La nutrición debe ser realizada por mujeres embarazadas en el tercer trimestre

No sienta que su edad gestacional haya llegado al tercer trimestre y pronto su bebé nacerá en el mundo. Debe haber estado esperando este momento y está ocupada preparándose para el nacimiento de su bebé. Sin embargo, no olvides seguir satisfaciendo tus necesidades nutricionales. En el tercer trimestre, su bebé aún se está desarrollando, por lo que todavía necesita muchos nutrientes importantes. ¿Cuáles son los nutrientes del tercer trimestre que son importantes para que cumplan las mujeres embarazadas??

Desarrollo del embarazo durante el tercer trimestre.

El tercer trimestre dura desde las 28 semanas de gestación. En este período, el bebé en su matriz ha visto su forma, importantes órganos en el cuerpo del bebé también se han formado y comienzan a funcionar. Alrededor de la semana 32 de embarazo, los huesos del bebé también están completamente desarrollados. Sin embargo, el sistema nervioso del bebé todavía se está desarrollando en este tercer trimestre..

En este tercer trimestre, el bebé seguirá ganando peso rápidamente, alrededor de 230 gramos por semana. Los bebés también comienzan a almacenar algunos minerales en sus cuerpos, como el hierro y el calcio. Por lo tanto, la madre aún necesita satisfacer sus altas necesidades nutricionales durante el tercer trimestre..

Cualquier nutrición del tercer trimestre que deba ser realizada por mujeres embarazadas.?

La nutrición del tercer trimestre es casi la misma que los nutrientes esenciales que necesitan las mujeres embarazadas durante el segundo trimestre. El desarrollo fetal continuo en el útero y la preparación del feto para nacer producen muchos nutrientes importantes que deben cumplir las mujeres embarazadas. Los siguientes son los nutrientes del tercer trimestre que deben cumplir las mujeres embarazadas:

1. Omega-3 ácidos grasos y colina

El desarrollo fetal continúa durante el tercer trimestre, incluido el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben satisfacer las necesidades de ácidos grasos omega-3 y colina para apoyar este desarrollo. Puede obtener estos ácidos grasos omega 3 y colina de los pescados grasos (como el salmón, el atún y las sardinas) y los huevos enriquecidos con omega-3..

2. Calcio

El desarrollo óseo infantil también ocurre muy rápidamente en este tercer trimestre. Por lo tanto, las madres aún deben cumplir con sus necesidades de calcio de 1200 mg por día. Además, los bebés también comienzan a almacenar calcio como reserva en sus cuerpos. Las mujeres embarazadas pueden obtener calcio de la leche y los productos lácteos, los vegetales verdes, el pescado óseo (como la anchoa y las sardinas) y la soja. Elija leche y productos lácteos bajos en grasa si la madre quiere mantener su peso..

3. Hierro

Cuanto más cerca del momento del nacimiento, las necesidades de hierro de las mujeres embarazadas aumentan. Esto se debe a que se necesita más volumen de sangre para mujeres embarazadas y fetos. La deficiencia de hierro durante el embarazo puede aumentar el riesgo de bebés prematuros y LBW. Por esta razón, las mujeres embarazadas deben cumplir con este alto requerimiento de hierro. Las necesidades de hierro de las mujeres embarazadas en el tercer trimestre son de 39 mg..

Puede cumplir con este requisito de hierro del consumo de vegetales verdes (como espinacas, brócoli y hojas de col rizada), carnes rojas, yemas de huevo y frijoles. Combínelo con alimentos que contengan vitamina C cuando coma estos alimentos.. Vitamina c Puede ayudar a absorber el hierro por el cuerpo. Además, la vitamina C también puede ayudar a mejorar el sistema inmunológico en las madres y los bebés. Es posible que también necesite tomar suplementos de hierro para ayudarlo a satisfacer sus altos requerimientos de hierro..

4. Zinc

En el tercer trimestre, sus necesidades de zinc aumentan ligeramente en comparación con el trimestre anterior, que es igual a 20 mg. Los requisitos de zinc que se cumplen bien durante el embarazo pueden evitar que los bebés nazcan prematuramente. Puede cumplir con estos requisitos de zinc de carnes rojas, mariscos, vegetales verdes (como espinacas y brócoli) y nueces.

5. Vitamina A

Las necesidades de vitamina A también aumentaron ligeramente en el tercer trimestre del embarazo que en el trimestre anterior. Las mujeres embarazadas deben satisfacer las necesidades de vitamina A de 850 microgramos en este momento. Puede obtener vitamina A de varias frutas y verduras (como zanahorias, tomates, batatas y espinacas), así como leche y huevos..

También lea:

• 13 cosas que debes hacer durante el tercer trimestre del embarazo
• Superando el miedo y la ansiedad hacia el parto
• Consejos para que los esposos ayuden a las esposas a superar el miedo antes del parto
• 8 Cambios en el cuerpo de mujeres embarazadas en el tercer trimestre