¿La mente ramificada perturba la concentración? Estas son 8 estrategias precisas para superarlo

¿Te gusta pensar muchas cosas a la vez? No terminé de pensar en esto, pero ya lo pensé y pensé en otras cosas en el futuro cercano. Si es así, tal vez lo experimentes pensamiento de carreras o mente bifurcada. Esto ciertamente interrumpirá sus actividades diarias, le resultará difícil concentrarse en una cosa. Entonces, ¿cómo superarlo??

¿Qué es la mente ramificada?pensamiento de carreras)?

Los pensamientos bifurcados son modos de pensar que vienen rápidamente, uno por uno, sin completarse. A veces estos pensamientos a menudo se repiten que pueden desbordar. Este pensamiento puede incluir el mismo objeto o muchas cosas no relacionadas. Los pensamientos bifurcados se apoderan de la mente, lo que dificulta el enfoque en otras cosas..

Los pensamientos bifurcados pueden desencadenarse por un alto estrés, falta de sueño, medicamentos y algunas afecciones médicas. Este pensamiento puede aumentar la ansiedad o los sentimientos de incomodidad y puede interferir con su concentración..

Cuando tienes un pensamiento rápido, puedes sentirte como:

Tu mente corre muy rapido.
No puedes frenar tu pensamiento.
Tu mente no puede detenerse, y no puedes relajarte por completo..
Es difícil concentrarse en otra cosa.
Sigues pensando en problemas que han sido desproporcionados..
Piensas en lo peor..

Cómo dejar de ramificar los pensamientos.?

Hay formas de controlar el pensamiento rápidamente y reducir su apariencia. Puede llevar tiempo y práctica dominar esta estrategia, pero pueden ser útiles para administrar esta mente en cualquier momento.

1. Fokulah ahora, no el futuro o el pasado

Para algunas personas, los pensamientos ramificados provienen de algo que nunca ha sucedido y puede que nunca suceda. Otras personas se enfocan en cosas que sucedieron en el pasado, que no se pueden cambiar..

Las personas que experimentan este pensamiento deben hacer todo lo posible para pensar sobre lo que está sucediendo ahora. Decirte a ti mismo: "No me preocuparé por el pasado ni por el futuro, me concentraré en lo que puedo controlar", es un buen lugar para comenzar..

2. Respira profundo

La respuesta de pánico natural del cuerpo es acelerar la frecuencia respiratoria y cardíaca. Esto puede suceder cuando la mente comienza a correr. La respiración más lenta y profunda puede reducir la respuesta al estrés del cuerpo y aumentar los sentimientos de calma, ayudando a calmar o evitar que la mente se ramifique.

La respiración profunda se puede hacer en cualquier momento, sin tener que hacer ejercicios especiales. Solo respirar durante 3 segundos y exhalar durante 5-10 segundos es una forma simple de lograr esto.

3. Usa hechizos

Los hechizos son palabras o frases simples que pueden repetirse para calmar la mente. Puedes ser muy útil cuando entres en pánico e impulsas tu mente. Frases como: "Puedo terminar esto" o "Esto estará bien" pueden ayudar..

El mantra permite que la mente se enfoque en un pensamiento simple positivo. Esto puede desviar la mente de la mente de cambio rápido.

4. Intenta cosas nuevas para completar los espacios en blanco.

Hacer cosas que te gustan y que son divertidas puede calmar tu mente y ayudarte a enfocarte en un objetivo.

Los libros para colorear son una opción popular para reducir el estrés y pueden ser calmantes. Pintura, jardinería, cocinar o tocar un instrumento musical también pueden ser otras opciones..

5. deportes

La actividad física regular puede mejorar el bienestar mental y puede ser útil durante el pensamiento de ramificación.

Varios estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar la fortaleza del estado de ánimo. Un estudio dice que el ejercicio mejora los síntomas de la depresión, mientras que otros estudios han encontrado que solo 15 minutos de ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo.

Si alguien siente que una mente que cambia rápidamente comienza, caminar, trotar o actividades similares pueden ayudarlo a calmar su mente..

6. Inhale aceite esencial de lavanda

La lavanda tiene beneficios como sedante y varios estudios respaldan este beneficio.

Un estudio publicado en el Diario de la Asociación Médica de Tailandia encontró que la inhalación de aceite esencial de lavanda puede calmar la mente y calmar la actividad cerebral.

7. tratamiento medico

Debido a las muchas afecciones de salud mental que pueden hacer que la mente se ramifique, es importante buscar la ayuda de un médico para obtener un diagnóstico y obtener el tratamiento adecuado.

Cualquier persona que experimente pensamientos rápidos recurrentes, síntomas continuos de depresión, ansiedad, TDAH, problemas de sueño u otros problemas de salud mental debe hablar con un médico..

No hay un tratamiento único para este pensamiento bifurcado, pero varias opciones incluyen:

Medicamentos recetados, terapia o ambos para condiciones de salud mental diagnosticadas.
Estudio del sueño, tratamiento o cambios en el estilo de vida para problemas de sueño.
Medicamentos o cirugía para personas con hipertiroidismo..
Asesoramiento, terapia u otros tratamientos para la adicción a las anfetaminas..
Cambie la medicación o la dosis si ciertos medicamentos causan pensamientos de ramificación..

8. Calmar la mente con cambios en la dieta.

Comer los alimentos adecuados puede mejorar la salud mental en general y ayudar a reducir los pensamientos de ramificación y los trastornos del estado de ánimo.

Se han realizado muchos estudios sobre la relación entre los alimentos y la salud mental, y los cambios en la dieta, como comer alimentos con un índice glucémico bajo y alimentos ricos en antioxidantes, pueden ayudar..

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