Consejos para mantener su cuerpo en forma durante los vuelos largos
Para aquellos de ustedes que les gusta viajar en avión, uno de los problemas que a menudo enfrenta es el largo tiempo de viaje. Pasar largos períodos de tiempo en el avión sin duda hace que su cuerpo se sienta incómodo. De hecho, ciertamente desea seguir buscando y sintiéndose renovado cuando llegue al destino. Aquí hay algunos consejos que puede aplicar.
¿Qué le sucede al cuerpo durante los vuelos largos??
Los pies hinchados, la garganta y los ojos secos, los dolores de cabeza y la deshidratación son probablemente algunas de las cosas que a menudo siente cuando viaja en un avión durante mucho tiempo..
La mayoría de los aviones vuelan a una altura de 35,000 pies sobre el nivel del mar. A esta altura, la capa de aire se adelgaza y la presión del aire disminuye. Para superar esto, la cabina del avión está diseñada específicamente para poder mantener dicha presión a una altura de 7000 pies, pero aún así esto hace que te guste sentarte en una montaña durante horas.
Como resultado, una menor presión de aire y niveles más bajos de oxígeno en el aire hacen que el oxígeno en su cuerpo disminuya. No solo eso, la disminución de la presión del aire a menudo también hace que una persona se hinche y experimente dolor de oído..
Además, la baja humedad también hace que la piel y los ojos se sequen. No solo eso, el aire seco también afecta el revestimiento del tracto respiratorio. Cuando la capa de la vía aérea pierde humedad, su función como armadura corporal también disminuirá. Como resultado, su capacidad para atrapar gérmenes que entran por el aire disminuirá.
La presión del aire no solo puede ser un problema, el estar sentado demasiado tiempo también puede causar una acumulación de líquido en las piernas que hace que los pies se inflamen..
Cómo mantener tu cuerpo en forma después de un largo vuelo?
1. Cuida tus fluidos corporales.
Mantener su cuerpo bien hidratado es una de las claves para mantenerlo fresco durante todo el viaje. El aire seco hace que necesite más líquido de lo normal y la deshidratación puede hacer que su piel se seque. No dude en pedirle a la asistente de vuelo agua para mantener el equilibrio de sus fluidos corporales. Evite las bebidas que contengan cafeína, alcohol y edulcorantes artificiales. La cafeína, el alcohol y el azúcar pueden hacer que pierda más líquidos de los que consume,
2. Combatir el aire seco.
Además de satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo, puede utilizar humectantes para la piel para que su cuerpo no se seque. Lleve una crema hidratante para la piel de tamaño pequeño que se puede llevar a la cabina y aplique la crema hidratante tan a menudo como sea posible para evitar que la piel pierda humedad..
Para los ojos, puede traer gotas para los ojos que contengan lágrimas artificiales para que no se sientan secos. Esto es importante, especialmente si usa lentes de contacto..
3. Alertas de cambios en la presión sobre el oído.
Los cambios en la presión del aire, especialmente al despegar y aterrizar, a menudo hacen que los oídos se sientan incómodos o incluso dolorosos. Esto se debe a que la trompa de Eustaquio, un canal que conecta la cavidad del oído con el aire exterior, continúa abriéndose y cerrándose, tratando de equilibrar la presión del aire en su oído con el aire exterior..
Para superar esto, puede intentar masticar caramelos, bostezar o tragar saliva. Esta actividad puede ayudar a mantener su trompa de Eustaquio abierta. Además, usar tapones para los oídos también puede ayudar a disminuir los cambios en la presión del aire en sus oídos.
Si tiene un resfriado, la condición de la presión del aire en la cabina puede agravar el bloqueo del dolor de oídos y nariz. Puede usar un aerosol nasal o un aerosol nasal un día antes de volar y repetirlo cada dos horas mientras está en el avión.
4. Muchos movimientos.
La posición de una silla que es erguida y estrecha, y estar sentado durante mucho tiempo sin duda lo hace sentir incómodo. Pero no solo eso, esta posición puede interferir con la circulación sanguínea, por lo que será más pronunciada en pasajeros con edad avanzada..
La Autoridad de Aviación Civil (CAA) advierte que sentarse en un vuelo durante más de cuatro horas puede aumentar el riesgo de desarrollar TVP (trombosis venosa profunda) o la formación de obstrucciones en las venas de las piernas. Esto generalmente hace que los pies se hinchen y reduzcan la circulación de oxígeno en todo el cuerpo..
Para evitar esto, puede levantarse y caminar cada una o dos horas durante varios minutos para facilitar el flujo de sangre en todo el cuerpo. Algunas aerolíneas generalmente también brindan consejos para hacer ejercicio ligero en un asiento, puede leerlo en una revista que generalmente se encuentra en el asiento. También se recomienda usar ropa suelta, ya que la ropa ajustada puede ayudar a disminuir la circulación en el cuerpo..
5. Incrementa las defensas de tu cuerpo antes de volar.
El ambiente de la cabina que no es muy propicio para la salud hace que su condición inmunológica disminuya. Para evitar esto, puedes comer yogurt todos los días por unos pocos antes de volar. El contenido de probióticos que contiene puede fortalecer el sistema de defensa en el intestino y en todo el cuerpo. También puede aumentar la inmunidad de su cuerpo al comer muchas verduras y frutas antes de viajar lejos. Además, varios estudios pequeños también dicen que tomar vitamina D puede mejorar el sistema inmunológico y protegerlo de la gripe.
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