Tarde de construcción Sahur? Ver el menú 5 de Sahur que puedes hacer en 10 minutos
Veo que la llamada de Dawn solo cuenta los minutos, pero llegas tarde al amanecer. Wow Continuar comiendo o simplemente dormir otra vez, ¿eh? Seguir comiendo, por supuesto..
Eits, pero aunque te levantes tarde, intenta no "pagarlo" solo con un tazón de fideos instantáneos. Trate de seguir comiendo alimentos altamente nutritivos. La comida que come al amanecer ayuda a proporcionar suficiente energía mientras ayune todo el día. Aquí hay 5 recetas de alimentos saludables que puede preparar y disfrutar tan rápido como un rayo antes de llegar al momento de la oración..
¿Qué debes comer si te levantas tarde??
1. Tortilla de carne ahumada con espinacas.
- Tiempo de coccion: 10 minutos
- Cantidad de raciones: 1 porción
Lo que necesitas:
- 3 huevos grandes de gallina
- Una pizca de sal
- Una pizca de pimienta
- 1 cucharada de mantequilla sin sal
- 1 hoja de carne ahumada, en rodajas finas
- 1/2 manojo de espinacas, picadas aproximadamente, hervir brevemente
- Queso cheddar rallado al gusto.
Como hacer:
- En un tazón grande, rompa los huevos, agite y mezcle bien. Añadir sal pimienta a gusto. (La clave para una tortilla exitosa es una combinación de la velocidad de agitación y el calor del fuego: bata los huevos rápidamente con un tenedor de no más de 30 vueltas y cocínelos a fuego alto para producir una tortilla suave y suave..
- Caliente la mantequilla en una sartén a fuego medio hasta que se derrita. Agrandar la llama, y verter la mezcla de huevo. Cocine por 5 segundos hasta que el fondo del huevo esté cocido. Luego levante la sartén inclinada ligeramente por encima del fuego. Agite rápidamente la sartén para que la mezcla de huevo quede en cuarto lugar al lado de la sartén y comience a formar grumos..
- Devuelva la sartén a su posición original. Gira la sartén para que los huevos se cocinen uniformemente. Cocinar durante 15-20 segundos..
- Introduzca la tortilla de relleno (espinacas, queso, carne ahumada) justo en el centro del huevo. Dobla la parte inferior de la tortilla sobre el relleno. Levantar y servir.
2. Saber revueltas
- Tiempo de coccion: 10 minutos
- Cantidad de raciones: 2 personas
Lo que necesitas:
- 1 cucharadita de levadura
- 1/4 cucharadita de polvo de cúrcuma
- 1/2 cucharadita de comino en polvo
- 1/4 cucharadita de paprika en polvo
- 1 cucharada de agua
- Una pizca de sal
- Una pizca de pimienta
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 segmento de cebollino, en rodajas finas
- 1 diente de ajo, finamente picado
- 200 gramos de tofu blanco sólido (tofu firme)
Como hacer:
- En un tazón pequeño, mezcle la levadura, la cúrcuma, el comino, el pimentón, el agua, la sal y la pimienta. Mezclar bien, reservar.
- Calentar el aceite de oliva en una sartén mediana. Tan caliente, agregue las cebolletas y el ajo. Saltear hasta que estén fragantes durante 2 minutos.
- Machaca el tofu apretándolo, agrégalo a la sartén. Vierta la salsa No. 1, mezcle bien con el tofu hasta que el tofu cambie de color. Cocinar por 2 minutos.
- Levante y sirva con arroz blanco, rodajas de tomate y carne en conserva..
3. Avena dulce de manzana
- Tiempo de coccion: 10 minutos
- Cantidad de raciones: 4 porciones
Lo que necesitas:
- 3 1/2 tazas de agua
- Una pizca de sal
- 2 1/2 tazas de avena enrollada
- 2 1/4 de canela en polvo
- Una pizca de nuez moscada en polvo
- 2 manzanas grandes, cortadas en trozos
- 3-4 cucharadas de azúcar de caña
- Leche blanca, según gusto.
Como hacer:
- En una sartén, hervir el agua a fuego medio. Añadir sal. Llevar a ebullición. Añadir la avena, la canela en polvo y la nuez moscada. Mezclar bien.
- Cocine por 4 minutos o hasta que la pulpa se espese. Añadir las manzanas y el azúcar de caña. Revuelva durante 1 minuto. Agrega suficiente leche líquida si te gusta la textura más espesa de la avena..
- Servir inmediatamente.
4. Sándwich De Huevo De Aguacate
- Tiempo de coccion: 10 minutos
- Cantidad de raciones: 1 porción
Lo que necesitas:
- 2 hojas de pan integral
- 1/2 aguacate
- 1 cucharadita de aceite de oliva derretido o mantequilla sin sal
- 2 huevos
- Una pizca de pimienta
- Una pizca de sal
- 1 cucharadita de jugo de limón
Como hacer:
- En un tazón, machaca el aguacate hasta que esté suave y agrega sal y jugo de limón. Mezclar bien, reservar.
- Frote cada lado del pan con aceite de oliva o mantequilla sin sal, hornéelo en una tostadora o en el teflón hasta que se doren..
- Hervir los huevos (5-6 minutos para los huevos a medio cocinar, 10 minutos para los huevos cocidos)
- Aplique la mermelada de aguacate en el pan y agregue las rodajas de huevo hervido encima. Servirlo
5. Avena de mango y coco.
- Tiempo de coccion: 10 minutos
- Cantidad de raciones: 2 personas
Lo que necesitas:
- 2 cucharadas de coco rallado
- 2 1/2 tazas de avena enrollada
- 1 cucharada de azúcar de caña
- 75 gramos de mango, cortado en cubos grandes
- 2 cucharadas de anacardos, picados aproximadamente
- 1 taza de leche blanca
- 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
- Canela en polvo o nuez moscada en polvo, al gusto.
Como cocinar:
- El sangrai rallado el coco en una sartén de teflón hasta que esté crujiente y el color se torne dorado; aproximadamente 3-5 minutos.
- Hierva la leche, agregue la avena, mezcle bien y reduzca el calor. Una vez que el líquido se haya absorbido casi por completo, agregue azúcar, extracto de vainilla y sus especias elegidas (canela o nuez moscada). Mezclar bien.
- Sirva la avena en un tazón y decore con trozos de mango y coco rallado rallado.
Psstt ... No te levantes tarde otra vez, eh!
También lea:
- Alerta, esto es un peligro de fumar directamente cuando se está rompiendo rápido
- 7 recetas de batidos para el Sahur que hacen un sabor diario
- 8 maneras de mantenerse en forma durante un día a pesar de olvidarse de comer Sahur
- Reglas para el ayuno son seguras para las mujeres embarazadas
