Prevención y tratamiento de calambres musculares en los deportes

Los calambres musculares son una de las condiciones que experimentan casi todos. Cuando usamos músculos que podemos controlar como los músculos de los brazos y las piernas, los músculos alternarán las contracciones y la relajación. Los músculos que se contraen fuera de la voluntad se llaman "espasmos", y cuando el espasmo que se produce es fuerte y sostenido, se producen calambres. Los calambres musculares a menudo se ven o se palpan como músculos endurecidos.

Los calambres que se producen durante la actividad física o el ejercicio en personas que no tienen anomalías metabólicas, endocrinas y neurológicas se denominan Calambres musculares asociados con el ejercicio (EAMC, por sus siglas en inglés). Además de durante el ejercicio, también se informa que este calambre ocurre dentro de las 8 horas posteriores al ejercicio. La investigación realizada por Norris informó que la incidencia de calambres durante el ejercicio fue experimentada por el 95% de los estudiantes que se especializan en deportes, de los cuales el 26% se quejó de haber experimentado calambres algún tiempo después del ejercicio. Aunque no es una condición peligrosa, los calambres musculares pueden causar molestias a los pacientes y pueden interferir con las actividades diarias..

Causas de calambres musculares durante el ejercicio.

Se cree que la deshidratación desequilibrada del cuerpo y los electrolitos son los principales factores que causan los calambres musculares. Al hacer ejercicio, el cuerpo perderá una gran cantidad de líquido que no se reemplaza, lo que resulta en deshidratación y falta de electrolitos como el sodio, el calcio y el magnesio. Esto hace que los músculos nerviosos se vuelvan sensibles y que las contracciones se produzcan de mala gana. Esta teoría también se apoya en la incidencia de calambres musculares en atletas profesionales, que son más comunes en verano que en otras temporadas..

El uso excesivo de los músculos o en ciertas posiciones en un tiempo excesivo también puede causar calambres. Los calambres también pueden ser causados por la presencia de nervios pellizcados o flujo sanguíneo reducido a los músculos.

Signos y síntomas de calambres musculares durante el ejercicio.

Los calambres a menudo ocurren en los músculos de las piernas, especialmente en las pantorrillas. Puede ocurrir durante o después del ejercicio, y por lo general se lleva a cabo en segundos a diez minutos. Cuando se producen calambres, los pacientes generalmente sienten dolor repentino y músculos que no se pueden mover. Los músculos pueden parecer hinchados y cuando se sienten se sienten duros. Después de que los calambres mejoran, el paciente por lo general todavía siente dolor durante varias horas después. No hay un examen especial para diagnosticar los calambres, generalmente la mayoría de las personas pueden reconocer los calambres. Los calambres generalmente mejoran por sí solos, pero si se encuentran los siguientes síntomas, debe consultar de inmediato a un médico:

Causa dolor severo
Surgen enrojecimientos o cambios en la piel.
Acompañado por debilidad muscular.
Suele pasar y no mejora.
Ocurre cuando no estás activo o haciendo ejercicio.

Cómo lidiar con los calambres musculares durante el ejercicio

Aunque puede mejorar por sí solo, aquí hay algunas cosas que se pueden hacer cuando los calambres musculares atacan:

Estira los músculos que experimentan calambres. Si ocurre en los músculos de las piernas, puedes recostarte mientras estiras las piernas y les pides a tus amigos que tiren de los pies hacia la cabeza. Otra técnica que se puede hacer es pararse a una distancia de 1 metro o más de la pared, inclinar el cuerpo hacia adelante, colocar ambas palmas en la pared, con la espalda y las rodillas rectas y los pies tocando el suelo. En los calambres que se producen debido a una escritura demasiado larga, presionar la mano contra la pared con el dedo hacia abajo puede relajar los músculos de la mano.
Masajee suavemente los músculos que experimentan calambres para ayudar a relajarse.
Remoje con agua tibia o compresas calientes.
Administre líquidos y electrolitos para tratar la deshidratación debido a la actividad física intensa..
Los médicos pueden proporcionar medicamentos relajantes musculares en ciertas condiciones o cuando se lesionan.

Evita los calambres musculares mientras haces ejercicio.

La incidencia de calambres musculares se puede reducir haciendo lo siguiente:

Estira y calienta antes y después del ejercicio. El estiramiento hace que sus músculos sean más flexibles, por lo que es más difícil tener calambres.
Asegúrese de obtener suficientes líquidos. Las necesidades de líquidos de cada persona varían, pero generalmente el cuerpo pierde de 0,4 a 1,8 litros de agua por cada hora de ejercicio..
Consumo de líquidos o alimentos que contienen gran cantidad de electrolitos antes y después del ejercicio.
Evite la actividad física excesiva y el ejercicio durante el calor..

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