¿A menudo tiene insomnio en el período de embarazo temprano? Sontek 4 trucos fáciles para superarlo

Muchas cosas cambian en el cuerpo durante el embarazo, incluso desde el principio, usted comienza a concebir al feto en el estómago. Sí, de hecho, no pocas mujeres embarazadas se quejan de insomnio en la noche, también conocido como insomnio en el embarazo temprano. De hecho, cuando está embarazada realmente necesita suficiente tiempo de descanso. En realidad, ¿por qué hay muchas mujeres embarazadas que tienen problemas para dormir por la noche en el primer trimestre y hay maneras de restaurarlo??

¿Qué causa el insomnio temprano en el embarazo??

Según un estudio del European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, de 486 embarazos, alrededor del 44 por ciento de las mujeres embarazadas reportaron estar despiertos con frecuencia o dificultad para dormir por la noche en el primer trimestre del embarazo.

Aunque en realidad no es una condición que deba ser temida, a menudo, experimentar insomnio en el embarazo temprano puede afectar gradualmente la condición de su cuerpo. Además, debes obtener un tiempo óptimo para dormir, para mantener la salud de tu propio cuerpo y del feto en el útero.

Al igual que las causas del insomnio que a menudo experimentan algunas personas, el insomnio que se presenta en las mujeres embarazadas del primer trimestre también tiene la causa subyacente. Esto se debe a que durante el embarazo, el cuerpo de una mujer experimentará cambios en los niveles de la hormona progesterona, que tiende a aumentar en el primer trimestre del embarazo..

No solo eso, todavía hay varias cosas que causan insomnio en el embarazo temprano, como:

• A menudo experimenta insomnio antes de quedar embarazada.
• Hambre en medio de la noche.
• Náusea
• Inquieto y ansioso.
• Comer demasiada comida picante, por lo que experimenta problemas digestivos y dolores de estómago
• Malestar en el cuerpo.
• La depresión
• Micción frecuente
• Síndrome de piernas inquietas (RLS)

Cómo lidiar con el insomnio en la noche temprano en el embarazo?

No permita que el insomnio en el embarazo temprano interfiera con la salud de su cuerpo y el feto en el útero. Por lo tanto, recomendamos probar algunos consejos para tratar lo siguiente:

1. Aplicar buenos hábitos de sueño.

A partir de ahora, asegúrese de hacer los mismos hábitos antes de irse a la cama por la noche. Rutinas como esta pueden ayudar a que el cuerpo esté más relajado, relajado y calmado, para que luego sea más probable que se duerma..

Comience siempre durmiendo y despertándose a la misma hora todos los días, mantenga sus ojos alejados de la luz azul (luz azul) De gadget Al menos 1 hora antes de acostarse, tomar un baño caliente antes de acostarse. En esencia, asegúrese de que su rutina se realiza todas las noches antes de irse a la cama..

2. Ajusta tu dieta y rutina de ejercicios.

De hecho, es probable que los alimentos y las bebidas lo hagan sentir insomnio al comienzo del embarazo. Por eso, se recomienda que cene temprano, mastique los alimentos lentamente y coma bocadillos ligeros unas horas antes de irse a la cama..

Por el bien de ayudarlo a adormecerse más rápido, un vaso de leche tibia en la noche puede ser la mejor opción. Pero recuerde, debe limitar el consumo de bebidas con cafeína y evitar tomar muchos líquidos antes de irse a la cama..

Por otro lado, mantenerse activo en la mañana, tarde y noche haciendo ejercicio moderado puede ayudarlo a dormir mejor por la noche..

3. Crear un ambiente cómodo para dormir

Después de hacer una variedad de buenos hábitos antes de ir a la cama, ahora es el momento de hacer que su entorno para dormir sea lo más cómodo posible. Por ejemplo, colocando una almohada entre las rodillas, usando una almohada debajo del estómago o durmiendo con una almohada que sea bastante alta o baja..

Haz cualquier truco que te haga sentir más cómodo para dormir toda la noche. Si es posible, atenúe las luces y enfríe la habitación mientras duerme. La iluminación mínima y el aire fresco pueden crear un buen ambiente para dormir.

4. Relajación y meditación.

Un estudio de 2015 publicado por la revista Obstetric Medicine afirma que la meditación puede ayudar a controlar el insomnio en una etapa temprana del embarazo..

La rutina de ejercicios de relajación y meditación puede ayudar a calmar los pensamientos de ansiedad, el estrés y la depresión en el primer trimestre del embarazo. Esto se debe a que estas actividades hacen que los músculos del cuerpo estén más relajados..

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