¿Tarde tardía 5 minutos antes de Imsak? Menú ION Sahur que debe ser priorizado!
Sahur es cuando alguien llena las necesidades nutricionales y los fluidos corporales antes del inicio del ayuno. El tiempo que transcurre al amanecer, alrededor de las 2 o 4 de la mañana, a veces se convierte en un problema para algunas personas porque es difícil levantarse temprano. Por lo tanto, no es raro que muchas personas se despierten tarde y solo tengan una comida relativamente corta..
En momentos como este, a veces algunos menús prácticos de comida, como los fideos instantáneos, se convierten en un menú principal para apuntalar el estómago durante el ayuno. ¿Pero sabías si el menú de comida instantánea podría no ser tan bueno para el cuerpo? El estómago tendrá hambre rápidamente porque no hay mucha energía almacenada, y también se sentirá débil cuando ayune..
No hay que confundirse, los siguientes menús son sahur que se recomiendan para consumir cuando sea tarde para despertar a sahur.
Menú práctico de Sahur que debe ser priorizado cuando te levantas tarde
1. Pan De Trigo Y Queso
El pan de trigo contiene suficientes nutrientes para proporcionar la energía necesaria durante horas de ayuno. Puede agregar pan integral con queso rallado o mermelada de queso, esto ya puede ser un menú completo de sahur porque contiene proteínas. El pan de trigo contiene carbohidratos complejos que pueden ayudarlo a controlar su apetito y retrasar el hambre. El pan de trigo tiene un índice glucémico bajo que será digerido y absorbido por el cuerpo durante más tiempo para que la liberación de energía dure más tiempo.
Además, el bajo índice glucémico también produce un aumento gradual del azúcar en la sangre y los niveles de insulina, por lo que el azúcar en la sangre permanece estable, no se reduce o aumenta rápidamente. Esto ayuda a que su cuerpo no se debilite rápidamente durante el ayuno. No solo es fácil y rápido, este menú de sahur también contiene suficientes nutrientes que pueden hacer que puedas experimentar un ayuno con suficiente energía.
2. los cereales
Los cereales pueden ser un menú de sahur práctico y saludable cuando el sacerdote ya está apretado. Puede parecer muy simple, pero este menú también contiene una nutrición bastante completa. Los cereales también son carbohidratos complejos que ayudan a que su estómago no pase hambre rápidamente porque los nutrientes se digieren y absorben por más tiempo, lo que le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo..
Con la adición de leche que contiene una gran cantidad de proteínas, esta comida sahur es muy nutritiva para que la comas. Además de contener proteínas, la leche también contiene un poco de carbohidratos..
3. Bebidas que contienen ION
La selección de la bebida adecuada cuando se despierta tarde en sahur se vuelve muy importante, ya que no todos los tipos de bebidas son lo suficientemente buenos para ser consumidos cuando sahur, especialmente cuando el tiempo restante de sahur es muy limitado..
Comer bebidas isotónicas que contienen ION es la solución correcta cuando solo tienes un tiempo limitado porque llegas tarde al amanecer. No se trata solo de la practicidad de las bebidas isotónicas, sino de algo más..
Las bebidas isotónicas contienen concentraciones de sal, azúcar, iones o electrolitos que contienen casi lo mismo que los fluidos corporales humanos. De modo que el líquido se absorba fácilmente y dura mucho tiempo en el cuerpo y, por supuesto, evita la deshidratación..
La investigación llevada a cabo por Chang CQ en 2010 demostró que después de 3 horas de consumo de bebidas ION, los líquidos que aún sobreviven en el cuerpo alcanzaron el 80%, más que beber agua ordinaria o té, que fue solo del 60%..
Esto se debe al contenido de iones, ayuda a unir los fluidos hasta que los fluidos corporales duran más tiempo y el proceso de excreción (eliminación de desechos metabólicos) no se produce rápidamente y, a menudo, se termina de beber. A diferencia del caso con otras bebidas, como el té o el café, que proporcionan un efecto diurético (al orinar rápidamente).
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