No solo haga sudoración, estos son 6 beneficios de las saunas que necesita saber

Las saunas se conocen desde hace miles de años y hasta hoy siguen siendo populares. No solo te hace sudar, varios estudios han encontrado que la sauna o el baño de vapor ofrecen muchos beneficios para la salud de tu cuerpo. Que estas haciendo Echa un vistazo a los diversos beneficios de las saunas en este artículo.

Beneficios de la sauna basada en la investigación.

Una sauna es una sala especial que se calienta con altas temperaturas entre 70 y 100 grados centígrados. No es de extrañar que un baño de vapor pueda elevar la temperatura de su cuerpo para alcanzar los 40 grados centígrados. El aumento de la temperatura corporal hace que los vasos sanguíneos se dilaten, la circulación de la sangre fluya suavemente y salga más sudor para que también se relaje..

En general, una revista de revisión de literatura (revisión sistemática) concluyó que bañarse sauna seca puede ayudar de forma rutinaria a disminuir la presión arterial (sistólica y / o diastólica), reducir las LDL (colesterol malo), reducir el estrés y aumentar la tolerancia al dolor.

Aquí están los diversos beneficios de una sauna que necesita saber:

1. Baje la presión arterial

La investigación publicada en la revista Human Hypertension muestra que un baño de vapor durante 30 minutos puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica (número superior) y la presión arterial diastólica (número inferior). No solo eso, también se sabía que los participantes incluidos en el estudio tenían presión arterial sistólica que tendía a permanecer baja durante 30 minutos después de un baño de vapor. Esto sucede porque la temperatura del calor producido al tomar un baño de vapor puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos para facilitar la circulación sanguínea..

Sin embargo, si desea obtener los beneficios de esta sauna, es bueno consultar primero con un médico. Debido a que el baño de vapor no se recomienda para personas con antecedentes de presión arterial alta y enfermedad cardíaca.

2. Alivia el dolor.

Además de ayudar a disminuir la presión arterial, la circulación sanguínea suave, ya que los baños de vapor también pueden reducir el dolor en el cuerpo. Se refiere a un estudio publicado en la revista Medicina Alternativa y Complementaria. Según estos estudios, se sabe que las saunas pueden ayudar a aliviar el dolor y aliviar los síntomas de los dolores de cabeza por tensión crónica..

Aunque se necesitan más investigaciones para determinar los beneficios de esta sauna, los investigadores creen que los baños de vapor son una forma sencilla de reducir el dolor crónico, incluido el dolor muscular y articular..

3. Acelerar la recuperación del cuerpo después del ejercicio.

En un estudio publicado en la revista Springerplus, los baños de vapor que utilizan técnicas tradicionales o infrarrojas pueden acelerar la recuperación del cuerpo después del ejercicio. Esto sucede porque los baños de vapor ayudan a reparar el tejido muscular que tiene una lesión después del ejercicio.

De hecho, un estudio publicado en la revista Human Kinetics encontró que un baño de vapor durante 30 minutos puede estimular la hormona del crecimiento (HGH) en las mujeres, lo que funciona para descomponer la grasa y formar los músculos..

4. Aliviar el estrés.

Según una terapeuta de Nueva York, Kathryn Smerling, Ph.D., aunque en realidad no elimina el estrés, el baño de vapor puede ser un lugar para calmarse. La temperatura de una habitación cálida y un ambiente tranquilo pueden hacer que se sienta más relajado y cómodo..

Un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine incluso encontró que los baños de vapor pueden mejorar la relajación en pacientes con depresión.

Esto en realidad no es sorprendente. Porque, todas las cosas que hacen que su alma y su mente estén más calmadas y pacíficas tendrán un efecto positivo en su salud mental. Kathryn agregó que los beneficios de las saunas para la salud pueden no ser muy visibles al principio. Sin embargo, con el tiempo, un baño de vapor puede afectar significativamente su salud mental.

5. Bajar el colesterol

Si despues revisar Se sabe que su nivel de colesterol es alto, puede considerar un baño de vapor para ayudar a reducir el colesterol..

Un estudio publicado en la revista Medicina Ocupacional y Salud Ambiental encontró que alguien que tomaba un baño de vapor durante 20 días de forma rutinaria descubrió que su nivel de colesterol total había disminuido. Esto hace que los investigadores concluyan que los beneficios de una sauna son similares a hacer ejercicio físico de intensidad moderada.

Aun así, no significa que no necesite entrenamiento físico regular. Aún se recomienda que se mueva activamente y haga ejercicio físico de manera rutinaria para quemar la grasa dañada que se adhiere al cuerpo. Además de los movimientos activos, no olvide prestar atención a su ingesta de alimentos también.

El riesgo detrás de los beneficios de una sauna.

A pesar de que ofrece muchos beneficios para la salud, el baño de vapor también tiene riesgos que no se deben subestimar. Los baños de vapor pueden hacer que la presión arterial baje, por lo que las personas con presión arterial baja deben consultar a un médico primero para garantizar la seguridad de la sauna..

Además, un baño de vapor también puede aumentar el riesgo de deshidratación debido a la pérdida de líquidos cuando se suda debido a una sauna. Las personas con ciertas afecciones, como la enfermedad renal, pueden tener un mayor riesgo de deshidratación.

Antes de la sauna, preste atención a esto primero

Dados los riesgos de los beneficios ofrecidos, no todos pueden tomar un baño de vapor. Básicamente los baños de vapor son solo para personas que están en forma y tienen condiciones de salud normales. Si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca crónica y presión arterial no controlada, es posible que una sauna no sea segura. Por favor, consulte a un médico primero para garantizar la seguridad para usted.

Asegúrese de no tomar un baño de vapor durante más de 30 minutos. Para evitar la deshidratación, debe cumplir con su ingesta de líquidos tomando mucha agua antes y después de un baño de vapor. Si cuando haces una sauna de repente te sientes menos en forma, termina esta actividad inmediatamente. Evite beber alcohol antes o durante una sauna, ya que puede hacer que su cuerpo esté caliente y deshidratado..

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