Mida sus necesidades diarias de vitamina C, por edad y género
La vitamina C es una de las vitaminas importantes que el cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones. La vitamina C adecuada puede mantener fuerte el sistema inmunológico para que no se enferme fácilmente. La vitamina C también funciona para mantener la humedad de la piel y prevenir los radicales libres que pueden desencadenar el crecimiento del cáncer. Desafortunadamente, la vitamina C se disuelve fácilmente en el agua. Es decir, experimentará fácilmente la falta de vitaminas que son idénticas a este color amarillo si no siempre tiene suficiente cantidad cada día..
Los síntomas típicos de la anemia, como debilidad, fatiga y letargo; Piel seca y pálida; y las aftas bucales son algunos de los signos más comunes que aparecen cuando el cuerpo es deficiente en vitamina C. Aun así, las necesidades de vitamina C de todos pueden ser diferentes.
¿Cuál es su requerimiento de vitamina C??
Las necesidades diarias de vitamina C para cada persona varían. No solo por edad y género, sino también por la condición física y el patrón de la rutina de cada persona. Pero como una guía general, el Ministerio de Salud a través de Permenkes 75 de 2013 recomienda el número de necesidades diarias de vitamina C en Indonesia de la siguiente manera:
| Rango de edad | Vitamina C (/ mg) | Rango de edad | Vitamina C (/ mg) |
| Bebes y niños | Mujeres | ||
| 0-6 meses | 40 | 10-12 años | 50 |
| 7-11 meses | 50 | 13-15 años | 65 |
| 1-3 años | 40 | 16-18 años de edad | 75 |
| 4-6 años | 45 | 19-29 años | 75 |
| 7-9 años de edad | 45 | 30-49 años de edad | 75 |
| El hombre | 50-64 años de edad | 75 | |
| 10-12 años | 50 | 65-80 años de edad | 75 |
| 13-15 años | 75 | 80+ años | 75 |
| 16-18 años de edad | 90 | Mujeres embarazadas | |
| 19-29 años | 90 | 1er trimestre | +10 mg de la edad estándar |
| 30-49 años de edad | 90 | 2do trimestre | +10 mg de la edad estándar |
| 50-64 años de edad | 90 | 3er trimestre | +10 mg de la edad estándar |
| 65-80 años de edad | 90 | Madre lactante | |
| 80+ años | 90 | Primeros 6 meses | +25 mg de la edad estándar |
| Segundo 6 meses | +25 mg de la edad estándar |
Los fumadores necesitan 35 mg de vitamina C adicional cada día que los no fumadores..
¿Dónde puedes obtener vitamina C??
Las frutas y verduras frescas son la mejor fuente de vitamina C. Por ejemplo, naranjas, chili, espinacas, brócoli, fresas, guayabas y papas. Una naranja puede contener hasta 48-70 mg de vitamina C, dependiendo de su tamaño. Mientras tanto, por 100 gramos de pimientos rojos frescos pueden contener hasta 95 mg de vitamina C.
Pero lo que también debe considerarse es cómo procesar los alimentos. Hervir verduras y frutas puede eliminar la mayor parte del contenido de vitamina C. Entonces, en realidad, la mejor forma de comer frutas y verduras es en la forma más fresca. Puede hervir, pero no demasiado tiempo hasta que esté completamente marchito..
Idealmente, varios expertos en nutrición del mundo nos recomiendan comer 5 porciones de verduras y frutas todos los días para poder cumplir con más de 200 mg de vitamina C. Si es necesario, satisfaga sus necesidades de vitamina C tomando suplementos de vitamina C que se venden en el mercado. Sin embargo, no olvide leer las reglas de uso y las condiciones de dosificación, sí!
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