salud, el género y su condición mental, ya sea que experimenten estrés o no. Pero en general, las calorías necesarias para los adultos son un promedio de 2000 calorías..

Debido a que cada uno tiene sus propias necesidades, sus necesidades pueden ser menos o más de 2000 calorías. Pero para las personas con sobrepeso, ya sean obesas u obesas, sus necesidades calóricas deberían reducirse normalmente para que su peso vuelva a los números normales e ideales. La reducción de calorías no solo se realiza sin cálculos, sino que el cuerpo todavía necesita energía para llevar a cabo todas sus funciones corporales y esto se obtiene al satisfacer sus necesidades calóricas..

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¿Cuál es el propósito de una dieta baja en calorías??

Una dieta baja en calorías se enfoca en reducir el peso de una persona y hacer que su peso sea normal, pero no solo eso, aquí están los objetivos de otras dietas bajas en calorías:

Alcanzar y mantener el estado nutricional según la edad, el género y las necesidades físicas. Aunque en esta dieta, las necesidades calóricas se reducen, pero la reducción realizada no es extrema y no causa un impacto negativo en el cuerpo..
Alcanzar el índice de masa corporal ideal, que es de 18.5-25 kg / m2
Reduciendo la ingesta de energía, para que se pueda lograr la pérdida de peso y se estima que el peso disminuirá en aproximadamente 1 a 1/2 kg en una semana. No solo eso, también asegúrese de que lo que se reduce del cuerpo son las células grasas que almacenan la grasa en el cuerpo, especialmente en la cintura y el abdomen..

Cómo hacer una dieta baja en calorías.?

Si realmente desea probar una dieta baja en calorías para reducir su peso, las condiciones que deben realizarse son:

1. Baja energía

Como se mencionó anteriormente, la energía debe reducirse gradualmente. Esta etapa también se ajusta a los hábitos alimenticios, la calidad y la cantidad de alimentos consumidos. Para perder peso tanto como 1/2 a 1 kg en una semana, entonces la energía que debe reducirse es de alrededor de 500 a 1000 kg / m2..

2. La proteína es un poco más.

Eso es alrededor de 1-1.5 gr / kgBB / día, equivalente al 15-20% de las necesidades totales. Si tiene una dieta baja en calorías de 1500 calorías, coma de 56 a 75 gramos de proteína al día. Esta porción más alta de proteína está destinada a evitar que te mueras de hambre, porque la proteína puede hacer que el hambre parezca un poco más..

Las fuentes recomendadas de proteínas son la carne magra, el pollo sin piel, los huevos, la carne ahumada, la leche y el queso que son bajos en grasa, tempeh, tofu, soya y varias otras nueces servidas sin aceite para cocinar. En cuanto a los tipos de proteínas que deben evitarse, todos los alimentos con alto contenido de grasa, como la piel de pollo, la cabra, los despojos y la leche espesa de coco.

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3. Grasa adecuada o moderada

Con una porción de grasa de hasta el 20-25% de las necesidades totales de calorías por día. Entonces, si su dieta baja en calorías es de 1500 calorías, entonces la grasa que debe consumir en un día es de alrededor de 33 a 41 gramos de grasa en un día..

Sin embargo, no olvides mirar la fuente de la grasa que comes. Lo más importante aquí es la selección de la grasa correcta, trate de tomar una fuente de grasa que contenga alimentos grasos poliinsaturados que sean altos en niveles. Ejemplos de fuentes de grasa que se deben evitar son el aceite de coco, el coco y la leche de coco..

4. Hidratos de carbono complejos.

Lo que está regulado es más bajo que la porción normal del día, que es tanto como 55-65% de carbohidratos. También elija los tipos de carbohidratos complejos que hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten de inmediato. La fuente recomendada de carbohidratos es el tipo de carbohidratos complejos, a saber, arroz, batatas, yuca, taro, papas y cereales. Mientras que los alimentos que no son recomendados son comer carbohidratos simples que consisten en azúcar.

Además, una dieta baja en calorías también se recomienda para:

Comer mucho 3 veces y 2-3 veces es un bocadillo
Las vitaminas y los minerales son suficientes de acuerdo a sus necesidades..
El líquido que debe consumirse cada noche es de 8-10 vasos / día..
Otros tipos de alimentos que deben evitarse, a saber, para las frutas, evitar el durian, la fruta confitada o la fruta enlatada. Si bien se pueden comer todos los tipos de vegetales, pero evite los vegetales cocinados con leche de coco espesa..

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