Guía de ayuno intermitente

Las dietas que limitan ciertos alimentos como las dietas bajas en grasa o bajas en carbohidratos a menudo fallan, porque generalmente significan evitar los alimentos que realmente le gustan. La dieta también hace que tengas hambre porque reduce la ingesta de macronutrientes, que en realidad son una fuente de energía. Si desea perder peso sin dejar su comida favorita, intente reorganizar su dieta con el método de ayuno, también conocido como ayuno intermitente..

¿Qué es una dieta de ayuno o ayuno intermitente??

El ayuno o el ayuno intermitente es un método para regular su dieta mediante el ayuno durante algún tiempo, pero aún puede consumir bebidas. En comparación con el término "dieta", que generalmente se refiere a reducir o limitar la alimentación, el método intermitente de ayuno es más sobre regular sus hábitos alimenticios.

La dieta en ayunas no regula qué alimentos deben reducirse o qué debe consumirse, sino que regula cuándo come y cuándo dejar de comer, también conocido como "ayuno". Por lo general, este método recomienda comer rápido durante 16 horas, pero puede configurar su propio tiempo..

Beneficios de una dieta de ayuno intermitente.

Básicamente, el ayuno en sí mismo tiene un buen papel en la salud, y la forma de ayunar se conoce desde hace mucho tiempo para sobrevivir. Nuestra dieta diaria puede ser irregular porque a menudo comemos fuera de las comidas o nos salteamos las comidas. Con el método de ayuno intermitente, podemos mejorar o moldear conductas alimentarias más saludables. Este método también entrena la resistencia del cuerpo para que aún pueda llevar a cabo sus funciones aunque no esté comiendo alimentos durante un período determinado. El ayuno intermitente también ayuda al cuerpo a controlar la presión arterial y el colesterol porque el cuerpo quema la grasa más eficazmente mientras ayuna, y hace que la insulina sea más sensible a los alimentos..

Los biólogos del Instituto Salk, California Satchidananda Panda (según lo informado por lifecience) dijeron que "el ayuno intermitente ayuda al cuerpo a rejuvenecer y reparar para mejorar la salud en general". También dijo que la dieta en ayunas hace que el cuerpo responda a varios mecanismos o Mejores signos de daño corporal. Las condiciones de ayuno pueden hacer que las células tumorales carezcan de ingredientes alimentarios para desarrollarse, mejorar la inflamación y eliminar las células dañadas del cuerpo.

Cómo hacer una dieta de ayuno intermitente.?

El ayuno intermitente tiene varias regulaciones para reducir el consumo de alimentos. En general, este método solo determina en una semana, siempre que sea el momento de ayunar. El significado de ayunar aquí es simplemente ayunar, pero todavía puedes beber. Durante el período de ayuno, debe consumir muy poco o nada de comida..

Hay varias formas de hacer un ayuno intermitente, y estos son algunos de los métodos más populares:

El 8/16 método - es un método que divide 16 horas de ayuno y 8 horas de consumo de alimentos. Por ejemplo, se le permite comer de 1 a 9 p. M., Luego continúe en ayunas durante las próximas 16 horas.
Comer-dejar de comer - Este método requiere que no ingiera alimentos las 24 horas, algunos días a la semana. Por ejemplo, deja de comer comida de la cena a la noche siguiente y luego continúa después de un día sin ayunar. Dejar de comer durante 24 horas puede parecer muy difícil, pero puede comenzar este método de manera gradual, sin comenzar con 24 horas seguidas..
La dieta 5: 2 - Realizado al reducir la cantidad de consumo al 25% de la cantidad normal, alrededor de 500-600 calorías por día, equivalente a una porción de comida. Este método se realiza dos días por semana pero no es secuencial, y aún puede comer alimentos normalmente cinco días a la semana.

Consejos para familiarizarse con la dieta de ayuno intermitente.?

Además de los métodos anteriores, el ayuno intermitente se puede realizar en una variedad de formas que se adapten a sus capacidades. La adaptación también es muy necesaria para ejecutarla consistentemente. Estos son algunos consejos para facilitar la adaptación a la dieta en ayunas..

Beba mucha agua para prevenir la deshidratación, de modo que el cuerpo pase más fácilmente el período de ayuno.

Haga un período para dejar de comer por la noche, la hora de acostarse le facilitará pasar el tiempo sin comer.
No piense que el período de ayuno es el momento de sentir hambre o falta de alimentos, sino el momento de descansar su cuerpo por un momento después de comer..
Comience el período de dejar de comer cuando está ocupado con las rutinas porque es más fácil desviar la atención.
Encienda el ayuno intermitente con actividad física regular, suficiente con intensidad moderada o movimientos activos, pero regularmente para realizar dos o tres veces por semana..

Cosas que deben ser consideradas en el ayuno intermitente

El método de ayuno intermitente puede provocar hambre y hacer que se sienta estresado porque no está acostumbrado a nuevos patrones de alimentación. El hambre también puede reducir el rendimiento de la actividad si no cumple con las necesidades nutricionales del período de comida. Otros efectos secundarios, como dolores de cabeza y cambios en las horas de sueño, pueden ocurrir cuando comienza a usar este método, pero solo temporalmente hasta que el cuerpo se adapte y encuentre el método adecuado..

Aunque tiende a ser seguro, el ayuno intermitente no está diseñado para algunas personas con ciertas afecciones médicas. Por lo tanto, evite o consulte a un médico si experimenta algunas de las siguientes condiciones:

Tiene antecedentes de diabetes
Tener problemas con los niveles de azúcar en la sangre.
Tener presión arterial baja
Sometido a tratamiento
Tiene un índice de masa corporal por debajo de lo normal
Tener antecedentes de trastornos de la alimentación.
Una mujer que está intentando quedar embarazada.
Una mujer que experimenta sangrado excesivo durante la menstruación.
Una mujer que está embarazada o amamantando.

Tenga en cuenta que comer con la nutrición adecuada y el ejercicio regular es la clave para una vida saludable y para mantener un peso ideal. Si realiza este método para perder peso, el efecto puede variar y depender de la nutrición y los patrones de actividad..

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