Utilizando el efecto Afterburn, cuando las calorías aún se queman después de terminar los deportes

Después de hacer ejercicio, existe el término efecto. posquemadura. Este término es bastante común para la mayoría de las personas. Sin embargo, necesita saberlo para comprender y maximizar los efectos de este. Porque entender posquemadura Muy útil especialmente para aquellos que se centran en perder peso. Para más detalles, siguiendo la reseña..

Cual es el efecto posquemadura despues del ejercicio?

Simplemente poner, posquemadura Son calorías que se siguen quemando después de dejar de hacer ejercicio. Porque el cuerpo no solo quema calorías cuando solo haces ejercicio incluso después. De esta manera el cuerpo lo hace no es sin propósito..

Al hacer ejercicio, el cuerpo quema muchas calorías. Bueno, para no estar "en shock" porque se detiene repentinamente, su cuerpo continuará quemando calorías después de que termine de hacer ejercicio. El resto de la combustión también se hace para enfriar la temperatura corporal y superar los cambios hormonales después del ejercicio..

En terminos cientificos, efecto de posquemadura también llamado Consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. (EPOC). Fácilmente, EPOC es la cantidad de oxígeno necesaria para restaurar el descanso del cuerpo. Cuando descanses después del ejercicio, el cuerpo experimentará varias fases, a saber:

• Devuelve los niveles de oxígeno.
• Eliminando el ácido láctico
• Repare los músculos y restaure los niveles de ATP (moléculas que proporcionan energía al cuerpo para actividades como el ejercicio)

Citado en Healthline, la investigación muestra que los niveles más altos de EPOC aparecen después del ejercicio. Esta condición continuará por un período de tiempo considerable, que es de alrededor de 38 horas..

La investigación también muestra el hecho de que cuanto más intenso sea el ejercicio, más calorías quemará después para restaurar el cuerpo a un estado de reposo. Sin embargo, es difícil estimar el número exacto de calorías producidas después de la posquemadura porque la reacción de cada persona al ejercicio de alta intensidad varía. Esto está influenciado por factores de aptitud física, género, edad, duración e intensidad del ejercicio..

Tipos de ejercicio que pueden maximizar los efectos. posquemadura

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es un deporte que puede estimular un EPOC más alto porque utiliza más oxígeno en el proceso. Por lo tanto, se necesita suficiente oxígeno para ser reemplazado después del ejercicio.

Puede ejercer cualquier tipo de intensidad de acuerdo a sus deseos y habilidades. Haga este ejercicio durante 25 minutos para que la quema de calorías después del ejercicio sea máxima. Estos son los tipos de ejercicios de alta intensidad que puede hacer junto con las pautas:

Ciclismo

El ciclismo es un deporte que entrena el sistema inmunológico del cuerpo y el corazón y los vasos sanguíneos. Este deporte puede tener un efecto. posquemadura que es bastante alto si se hace con técnicas de intervalo con las siguientes reglas:

1. 0-10 minutos: Calentamiento en carreteras planas, aumentar la velocidad lentamente.
2. 10-12 minutos: Intente montar en bicicleta mientras levanta las nalgas del asiento como si estuviera parado.
3. 12-14 minutos: Siéntate y conduce de manera casual.
4. 14-18 minutos: En una posición sentada, pedalea una bicicleta a alta velocidad cada 30 segundos.
5. Minutos 18-19: Restaura la velocidad como antes.
6. Minutos 20-23: Aumente la velocidad, pedalee durante 30 segundos en pie y 30 segundos sentado alternativamente.
7. Minutos 23-25: Toma una bicicleta rápido durante 30 segundos mientras estás sentado y vete durante 30 segundos sin remar.
8. 25-30 minutos: Enfriar, remar casualmente.

Intervalo de velocidad

Se ha comprobado que los intervalos Sprint queman la grasa corporal muy alto. Además, este tipo de ejercicio también ayuda a aumentar la fuerza muscular y la resistencia del corazón y los vasos sanguíneos. Sprint es también una forma efectiva de desencadenar efectos. posquemadura Máximamente después del ejercicio. Para hacer esto, sigue estos pasos:

1. Empieza a correr durante 5 minutos..
2. Corre a alta velocidad durante 30 segundos.
3. Restaurar trotando lentamente o caminando durante 60-90 segundos.
4. Repita los pasos 1-3 durante los siguientes 20 minutos.

Con la práctica de HIIT, el cuerpo quemará más calorías, tanto durante como después del ejercicio. Sin embargo, debido a que este ejercicio es muy difícil, solo hazlo 1-2 veces a la semana.

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