Pautas y etapas de hacer una dieta de TOC para principiantes

La dieta para el TOC o el ayuno intermitente sigue siendo uno de los favoritos entre las personas que adelgazan activamente. Hay varios beneficios que se pueden obtener al hacer esta dieta, incluyendo la reducción de peso. A pesar de la controversia de varias partes, una dieta similar al método de ayuno se puede hacer si está de acuerdo con las reglas correctas. ¿Cómo se toma la dieta correcta para el TOC? ¿Hay etapas que un principiante debe atravesar? Aquí está la guía. 

Cuatro etapas en tomar una dieta TOC

La dieta para el TOC es un método de dieta o ayuno mediante un sistema de alimentación con ventana. Bueno, comer en la ventana solo es el período de tiempo en que se le permite comer. Los horarios de las comidas son diferentes y gratuitos según la elección, algunos comienzan con 8 horas, 6 horas, hasta 4 horas al día. Vamos, mira las etapas de comer ventanas que puedes elegir..

1. Comida de la ventana 16: 8

La primera guía para ejecutar esta dieta de TOC se puede hacer en la etapa más temprana o para principiantes. Sí, inicialmente puede probar 8 horas de comida en la ventana en un día (24 horas) y ayunar durante 16 horas. En esta ventana del comedor, puedes comer cualquier comida y bebida durante 8 horas..

Una vez que la ventana se haya acabado, no debe comer ningún alimento o bebida, excepto el agua. Al organizar el ayuno y comer ventanas, es mejor hacerlo regularmente durante un período de 2 semanas..

Por ejemplo, si comienza la dieta para el TOC a las 7 a.m., puede comer cualquier alimento de 7 am a 3 pm. Después de que la ventana del comedor se haya agotado, o alrededor de las 3 pm, debe ayunar solo con agua hasta mañana a las 7 de la mañana..

2. Windows come 18: 6

En esta segunda etapa, hay poca diferencia y tiempo adicional de dieta. En esta etapa puedes comer cualquier alimento durante 6 horas. Después de eso, se requiere que ayune durante 18 horas..

Por ejemplo, abres una ventana de comedor a las 10am. Bueno, las próximas 8 horas, que son las 4 pm, has comenzado a ayunar. Usted no puede comer ningún alimento o bebida excepto el agua..

Esto se hace hasta las 10 am del día siguiente. Se recomienda para aquellos de ustedes que quieran hacer esto, es bueno omitir la primera fase de la ventana de ayuno y es mejor hacerlo durante 2 semanas..  

3. Comedor de Windows 20: 4

En la siguiente etapa, el cuerpo se siente capaz de adaptarse. Por lo tanto, en esta etapa puede comenzar con muy poca alimentación de la ventana, que es solo 4 horas al día..

La forma en que se hace no es muy diferente de las etapas uno y dos. La diferencia es solo durante el ayuno y comer ventanas. En esta etapa bastante pesada, si le resulta difícil o esta dieta no funciona para usted, puede permanecer en la segunda etapa..

4. Comer una comida al día.

Ahora es el momento de que estés en una etapa difícil y difícil de hacer. En esta etapa, usted debe la comida rápida durante 24 horas. Sin embargo, eso no significa que no puedas comer nada, eh. Aún se te permite comer, pero solo una vez al día..

Por ejemplo, comenzamos esta dieta de TOC a las 6 pm, luego solo comemos a las 6 pm. Después y durante el ayuno, solo se le permite consumir agua hasta la comida de la ventana al día siguiente. También se recomienda combinar esta dieta OCD con las etapas previas de la dieta. Trate de hacerlo solo durante dos semanas, para que el cuerpo no experimente deficiencias nutricionales ni cause otros problemas..

Alimentos para comer en una dieta TOC

Ahora usted puede estar interesado y desafiado a aplicar este método de dieta única. Sin embargo, debe prestar atención a la ingesta nutricional de los alimentos que deben ingerirse mientras está en la ventana comiendo una dieta..

En general, es importante comer alimentos que contengan carbohidratos. Además de ser una fuente de energía, los carbohidratos son necesarios para los procesos metabólicos del cuerpo, es decir, cuando el cuerpo produce energía a partir de los alimentos que consume..

Entonces, todos los días el cuerpo también necesita proteínas para mantener la masa muscular. Puede obtener proteínas en ingredientes alimentarios como huevos, carne animal, tofu o tempeh.

En cuanto a satisfacer las necesidades diarias de vitaminas de su cuerpo, asegúrese de que haya alimentos como verduras o frutas verdes en su dieta. También puedes tomar suplementos vitamínicos para evitar deficiencias nutricionales..

Y lo más importante es el agua mineral. Durante las horas de dieta o de ayuno, solo puedes consumir la mayor cantidad de agua mineral posible. No deje que su cuerpo carezca o se deshidrate durante esta dieta. Consejos, trate de beber 1 o 2 vasos de agua cada hora, y también es importante hacer siempre actividades ligeras durante la dieta para que el cuerpo no se debilite..

Para aquellos de ustedes que tienen diabetes, antecedentes de trastornos de la alimentación, bajo peso, presión arterial baja, antecedentes de amenorrea o están embarazadas, amamantando o intentando quedar embarazadas, deben consultar a un médico o nutricionista antes de comenzar esta dieta..

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