Masaje después de los deportes resulta que puede causar dolor perdido
Después de hacer ejercicio vigoroso, el dolor muscular a menudo se produce. Si es así, se siente como si el cuerpo se estuviera desmoronando y finalmente se vuelva perezoso para hacer ejercicio nuevamente. Bueno, en realidad, después del ejercicio, debes restaurar tu cuerpo y prepararlo para hacer ejercicio nuevamente. No es difícil, puedes hacer un masaje después del ejercicio para que el cuerpo se recupere rápidamente. ¿Alguna vez has probado el masaje después del ejercicio? Hay una gran cantidad de beneficios que puede obtener, ya sabes. Cualquier cosa?
Resulta que estos beneficios del masaje post-masaje.
Informado en la página del diario masculino, el masaje después del ejercicio puede acelerar la recuperación muscular. El masaje puede reducir la inflamación muscular que suele agotarse o incluso dañarse con el ejercicio. Tal vez podría decir que este método es similar a cómo funcionan los analgésicos. El masaje también estimula las células musculares para producir más energía, para que pueda recuperarse rápidamente.
La investigación en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2015 mostró que después de 15 minutos de masaje después del ejercicio puede aumentar la fuerza muscular. El masaje en realidad estimula las fibras musculares para que se reparen inmediatamente hasta que puedan reutilizarse..
Además, informado en la página Science Daily, el profesor Tschakovsky de la Queen University encontró que el masaje después del ejercicio puede ayudar a eliminar el ácido láctico, que generalmente causa dolores y aumenta el flujo de sangre a los músculos para que las células en el interior obtengan suficiente comida..
¿Qué tipo de masaje se necesita después del ejercicio??
Según Libby Sharp, un fisioterapeuta y director de un gimnasio de ESPH London, dijo que el masaje después del ejercicio dura al menos una hora, por lo que el efecto es óptimo. De esa manera, el masaje puede reducir la inflamación muscular, superar la fatiga y hacer que el cuerpo vuelva a estar flexible.
Preferiblemente, el masaje es llevado a cabo por un experto entrenado, no solo por cualquier masajista. Realiza masajes profundos para liberar la tensión muscular. El masaje después de este ejercicio se enfoca en la capa muscular más profunda, los tendones y la fascia (la capa protectora que rodea los músculos, huesos y articulaciones) deben ser tocados. Ejemplos como el tipo de masaje shiatsu, tailandés, chino., liberación miofacial, lanzamiento activo.
El masaje antes del ejercicio también hace que el ejercicio sea más óptimo.
Según Libby Sharp, el masaje antes y después del ejercicio se complementan. Seguramente los movimientos de ambos son claramente diferentes. Masajear antes de hacer ejercicio debe hacerse con suavidad. El enfoque de este masaje es diferente de después del ejercicio. El enfoque de este masaje para la producción de endorfinas es estar más motivado durante el ejercicio y calmarse..
Este masaje debe ser corto, no más de 30 minutos. También agrega un suave movimiento de calentamiento en este masaje. Si se presiona demasiado fuerte antes del ejercicio, puede causar dolor y rigidez muscular, por lo que el rendimiento del ejercicio puede disminuir.
También lea:
- Dijo, la terapia de masaje puede reducir la presión arterial. Como?
- Tenga cuidado, es peligroso si no tiene masajes estomacales ilimitados No con expertos
- El masaje de reflexión tiene muchos beneficios, pero no todas las personas pueden recibir masajes
