La técnica de respiración correcta cuando corres para no estar sin aliento

¿Sabes que correr necesita la técnica de respiración correcta? Sí, con la técnica de respiración correcta obtendrá el máximo beneficio de este deporte. Por lo tanto, no solo cansado y sudoroso, sino que correr puede ser un ejercicio que ayuda a mantener la forma física del cuerpo al máximo. A continuación se presenta una revisión de la técnica de respiración al correr que se debe usar..

La técnica de respiración adecuada al correr.

Si estás acostumbrado a respirar por la nariz y te sacan de la boca mientras corres, debes cambiarlo de ahora en adelante. Aunque esta técnica de respiración es altamente recomendada en yoga y en algunas artes marciales, no para correr. Está permitido, pero esta técnica de respiración no es la mejor y se recomienda para ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr.

Solo tienes que respirar por la boca y la nariz mientras corres simultáneamente. Esto se debe a que los músculos necesitan oxígeno para seguir funcionando correctamente. Simplemente respirar por la nariz no es suficiente para proporcionar la ingesta de oxígeno del cuerpo. Necesitas respirar por la boca para obtener más oxígeno..

Exhale al máximo, no a medias para que se libere aún más dióxido de carbono. Esto te ayuda a poder respirar más profundo. Al utilizar la técnica de respiración cuando se ejecuta correctamente, no se quedará sin aliento ni pantalón..

Utiliza la técnica de respiración abdominal.

Al correr, trate de usar la técnica de respiración abdominal o diafragma, no desde el pecho. La respiración abdominal le hace tomar más aire que la respiración de pecho. La técnica de respiración del tórax puede hacer que empieces a sentirte ahogado porque no tienes suficiente aire..

Según John Henwood, un entrenador de carrera en Nueva York, la respiración abdominal puede hacer que respires más profundamente. Esto hará que tu cuerpo se relaje y se concentre mientras corres..

Si todavía estás luchando y no entiendes las técnicas de la respiración abdominal, trata de practicarla antes de correr. Es fácil, recuéstate sobre tu espalda. Colóquese de manera casual y con los hombros presionados hacia el piso o la cama. Al respirar, permita que el estómago se eleve y cuando exhale deje que el estómago descienda.

Luego, en condición de pie, puedes practicarlo mientras estás de pie. Asegúrese de que su postura sea recta con los hombros erectos y no se incline hacia adelante. La posición de la cabeza también debe ser paralela al cuerpo, no demasiado inclinada hacia adelante. Esto se debe a que no podrá respirar profundamente si el cuerpo está doblado..

A continuación, inhala por la nariz y siente cómo se expande tu estómago. Luego, exhale por la boca con la posición del estómago hacia atrás, plana o hacia abajo. Para hacerlo más fácil, puedes probar esta técnica poniendo tu mano sobre tu estómago. Luego siente el movimiento de los altibajos..

Cuando el abdomen se expande, el diafragma se mueve hacia abajo para dejar espacio para que los pulmones se llenen de oxígeno. Más tarde, cuando corras, respira por la boca y la nariz al mismo tiempo para recibir más oxígeno. Si puede hacerlo en un estado de silencio, intente practicar lentamente al correr y sienta la diferencia.

Para que sea más fácil, al comenzar, intente correr a una velocidad que le permita respirar con facilidad. Luego, use la "prueba de conversación" para averiguar si sus pasos son apropiados. Debe poder hablar hasta que la oración esté completa sin jadear. El punto es, no te presiones. Reduzca la velocidad de su carrera o camine si comienza a sentirse sin aliento.

También lea:

• ¿Quieres que Stamina se mantenga excelente cuando corres? Vamos, prueba estas 5 maneras fáciles!
• Para evitar lesiones, estos 3 movimientos de estiramiento deben realizarse antes de correr.
• ¿Es realmente "Nyeker" más saludable que usar zapatos??