Cambiar la hora de acostarse resulta afectar la salud
Los patrones de sueño son nuestro patrón habitual de descanso de nuestros cuerpos al dormirnos. Esto incluye horas de sueño y cuánto tiempo nos quedamos dormidos. Esta es la razón por la que nosotros, en circunstancias normales, tendemos a estar activos durante el día y nos quedamos dormidos desde la noche hasta la mañana. Los patrones normales de sueño en adultos toman aproximadamente 7 horas por la noche. La falta de sueño o las horas extras son la causa principal de los cambios en los patrones de sueño.
¿Qué es un cambio en el patrón de sueño??
Los cambios en los patrones de sueño son cambios en el hábito de la persona de quedarse dormido, dentro de las 24 horas del día, incluidas las noches de insomnio y las siestas. Los cambios en los patrones de sueño están estrechamente relacionados con los cambios en el ciclo de sueño y vigilia. Cuando una persona experimenta un cambio en el horario y la cantidad de tiempo para quedarse dormido y despertarse, es cuando se producen cambios en los patrones de sueño.
Los cambios en los patrones de sueño se producen debido al sueño de "deuda"
Los cambios en los patrones de sueño generalmente comienzan con un cambio en el tiempo de vigilia. Esto puede ser causado por factores como la edad, la actividad, las actividades, los hábitos de ejercicio, el estrés y las diversas condiciones ambientales. Reducir el tiempo para conciliar el sueño (pérdida de sueño) es lo que más a menudo provoca cambios en los patrones de sueño. La diferencia en el sueño respecto del tiempo de sueño normal de una persona será una "deuda" que puede acumularse. La deuda debe pagarse con la adición del tiempo de sueño, siempre que sea.
El tiempo de sueño perdido generalmente se paga por la hora de acostarse en otros momentos en que generalmente no nos quedamos dormidos. Bueno, ahí es cuando se producen cambios en los patrones de sueño. Los cambios en los patrones de sueño generalmente hacen que una persona duerma durante el día, duerma temprano o tarde, incluso duerma durante más tiempo. Pero algunas personas se quedan dormidas por más tiempo los fines de semana para reemplazar la falta de sueño durante los días de semana, y esto se conoce como desfase social..
En contraste con la falta de sueño, los cambios en los patrones de sueño también pueden ser causados por la falta de sueño. Ambos pueden reducir el rendimiento físico y mental debido a la falta de sueño. Directamente, alguien con un cambio en el sueño tiene un riesgo o ha experimentado los efectos de la falta de sueño.
Impacto de los cambios en los patrones de sueño en la salud.
Los cambios en el tiempo de sueño son el resultado del mecanismo del cuerpo para equilibrar el tiempo de descanso, aunque el impacto es que alguien se queda dormido en un momento anormal (tarde o mañana) debido a un "daño" a un reloj biológico. Aquí hay algunos problemas de salud experimentados por alguien con cambios en los patrones de sueño:
1. Trastornos de la secreción hormonal.
Cuando dormimos, es hora de que el cuerpo produzca varias hormonas importantes para las funciones metabólicas del cuerpo. Por ejemplo, la hormona cortisol que funciona para mantenernos despiertos durante el día, hormonas de crecimiento que ayudan a regular el crecimiento de la masa muscular, hormonas reproductivas; y FSH (hormona estimulante del folículo) y LH (hormona luteinizante) que regulan la función de los órganos reproductivos y el desarrollo durante la pubertad. La falta de sueño por la noche interferirá con las secreciones y el rendimiento de estas hormonas, aunque se haya agregado a la hora de la siesta..
2. Desencadenar la obesidad.
Esto no solo se debe a la falta de sueño. Los cambios en los patrones de sueño que hacen que una persona no duerma durante la noche desencadenan la secreción de la hormona que causa la obesidad. Esta hormona provoca el hambre durante el día y hace que alguien quiera comer más. Una vez que se cumple el deseo de comer, es probable que la persona comience a tener sueño debido a la falta de sueño por la noche. El resultado es una falta de actividad durante el día y la energía no utilizada almacenada como grasa..
Los trastornos de otras secreciones hormonales también pueden causar obesidad indirecta, incluida la hormona del crecimiento. Muy poco crecimiento de la hormona de crecimiento reducirá la masa muscular. Cuanto menor es la proporción de masa muscular, mayor es la proporción de grasa. La investigación de Yu y sus colegas muestra que los hombres adultos y ancianos con cambios en los patrones de sueño o hábitos de vigilia durante la noche corren el riesgo de perder masa muscular (sarcopenia) cuatro veces más que las personas con patrones de sueño normales. Esta tendencia hace que una persona se vuelva más obesa con la edad..
3. Incrementa el riesgo cardiovascular.
Puede ser de conocimiento general si la falta de sueño puede causar una alteración en el rendimiento del corazón. Pero las últimas investigaciones del Dr. Patricia Wong muestra que los cambios en los patrones de sueño también aumentan los niveles de grasa en la sangre. Los cambios en los patrones de sueño causarán una falta de tiempo de descanso en la noche, como resultado cambiaremos en otros momentos. Sin embargo, dormir a una hora anormal interrumpirá el metabolismo del cuerpo durante el día, por lo que los niveles de grasa en la sangre tienden a aumentar. Esto aumentará el riesgo de bloqueo de los vasos sanguíneos y presión arterial alta. Para que alguien que experimente cambios en los patrones de sueño sea más susceptible a diversas enfermedades cardiovasculares.
4. Diabetes mellitus
El tiempo de sueño anormal debido a cambios en los patrones de sueño, especialmente los fines de semana, también puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Los componentes del equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre también son producidos menos por el cuerpo cuando una persona duerme durante el día y la noche. La investigación realizada por Yu y sus colegas también muestra que los cambios individuales en los patrones de sueño hacen que el riesgo de desarrollar diabetes mellitus aumente aproximadamente 1,7 veces más, incluso en el grupo masculino, lo que aumenta el riesgo de aproximadamente 3 veces de experimentar síntomas de diabetes.
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