Guía para el movimiento en cuclillas correcto para no tener dolor de espalda baja
El movimiento de sentadilla es un buen ejercicio para entrenar la parte inferior del cuerpo y la parte central del músculo. Si realiza este ejercicio con regularidad, puede apretar los muslos y las nalgas y mejorar la circulación digestiva. Pero algunas personas a menudo experimentan dolor en la parte inferior o posterior de la espalda después de hacer este ejercicio. ¿Por qué es eso? ¿Cómo prevenirlo? Echa un vistazo a la respuesta aquí.
¿Por qué hacer ejercicio en cuclillas puede causar dolor de espalda baja?
El movimiento de sentadilla debe hacerse correctamente y la aplicación correcta de la técnica. Mal y mal, tus uniones serán el objetivo. Hay muchos errores que a menudo se cometen y no se realizan al hacer sentadillas.
Una de ellas, cuando no aprietas ni sostienes tu estómago mientras estás agachado. Esto puede hacer que la espalda gire porque intenta mantener el cuerpo erguido y, finalmente, causar dolor de espalda..
No solo puede hacer dolor en la parte baja de la espalda, sino que las sentadillas que se hacen sin cuidado también pueden causar lesiones de rodilla. Esto sucede cuando no presta atención a la posición de sus pies cuando se pone en cuclillas.
Si sus pies no están en la posición correcta, esto puede aumentar el riesgo de lesiones en las caderas y las rodillas. Debido a que esto puede ejercer una presión inadecuada en el ligamento de la rodilla, la rodilla se vuelve inestable y la espalda se curva de manera incorrecta. Finalmente, daña la forma del cuerpo y causa dolor en la parte inferior y superior de la espalda al mismo tiempo..
A veces, algunas variaciones de sentadillas también pueden tener la oportunidad de causar dolor de espalda. Una de ellas es la espalda de barra. Debido a que usted hace una carga en su espalda, si es demasiado pesada, ejercerá un exceso de presión en la columna vertebral..
La sentadilla hacia atrás es una gran variedad de sentadillas, y si una persona no sigue los movimientos necesarios en el área correcta (parte media de la espalda, hombros, flexor de cadera), esto puede causar una lesión en la espalda. Por lo tanto, si quieres hacer este movimiento, primero debes dominar el movimiento básico de sentadilla..
La guía hace la sentadilla correcta para que no tengas dolor de espalda
Si experimenta dolor en la espalda baja o la parte superior después de una posición en cuclillas, entonces esto significa que tiene que mejorar sus movimientos y posición.
Aquí es cómo hacer la sentadilla correcta:
- Comience con una posición vertical.
- Párese con los pies separados al ancho de la cadera.
- Baje su cuerpo lo más que pueda empujando su espalda hacia atrás, mientras levanta sus brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.
- La parte inferior del cuerpo debe estar paralela al piso y el pecho debe estar estirado, no doblado. Luego levántalo brevemente y regresa a la posición inicial..
- Cuando baja su cuerpo como si quisiera sentarse o ponerse en cuclillas, los muslos traseros se extienden en la articulación de la cadera y acortan la articulación de la rodilla..
- Al mismo tiempo, los músculos de la parte superior de la espalda se contraen, lo que ayuda a mantener el torso en posición vertical para que la espalda no gire.
Cómo prevenir el dolor de espalda al hacer sentadillas?
En realidad, puede hacer ejercicios de sentadilla sin temor a experimentar dolor de espalda, siempre que tenga la razón y la correcta para realizar sus movimientos. De una forma, puede hacer una variación de sentadilla ligera, como una sentadilla frontal o una sentadilla de copa..
Aquí hay otros consejos para el entrenamiento de sentadillas para que no tenga dolor de espalda:
- Antes de comenzar el ejercicio de sentadillas, asegúrese de que sus pies estén orientados hacia adelante y que su pecho esté hacia arriba o hacia arriba, porque una posición más erguida aliviará el estrés de su espalda..
- Si no está seguro sobre el ejercicio de sentadilla, puede hacer este ejercicio con un entrenador profesional para darle la variedad correcta de sentadillas y corregir sus movimientos si no está bien..
- Hacer una combinación de ejercicios también puede ser su elección de ejercicio. Intenta tomar clases de yoga, pilates o tai chi..
Si experimenta dolor de espalda después del entrenamiento de sentadilla y no mejora durante mucho tiempo. Es mejor que se comunique con su médico para asegurarse de que esté en su espalda y obtener la atención adecuada..
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