¿Es difícil usar sal? Vamos, aplica la dieta DASH.
A muchas personas les resulta difícil limitar el consumo de sal, porque este ingrediente es importante para dar sabor a los alimentos. No solo para dar sabor a los alimentos, la sal también sirve para preservar los alimentos. De hecho, la clave para cocinar. Pero para las personas con hipertensión, la sal es el mayor enemigo al que no pueden evitar evitar. Bueno, para eso necesitas aplicar una dieta de hipertensión para que la presión arterial se controle y la dieta DASH pueda ser la mejor opción para reducir el consumo diario de sal..
¿Qué es la dieta DASH??
Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, alias la dieta DASH esDieta saludable que se ha demostrado que ayuda a lograr y mantener un peso saludable para las personas con hipertensión.
La dieta DASH incluye una dieta hipertensiva que le ayuda a elegir alimentos saludables y tomar otras medidas para ayudar a controlar la presión arterial y mejorar la salud general.
Esta dieta para la hipertensión se realiza reduciendo la ingesta de sodio (sal), grasa y colesterol al aumentar la ingesta de proteínas, fibra y vitaminas y minerales de los alimentos que consume diariamente..
Según los resultados del estudio, las personas que toman la dieta DASH al comer alimentos ricos en vegetales y frutas pueden disminuir su presión arterial en 2 semanas.
La fibra, el potasio y el magnesio que se encuentran principalmente en las frutas y los vegetales son algunos de los nutrientes que pueden ayudar a controlar la presión arterial.
He aquí cómo reducir la sal con la dieta DASH.
Como se mencionó anteriormente, la clave de esta dieta para la hipertensión es comer alimentos ricos en vegetales. Al igual que otros tipos de dietas, también se requiere que aplique la dieta DASH de manera consistente para que los resultados se vean óptimos..
Los siguientes consejos fáciles reducen el hábito de consumir sal que puede probar:
Las frutas y verduras frescas son la mejor opción.
Pero si no lo obtiene, puede elegir verduras congeladas en lugar de enlatadas. Las verduras congeladas generalmente no contienen sal (sin salsa).
Limitar el consumo de carne procesada.
Carnes procesadas como el tocino, el jamón y las salchichas. Por lo general, la sal se agrega a estos alimentos como conservantes para durar más tiempo. Bueno, por lo tanto, es importante que limite estos alimentos al menos una vez a la semana o menos..
Elija un queso más bajo en sal
Usted puede comer queso bajo en sal como el queso suizo o Lorena. Coma queso alto en sal en porciones más pequeñas. No se olvide, siempre lea la etiqueta para verificar el contenido de sodio de los diferentes tipos de queso vendidos en el mercado..
Reemplazar los postres con frutas.
Por lo general, el menú de postres es sinónimo de dulces como pasteles, helados, pudines, etc. En su lugar, elija fruta fresca como postre. Esto se hace para reducir la sal mientras aumenta las porciones de fruta..
Comer pepino
Porque el pepino tiene el mismo efecto que el inhibidor de la ECA, un fármaco para la hipertensión, que inhibe la proteína angiotensina I en la sangre. No solo eso, en una porción de 50 gramos de pepino que contiene 80 gramos de potasio, lo cual es bueno para bajar la sangre.
Elige ingredientes de cocina naturales.
Además de la sal, resulta que hay muchos aromas naturales que no son menos apetitosos. Algunos de ellos como el ajo, la cebolla, la pimienta o la pimienta, la cúrcuma, el cilantro y el comino. Los ingredientes de las especias, si se formulan adecuadamente, pueden estimular el apetito y aumentar el sabor de los alimentos..
Haz tu propia comida en casa.
En lugar de gastar dinero en comer fuera, puede preparar un menú y alimentos saludables en casa. Además de ser saludable, cocinar en sí sabe más satisfactorio y puede mejorar su capacidad para procesar alimentos.
Si sale a comer, evite los alimentos altos en calorías.
Pero si hay cosas importantes que requieren comer en un restaurante, es posible que tenga dificultades para reducir la sal. En su lugar, limitar los alimentos fritos es la opción correcta para reducir las calorías y la grasa extra.
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