Guía para vivir una dieta a base de avena, una forma saludable de perder peso
Las dietas que limitan ciertos alimentos, como las dietas bajas en grasa o bajas en carbohidratos, a menudo fallan porque generalmente reducirá la ingesta de calorías para perder peso. Eits, no te rindas primero. Tal vez este es el momento para que cambie su estilo de dieta con una dieta de avena. La dieta de avena se mantiene como una forma fácil de recortar la grasa abdominal sin tener que sufrir hambre. Como?
¿Qué es la dieta de avena??
Como su nombre indica, una dieta de avena es un tipo de dieta que requiere que usted coma regularmente avena, también conocida como avena o avena. El concepto básico es consumir harina de avena en lugar del plato principal generalmente en un día. El ejemplo es el siguiente: desayuna con gachas de avena, luego almuerza como siempre con arroz y acompañamientos, luego la cena se cubre con un tazón de gachas de avena..
Pero comer harina de avena en lugar de una comida grande es poco probable que cause directamente la pérdida de peso. Debe comer harina de avena para reemplazar la gran porción de alimentos que generalmente tiene un alto contenido de calorías y, al mismo tiempo, reduce sus necesidades totales de calorías diarias.
En general, los adultos necesitan alrededor de 1,200 a 1,600 calorías por día para poder perder peso de manera efectiva. Para perder de 1 a 2 kilogramos por semana con una dieta a base de avena, debe reducir de 500 a 1000 calorías por día, ya sea con una gran parte de comidas más pequeñas o con más ejercicio. Pero tenga cuidado de no reducir demasiadas calorías, ya que esto puede ralentizar el metabolismo del cuerpo..
Cómo hacer una dieta de avena.?
La dieta de avena generalmente dura dos semanas. Se le pedirá que coma avena tres veces al día para el desayuno, el almuerzo y la noche durante los primeros 7 días. Durante este tiempo, solo se le permite comer gachas de avena enteras y no avena instantánea.
Después de la primera semana, comience a reducir la frecuencia de comer su harina de avena una o dos veces al día, lo que se yuxtapone con una comida pesada y baja en grasa, con un total de calorías por día no más de 1,300 calorías. Aumenta la ingesta de frutas y verduras durante esta semana, y puedes consumir harina de avena instantánea.
Si piensa que dos semanas de comer avena es pesado para usted, hay otra estrategia de dieta de avena que solo requiere que coma avena dos veces al día durante seis días consecutivos..
¿Cuáles son los beneficios de comer avena??
La avena son granos enteros, que son carbohidratos complejos que requieren más tiempo para ser digeridos por el cuerpo. Esto puede ayudarlo a comer menos al disminuir la digestión, lo que produce un efecto de saciedad más prolongado. Obtendrá un total de 28 gramos de carbohidratos de un tazón de avena simple.
El trigo integral también suele ser más bajo en calorías que otros granos procesados, como la harina de avena instantánea, que ayuda a reducir la cantidad de calorías que se ingieren por día. Un tazón de 250 gramos de avena simple cocida con agua solo contiene aproximadamente 160 calorías y 1.5 gramos de grasa. Este valor bajo en calorías se deriva del alto contenido de fibra del propio trigo. Un tazón de avena que consumas bastará con 4 gramos de fibra dietética del total diario requerido de 25 gramos por parte del cuerpo.
Las personas que comen muchos alimentos fibrosos experimentan una pérdida de peso más rápida y una circunferencia de cintura más baja, según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2010. La avena también contiene 2 por ciento de calcio y 6 por ciento de hierro diario recomendado..
Otros beneficios de comer avena incluyen reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de colon. Los granos integrales como el trigo también pueden ayudar a reducir la presión arterial y la digestión.
Pero también ten en cuenta los riesgos.
Si se sigue correctamente, una dieta a base de avena puede ayudarlo a tener éxito en su plan de pérdida de peso porque hace que se sienta satisfecho por más tiempo gracias al alto contenido de proteínas y carbohidratos complejos. Pero hay varios riesgos que deben considerarse al someterse a una dieta de avena.
La dieta de avena es frenar. Es natural sentirse aburrido comiendo solo ese alimento durante casi dos semanas completas, especialmente lo que usted come son gachas de avena. Este aburrimiento puede diluir la determinación que, al final, podría dificultarle comprometerse a perder peso, si tiene la tentación de rendirse o hacer trampas días muchas veces..
Además, la dieta de avena es una dieta que es muy baja en calorías y baja en grasa. Algunos médicos pueden considerar que la cantidad de calorías que se ingiere en esta dieta es demasiado baja para ser considerada una dieta saludable. Por lo tanto, es posible que deba compensar aumentando ligeramente la cantidad de calorías.
La clave es mezclar las gachas de avena según la dosis por comida. Lleve la harina de avena con un poco de leche descremada o yogur bajo en grasa en lugar de agua caliente común, y agregue unos cuantos trozos de fruta u otros ingredientes encima de la papilla de avena. Para las comidas grandes durante la segunda etapa, consuma alimentos con alto contenido de proteínas, como pechuga de pollo a la parrilla, filete de carne magra o menú de pescado y pescado.
Como distracción, elija bocadillos que sean bajos en calorías después de la cena. Continúe multiplicando el consumo de frutas y verduras, siempre y cuando esté a dieta como un refrigerio entre comidas. Esta estrategia puede ayudarlo a someterse a una dieta monótona estricta, como una dieta de avena..
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