Guía para vivir un ayuno saludable para pacientes con osteoporosis Este es un artículo patrocinado. Para obtener información completa sobre nuestras políticas de anunciantes y patrocinadores, lea aquí.
La osteoporosis se caracteriza por la pérdida de masa ósea, lo que hace que los huesos se vuelvan porosos y fácilmente frágiles. Sin embargo, la osteoporosis no es una barrera para el ayuno como las personas en general. Por lo tanto, es importante que usted entienda qué cosas pueden y no deben hacer las personas con osteoporosis durante el ayuno. Echa un vistazo a la guía de ayuno saludable para usted a continuación.
Abstinencia para personas con osteoporosis durante el ayuno.
1. No te encierres todo el día en la casa.
No comer ni beber durante el ayuno puede hacer que el cuerpo se sienta débil. Sin embargo, no hagas de esto tu razón para descansar en casa todo el día. La razón es que hay muchos beneficios que puede obtener al salir y disfrutar del calor del sol..
La osteoporosis a menudo se asocia con una falta de calcio y niveles de vitamina D en el cuerpo. Ambos de estos nutrientes son importantes para la salud ósea, ya sabes. Al estar expuesto al sol de la mañana, el cuerpo ha recibido vitamina D adicional de forma gratuita.
Sí, la vitamina D se conoce como vitamina sol. Esta vitamina tiene una capacidad única, ya que puede ser producida automáticamente por el cuerpo cuando se expone a la luz solar. Por lo tanto, no pierda la oportunidad de satisfacer sus necesidades de vitamina D todos los días..
2. No fumes y bebas alcohol.
Es importante evitar fumar y beber alcohol, tanto durante el ayuno como durante el ayuno. Especialmente si sufres de problemas de pérdida ósea. Bueno, el mes de ayuno es el momento adecuado para reducir o detener estos dos hábitos poco saludables..
Segun el Dr. Kathryn Diemer, profesora y especialista en osteoporosis de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington, dijo que la nicotina contenida en los cigarrillos puede acelerar la tasa de pérdida ósea, informó WebMD.
Al igual que con fumar, las personas con osteoporosis también deben evitar las bebidas alcohólicas. Porque, un estudio muestra que el alcohol puede interferir con la absorción de calcio en el cuerpo. Por lo tanto, no debe fumar ni beber alcohol cuando rompe su ayuno..
3. No te estreses
Hay varias cosas que pueden desencadenar el estrés, incluso durante el ayuno. Cuando experimenta estrés, la hormona cortisol en el cuerpo aumenta, lo que sin que usted se dé cuenta afectará la densidad ósea, por lo que es más fácilmente frágil. Si padece osteoporosis, por supuesto, debe tener esto en cuenta para que no empeore..
Cirujano ortopédico en la Escuela de Medicina de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon, dr. Robert Orfaly confirmó esto. Según él, el estrés puede afectar negativamente la salud y la fuerza de los huesos. No solo eso, generalmente las personas con osteoporosis también son más susceptibles a la ansiedad, lo que conduce al estrés..
Por supuesto que no esperas que esto suceda, ¿verdad? Tanto durante el mes de ayuno como no. Por lo tanto, en ocasiones, tómese el tiempo para realizar actividades que puedan aliviar el estrés y al mismo tiempo sentirse más relajado. Por ejemplo con yoga y meditación..
¿Qué se debe hacer para mantenerse saludable mientras ayuna?
1. deportes
El ayuno no es una barrera para que continúe haciendo actividad física. Precisamente, si rara vez hace ejercicio o tiene actividad física, su salud ósea está cada vez más amenazada. Porque, no solo el músculo y la resistencia con la que construyó su ejercicio, sino que también puede aumentar la densidad ósea.
Aun así, las personas con osteoporosis también deben tener cuidado al realizar actividades físicas. En lugar de fortalecer los huesos, puede causar problemas óseos que pueden empeorar. Para eso, debes hacer deportes que sean ligeros y no excesivos. Por ejemplo, caminar, trotar, aeróbicos ligeros o andar en bicicleta.
2. Reducir el consumo de sal y azúcar.
La selección del menú de sahur e iftar debe ajustarse a las condiciones de salud de cada uno. Existen varias reglas dietéticas que debe conocer para ayudar a superar la osteoporosis, incluida la reducción del consumo de sal y azúcar en los alimentos..
Demasiada sal (sodio) en el cuerpo puede hacer que el calcio en los huesos se adelgace y luego se excreta a través de la orina. Esto hace que el hueso se vuelva poroso. Mientras tanto, la mayoría de los que comen azúcar pueden reducir los niveles de vitaminas y minerales en el cuerpo, incluidos el fósforo, el calcio y la vitamina D. Todos estos nutrientes contribuyen a la salud de los huesos..
3. Comer más calcio y vitamina D
El calcio y la vitamina D son dos combinaciones importantes para apoyar la salud y la fortaleza de los huesos. Porque, el calcio sirve para formar huesos más densos y más fuertes. Mientras que la vitamina D ayuda a la absorción de calcio en el cuerpo.
Si el cuerpo carece de uno o ambos de estos nutrientes, sin duda causará problemas con la salud ósea. Puede cumplir con los niveles de calcio de la leche, espinacas, tofu, brócoli, huevos y más. Mientras que la ingesta de vitamina D se puede obtener fácilmente del hígado de res, yema de huevo, leche, sardinas, atún y otros..
En esencia, las personas con osteoporosis todavía pueden correr rápido y bien. Con una nota, todavía se somete de manera rutinaria a un tratamiento especial para la osteoporosis, por ejemplo, al controlar rutinariamente la condición de salud al médico y tomar medicamentos para reducir los síntomas de la osteoporosis. No solo eso, será aún mejor si se equilibra haciendo un estilo de vida saludable.
Incluso si es necesario, puede satisfacer las necesidades de calcio y vitamina D en el cuerpo al tomar CDR Fortos. CDR Fortos contiene una combinación de calcio, vitamina D, vitamina C y vitamina B6 que puede ayudar a mantener la salud ósea y satisfacer los nutrientes que necesita durante el ayuno, especialmente si tiene osteoporosis. No olvides leer siempre las reglas de uso antes de tomar suplementos..
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