No zanahoria? ¡Las naranjas también pueden mantener nuestra salud ocular!

Al igual que otros órganos, la salud ocular seguirá disminuyendo con la edad. Esta condición se conoce como degeneración macular, que es la capacidad reducida del ojo para ver lo que generalmente ataca a personas de 60 años o más. Tómelo con calma, aunque el riesgo de degeneración macular seguirá aumentando, puede ralentizar su desarrollo. Una forma es comer alimentos nutritivos, como las zanahorias.

Aunque es conocido como un muy buen alimento para los ojos, no a todos les gusta comer zanahorias. No se preocupe, según los estudios, los cítricos también tienen el mismo potencial para mantener la salud de sus ojos..

Potenciales cítricos para mantener la salud ocular.

Un estudio de The American Journal of Clinical Nutrition informa que el consumo regular de cítricos puede reducir el riesgo de degeneración macular. El estudio se realizó después de reunir entrevistas a 2,000 adultos sobre su dieta diaria, incluida la ingesta de frutas cítricas..

En 15 años, los resultados mostraron que las personas que comían una naranja todos los días reducían el riesgo de degeneración macular en un 60 por ciento..

La degeneración macular es el daño a la mácula que se encuentra detrás de la retina. Esta condición hace que no pueda ver algo claramente y con más detalle a corta y lejana distancia. Si tiene esta condición, el riesgo de ceguera será aún mayor.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de los cítricos para tus ojos? Los investigadores en el estudio coincidieron en que los cítricos son ricos en flavonoides. Los flavonoides son compuestos antioxidantes que pueden reducir la inflamación en el cuerpo. Aunque los flavonoides también se encuentran en otros alimentos como el té o las manzanas, los investigadores no han encontrado el potencial de estos dos alimentos para la salud ocular..

Otros beneficios de los cítricos además de mantener la salud ocular.

No solo sabe bien y fresco, sino que los cítricos también tienen grandes beneficios para la salud corporal. Esta fruta es muy fácil de encontrar y muy fresca, con un sabor dulce ligeramente amargo..

Cada porción de 154 gramos de naranjas contiene alrededor de 80 calorías, 250 mg de potasio, 14 gramos de azúcar natural y 3 gramos de fibra que equivale a 1 gramo de proteína. Además, los cítricos también contienen varios tipos de vitaminas y minerales esenciales como la vitamina B, vitamina C, vitamina A, ácido fólico, fósforo, magnesio, manganeso, selenio, cobre y ácido pantoténico..

Mucho no, el contenido nutricional de las naranjas es beneficioso para tu cuerpo.?

Además de mejorar la salud ocular, citados en la página de Medical News Today, los cítricos también tienen muchos beneficios para su cuerpo, que incluyen:

Prevenir el accidente cerebrovascular. De acuerdo con la American Heart Association (AHA), el consumo habitual de frutas nutritivas como las naranjas reduce el riesgo de accidente cerebrovascular en un 19 por ciento en las mujeres.
Mantener la presión arterial y la salud del corazón.. Las frutas cítricas tienen niveles bajos de sodio que reducen el efecto de la vasodilatación (ensanchando el diámetro de los vasos sanguíneos porque los músculos alrededor de ellos se relajan).
Mejorar la salud de la piel. Las propiedades antioxidantes de los cítricos ayudan a combatir la exposición al sol, el polvo y la contaminación que ataca la piel al aumentar la producción de colágeno. Cuanto más colágeno se produzca, la textura de la piel se volverá más flexible y evitará las arrugas..
Prevenir la diabetes. Los alimentos ricos en fibra, como los cítricos, pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre y mantener los niveles de insulina normales..

Además de comer frutas cítricas con regularidad, hay una serie de otras cosas que pueden ayudarlo a reducir el riesgo de degeneración macular. Por ejemplo, limitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, no fumar y reducir la exposición a la luz azul de su dispositivo. No se olvide, consulte a su oftalmólogo regularmente si tiene más de 65 años de edad aunque no tenga ninguna queja.

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