¿Insomnio? Los minerales de magnesio pueden ayudar

El sueño es una necesidad humana básica, donde durante el sueño el cuerpo puede descansar del trabajo todo el día y reponer su energía. El insomnio, como el insomnio, es ciertamente muy perturbador. Esto te hace sentir cansado al día siguiente para que pueda interrumpir tus actividades. Algunas cosas podrían ayudarlo a superar el problema de su insomnio, una de las cuales es satisfacer las necesidades minerales del magnesio. Como puede ser?

El magnesio mineral puede ayudar a superar el insomnio

Varios estudios han vinculado el efecto del magnesio en la calidad del sueño. El magnesio es un mineral que puede ayudarlo a quedarse dormido y mantener su sueño durante toda la noche..

James F. Balch, M. D., autor de "Prescripción para la curación nutricional", dijo que las deficiencias minerales en el magnesio (y también en el calcio) pueden hacer que te despiertes después de unas pocas horas de sueño y luego es difícil volver a dormir, según informa Medical News Today.

Los cuerpos deficientes de magnesio pueden mostrar síntomas de insomnio crónico. Mientras que, los niveles más altos de magnesio en el cuerpo se asocian con un sueño cada vez más profundo. Como se ha demostrado en una investigación realizada por James Penland del Centro de Investigación sobre Nutrición Humana en Dakota del Norte.

Un estudio realizado por Abbasi et al. La Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan en 2012 también fortaleció la investigación previa. La investigación realizada en 46 personas de edad avanzada a las que se les administró ingesta adicional de magnesio durante 8 semanas mostró que administrar magnesio adicional puede ayudar al insomnio y mejorar la eficiencia del sueño, el sueño y el despertar..

Cómo el magnesio puede ayudar a dormir.?

El magnesio es uno de los minerales importantes que se necesitan en varias funciones corporales, incluidos los nervios y los músculos. Al ayudar a dormir, los minerales de magnesio pueden ayudarlo a relajarse y calmar el sistema nervioso y los músculos para que se duerma fácilmente y duerma más profundamente..

El magnesio puede relajar su cuerpo activando el sistema nervioso parasimpático, un sistema que es responsable de mantenerlo tranquilo y relajado. Esto se debe a que el magnesio desempeña un papel en la regulación de los neurotransmisores que envían señales al sistema nervioso y al cerebro..

Además, el magnesio también se puede unir al receptor gamma aminobutírico (GABA), que es un neurotransmisor que es responsable de calmar la actividad nerviosa. No solo eso, el magnesio también desempeña un papel en la regulación de la hormona melatonina, que regula el ciclo de sueño y vigilia en el cuerpo..

Debe saber que la falta de sueño solo puede reducir los niveles de magnesio en el cuerpo. Esto se debe a que la falta de sueño puede hacer que el cuerpo se estrese, lo que puede hacer que el cuerpo libere magnesio a través de la orina..

Además de ayudar a dormir, el magnesio también puede ayudar a superar la ansiedad y la depresión, que pueden interferir con su sueño. La investigación muestra que la deficiencia de magnesio puede causar ansiedad, depresión y confusión mental. Y, agregar magnesio al tratamiento puede superar esto..

Cómo obtener magnesio para ayudarte a dormir?

Puede obtener magnesio al comer una variedad de alimentos que contienen magnesio, como verduras, nueces, semillas, cereales, carne, pescado y frutas..

O también puede obtener magnesio de los suplementos (con el consejo del médico). El límite máximo de suplementos de magnesio que se consideran seguros para el consumo es de 350 mg por día, evitando dosis más altas que las.

Según la tasa de adecuación nutricional de 2013 (AKG), su requerimiento de magnesio por día es de 350 mg para hombres adultos y de 310-320 mg para mujeres adultas.

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