La misma vitamina D, ¿cuál es la diferencia entre la vitamina D2 y la vitamina D3?
La vitamina D se refiere a menudo como vitaminas del sol. Sí, puede obtener la ingesta de vitamina D tomando el sol regularmente por la mañana, además de aprobar los suplementos. Si necesita un suplemento de vitamina D, se le ofrecerán dos opciones, a saber, la vitamina D2 y la vitamina D3. Los beneficios de la vitamina D3 con vitamina D2 pueden ser ligeramente diferentes. Entonces, ¿cuáles son las otras diferencias entre los dos? Vea la explicación completa a continuación.
¿Qué es la vitamina D2 y la vitamina D3??
Ciertamente entiendes bien la vitamina D. ¿Qué pasa con las vitaminas D2 y D3? Sí, resulta que la vitamina D2 y la vitamina D3 son otras formas de esta vitamina. La vitamina D2 se llama ergocalciferol, mientras que la vitamina D3 se llama colecaliferol.
A juzgar por los beneficios, ambos pueden aumentar los niveles de vitamina D en la sangre. Sin embargo, hay algunas diferencias entre los dos. Vamos a pelar uno por uno.
1. fuente de alimento
Una de las diferencias entre los dos tipos de vitamina D puede verse como la fuente de alimento. La vitamina D2 generalmente proviene de plantas, hongos que están expuestos a la luz UV (como los hongos shitake) y alimentos enriquecidos con esta vitamina. Mientras tanto, la vitamina D3 se puede encontrar en alimentos que provienen de animales..
Cuando toma el sol en la mañana, su cuerpo procesará la vitamina D de forma natural y principalmente en forma de vitamina D3. Además, la vitamina D3 también se puede obtener de los pescados grasos, aceite de pescado, yemas de huevo, mantequilla y suplementos..
2. Absorción en el cuerpo.
Cuando tome suplementos de vitamina D2 y D3 juntos, estos dos tipos de vitamina D no causarán una reacción negativa del medicamento en el cuerpo. El cuerpo absorberá ambas formas de vitamina D en la misma forma activa en forma de calcitriol.
Debido a que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, el cuerpo almacenará los resultados de la absorción de las vitaminas D2 y D3 en grasa. Esto significa que debe controlar la cantidad de ingesta de vitamina D todos los días para mantenerse equilibrado y normal en el cuerpo..
3. Los beneficios de la vitamina D3 son más efectivos que la vitamina D2.
Aunque puede tomar suplementos de vitamina D2 y D3 a la vez de manera segura, el funcionamiento y la eficacia de estas dos formas de vitamina D siguen siendo diferentes.
La vitamina D3 se forma más naturalmente en el cuerpo humano. Por lo tanto, los beneficios de la vitamina D3 pueden aumentar el calcifediol (la vitamina D en la sangre) de manera más efectiva, en lugar de la vitamina D2..
Un estudio de 32 mujeres demostró que cada dosis única de vitamina D3 era casi dos veces más efectiva que aumentar los niveles de calcifediol que la vitamina D2. Cuando los niveles de calcifediol son altos, esto indica que las reservas nutricionales de su cuerpo son suficientes.
¿Cuánta vitamina D2 y D3 se recomienda a diario??
Referencia al índice de adecuación nutricional (AKG) del Ministerio de Salud de la República de Indonesia, El requerimiento diario de vitamina D es de 15 microgramos (mcg). para mujeres y hombres. Este número ciertamente incluye las vitaminas D2 y D3 en conjunto. Pero visto desde varias fuentes de vitamina D comúnmente consumidas, la vitamina D obtenida por el cuerpo tiende a estar dominada por la vitamina D3..
A juzgar por las diversas diferencias que existen, los suplementos de vitamina D3 tienden a ser más beneficiosos que la vitamina D2. Recuerde, consulte con su médico primero acerca de la dosis de suplementos que sean adecuados para su condición corporal..
Además, siempre mantenga su ingesta diaria de vitamina D al comer fuentes alimenticias de vitamina D, como pescados grasos, leche, huevos, mantequilla y champiñones. Asegúrese de que su cuerpo reciba la ingesta de vitamina D dentro de los límites normales, es decir, ni más ni menos para mantener su salud.
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