Nutrientes que deben llenarse durante el primer trimestre del embarazo
El embarazo durante 9 meses es muy importante. De hecho, cada semana el feto en el útero realiza varios desarrollos importantes. Por esta razón, es importante que las mujeres embarazadas satisfagan sus necesidades nutricionales. La nutrición es muy importante para ayudar a cada crecimiento y desarrollo llevado a cabo por el feto en el útero, desde el inicio del embarazo hasta que la madre da a luz. Entonces, ¿cuáles son los embarazos del primer trimestre que son importantes para que cumplan las mujeres embarazadas??
¿Qué sucede durante el primer trimestre del embarazo??
El primer trimestre del embarazo dura desde la primera semana hasta la semana 13 del embarazo. Estas son semanas importantes para el desarrollo de su feto. A partir de la fertilización, el óvulo fertilizado se adhiere a la pared uterina..
Luego, alrededor de la quinta semana de embarazo es el período embrionario (donde el cerebro, la médula espinal, el corazón y otros órganos comienzan a formarse). La semana siguiente también comienzan a formarse las partes del cuerpo del bebé, como la cabeza, los ojos, la boca, el cuello, los pies, las manos y otros..
Vea los muchos desarrollos importantes del feto, por lo que es importante que las mujeres embarazadas realicen nutrición en las primeras semanas de embarazo. Esto es muy importante para la supervivencia del bebé en el futuro. La falta de nutrientes importantes durante este período puede provocar la interrupción del crecimiento y el desarrollo temprano del bebé. Este resultado puede volverse permanente hasta que nazca el bebé..
¿Cuáles son los nutrientes del primer trimestre del embarazo que son importantes para las mujeres embarazadas??
Algunos de los nutrientes del primer trimestre que son importantes y deben ser cumplidos por las mujeres embarazadas son:
1. Folato
El folato es muy necesario en el primer trimestre del embarazo. De hecho, es altamente recomendable cumplir con estos nutrientes antes de quedar embarazada. Por que Debido a que al comienzo del embarazo, se necesita folato para apoyar el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. La falta de ingesta de folato en el primer trimestre del embarazo puede hacer que el bebé experimente defectos de nacimiento.
Puede obtener folato de vegetales verdes (como espinacas, col rizada, espárragos y brócoli), frutas cítricas (como naranjas) y nueces. Es posible que algunos de ustedes también necesiten suplementos de ácido fólico durante el embarazo (de acuerdo con las recomendaciones de su médico).
2. Proteína
La función principal de la proteína es como un agente de construcción corporal, que se necesita para formar nuevas células y también para reparar células. Por lo tanto, la proteína es muy necesaria en el primer trimestre del embarazo, donde se desarrollan muchas células, tejidos y órganos en el feto..
Puede obtener proteínas fácilmente, de huevos, tofu, tempeh, pescado, pollo, carne, nueces, leche y productos lácteos. En un día, debe consumir fuentes de proteínas al menos 2-3 porciones..
3. Vitamina A
Sus necesidades de vitaminas aumentan ligeramente durante el embarazo. La vitamina A es necesaria para el desarrollo de la visión del bebé, y también para mejorar el sistema inmunológico del bebé. La vitamina A también es necesaria para el desarrollo de las células de la matriz. Puedes obtener tus vitaminas de las verduras y frutas..
Es mejor evitar el consumo de hígado y sus productos (como el aceite de hígado de bacalao). El contenido de vitamina A, que es muy alto en el hígado, puede poner en peligro el embarazo. Es posible que no necesite tomar suplementos de vitamina A.
4. Calcio y vitamina D
El bebé necesita estos dos nutrientes para el crecimiento de los huesos y los dientes. El calcio también ayuda a la circulación sanguínea, así como al trabajo de los músculos y nervios. Puede obtener calcio de la leche y sus productos, como el queso y el yogur. Ciertos vegetales también contienen calcio, como el brócoli y la col rizada. El calcio también se puede obtener de los pescados que se comen con los huesos, como la anchoa, las sardinas y el salmón. También puede obtener vitamina D de salmón y otros pescados grasos.
5. Hierro
Durante el embarazo, necesitas más hierro porque aumenta la producción de sangre. Este hierro se usa para producir hemoglobina (que funciona para hacer circular el oxígeno por todo el cuerpo y el feto). La falta de reservas o el consumo de hierro durante el embarazo puede hacer que las mujeres embarazadas corran el riesgo de desarrollar anemia por hierro. La anemia severa por hierro durante el embarazo puede aumentar el riesgo de parto prematuro, bebés con bajo peso al nacer (LBW) y depresión posparto.
Puede satisfacer sus necesidades de hierro de carnes rojas magras, pollo, pescado, vegetales verdes (como espinacas y brócoli) y nueces.
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