Medición de la preparación personal antes de correr largas distancias (maratón)

Hoy en día, la carrera de larga distancia ya no es solo un deporte, sino que se ha convertido en un estilo de vida para la sociedad urbana. Sin embargo, no se limite a seguirlo, debe conocer muy bien el estado del cuerpo. Porque, correr a larga distancia o referirse a menudo como un maratón requiere muy buen físico. Antes de correr largas distancias, averigüemos de antemano las señales de que está listo mental y físicamente.

Una señal de que estás listo para correr largas distancias.

Lo primero que hay que hacer antes de correr a larga distancia es verificar la condición del cuerpo. Segun el Dr. Grace Joselini, doctora del equipo de fútbol femenino de Indonesia en el evento de los Juegos Asiáticos 2018, la señal principal de que está listo es haber realizado una carrera de larga distancia.

"Correr largas distancias no es solo correr ordinariamente. Por lo tanto, saber que estás listo es haber hecho el mismo deporte antes ", dijo el Dr. Gracia interior programa de entrevistas Resolución Sun Life Run 2019 en el sur de Yakarta, jueves (1/17).

Según él, cuando has hecho una maratón o un deporte que tiene el mismo peso y corre sin problemas, la señal es que el cuerpo es capaz y se adapta a estas condiciones..

¿Y si nunca has corrido una larga distancia??

Entonces, ¿qué pasa si nunca lo has hecho y solo quieres probarlo? Cómo descubrirlo midiendo tus propias habilidades. Esto se puede ver en la intensidad del ejercicio y el ejercicio que normalmente hace todos los días..

Por ejemplo, si te sientas todos los días sin hacer ejercicio, incluso para subir las escaleras ya jadeando, el signo físico no está listo. Por el contrario, si todos los días estás acostumbrado a hacer ejercicio y hacerlo regularmente sin problemas, puedes probar este deporte..

"La carrera de maratón o de larga distancia es realmente buena y hay beneficios, especialmente para la resistencia. Sin embargo, todavía tiene que ser de acuerdo con la capacidad, no puede ser forzado ", dijo el Dr. Gracia en el equipo de Healthy Hello.

También dijo que para los principiantes debes intentarlo desde la distancia más cercana. Para una maratón, por ejemplo, puedes intentarlo desde la mitad de la distancia, que es de 5 km. Después de tener éxito con una media maratón de distancia, puede aumentarla a una carrera de maratón real con una distancia de 10 km..

"El ejercicio es lo mismo que la medicina, debe ser de acuerdo a la dosis. Si falta, no proporciona beneficios, pero si es excesivo, también será peligroso ", dijo el Dr. Grace, quien se reunió en una conferencia de prensa en Sun Life Resolution Run 2019 el 17 de enero en fX Sudirman, Central Jakarta.

Preparación antes de correr a larga distancia.

Cuando sienta que está listo para hacer este ejercicio, lo siguiente que debe hacer es prepararlo cuidadosamente. Antes de realizar una carrera de larga distancia, hay varias cosas que deben prepararse, como:

Ejercicio regular

No puedes hacer carreras de larga distancia sin una preparación completa. El entrenamiento regular ayuda al cuerpo a adaptarse a las condiciones reales durante el partido. Citado en la Clínica Cleveland, al menos necesita practicar 3 semanas antes de la maratón.

Sin embargo, no lo empujes. Durante la semana antes de que comience la carrera, necesita recuperar músculo al dormir lo suficiente. Para eso, necesitas aproximadamente un mes de preparación antes de un largo plazo..

Beber mucha agua

En los días antes de que comience el juego, también debes beber mucha agua. Asegúrate de que el cuerpo esté bien hidratado. El Instituto de Medicina establece que, en general, los hombres deben beber 13 vasos y 9 vasos de mujeres por día o según la Asociación Nacional de Entrenadores de Atletismo. Puede dividir el agua potable en 500-600 ml 2 horas antes del ejercicio y 200-300 ml cada 10-20 minuto.

Alimentos ricos en carbohidratos alimentos.

Trate de comer alimentos que sean ricos en carbohidratos complejos como el pan, el arroz o la pasta. Los alimentos con carbohidratos complejos ayudan a maximizar las reservas de energía en el cuerpo como suministros durante la competencia. Además, también satisface otras necesidades nutricionales, a saber, comer alimentos con grasas no saturadas como el aguacate o el aceite de oliva y proteínas bajas en grasa como el pescado o las nueces..

Elige el equipo adecuado.

La selección de la ropa y los zapatos adecuados es muy importante y no se puede subestimar antes de un largo recorrido. Segun el Dr. Grace, se cometen muchos errores, usualmente usar zapatos nuevos durante la competencia sin intentarlo primero..

De hecho, lo ideal es que lo hayas intentado durante el ejercicio para que los zapatos sean lo suficientemente flexibles como para minimizar el riesgo de lesiones. Además, use también zapatillas especiales para correr que no sean demasiado ajustadas o de una talla más grande para que los pies tengan espacio para respirar..

Además de los zapatos, la selección de ropa también necesita atención. No uses ropa con material que no absorba el sudor. La razón es que la ropa o las chaquetas que no absorben el sudor pueden soportar el calor y hacer que la temperatura corporal aumente dramáticamente. Como resultado, puede experimentar una deshidratación severa al golpe de calor (golpe de calor).

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