Buena y mala fuente de carbohidratos para perder peso

Una forma de perder peso es reducir la ingesta de calorías que ingresa a su cuerpo y hacer ejercicio regularmente para quemar calorías. Muchas personas hacen dieta por no comer arroz, o incluso evitando cualquier fuente de carbohidratos, porque él dijo que una dieta sin carbohidratos para perder peso más rápido. Es cierto?

Una dieta baja en carbohidratos (que es una fuente de arroz) puede ayudarlo a perder peso. Sin embargo, es posible que necesite conocer otras fuentes de carbohidratos para facilitar la dieta..

Fuentes de carbohidratos que deben elegirse durante la dieta

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Un gramo de carbohidratos producirá 4 calorías de energía. Entonces, sin embargo, su cuerpo todavía necesita carbohidratos. Hay muchos tipos y fuentes de carbohidratos disponibles. Para perder peso, debe ser inteligente para elegir qué fuentes de carbohidratos puede elegir en su dieta..

Cuando está a dieta, debe elegir los carbohidratos con el tipo de carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos son carbohidratos que tienen moléculas de azúcar con una cadena más larga y más fibra. Entonces, el cuerpo necesita más tiempo para poder digerirlo. Esto puede hacerte lleno por más tiempo, por lo que comerás menos.

Además, la absorción más prolongada de carbohidratos complejos también puede prevenir un aumento del azúcar en la sangre. Por lo tanto, esto disminuye el riesgo de diabetes mellitus tipo 2.

Puedes conseguir recursos carbohidratos complejos de varios alimentos, tales como:

• Nueces y semillas. Las nueces y las semillas también se pueden utilizar como fuente de carbohidratos. Además, ciertas nueces también contienen ácidos grasos saludables que pueden mejorar su salud. Puede agregar nueces como la soya al menú diario, o comiendo bocadillos hechos de soya que son ricos en fibra y proteína para que el cuerpo los digiera lentamente y los llene por más tiempo. Tomar un refrigerio dos horas antes de una comida grande también puede ayudar a reducir el exceso de carbohidratos..
• Arroz integral. Si no puedes comer sin arroz, trata de reemplazar el arroz blanco con arroz integral. El arroz rojo contiene más fibra y un índice glucémico más bajo que el arroz blanco, por lo que no solo hace que te sientas satisfecho por más tiempo, sino que el arroz integral no elevará tu azúcar en la sangre rápidamente después de comer.
• Tubérculos. También puede usar papas y batatas como una fuente de carbohidratos en la dieta. Las papas y las batatas que se comen con la piel tienen un mayor contenido de fibra que las que se comen sin la piel.
• Fruta. La fruta contiene azúcar natural para que pueda ser una fuente de energía para su cuerpo. Además, la fruta también contiene fibra. Por lo tanto, el consumo de fruta en tu dieta puede ayudarte a perder peso..
• Vegetales. Aunque todo este tiempo conoces las verduras como fuente de fibra, vitaminas y minerales. Sin embargo, los vegetales también contienen carbohidratos, aunque en cantidades muy pequeñas..

Una fuente de carbohidratos que debes limitar si quieres perder peso.

Es posible que durante este tiempo no se dé cuenta de que los alimentos que consume son una fuente de carbohidratos que no son buenos. Esta fuente de carbohidratos puede facilitar el aumento de peso, por lo que debe limitar su consumo en una dieta. Esta fuente de carbohidratos es un tipo simple de carbohidratos..

Los carbohidratos simples son un tipo de carbohidrato que es fácilmente digerido por el cuerpo. El cuerpo no tarda mucho en digerir este carbohidrato, por lo que su azúcar en la sangre puede subir más rápido y bajar rápidamente. Esto te hace sentir hambre más rápido y produce un mayor consumo de alimentos, lo que lleva al aumento de peso. El consumo excesivo de carbohidratos simples también se asocia con la diabetes mellitus tipo 2.

Ejemplo de fuente carbohidratos simples son:

•      Azucar y almíbar
•      Bebidas dulces, refrescos y bebidas energéticas.
•      Dulces

Estos alimentos y bebidas contienen altos niveles de azúcar y por lo general contienen solo unos pocos nutrientes esenciales, incluso cero nutrientes. Por lo tanto, el consumo de alimentos y bebidas debe ser limitado. Si se consume en exceso, esto puede causar un aumento de peso que conduce a la obesidad..

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