¿Cuál es más saludable, comer cuando tiene hambre o antes de tener hambre?
El hambre es básicamente un mecanismo del cuerpo para indicar que la energía del cuerpo ha comenzado a disminuir, por lo que necesita ser repuesto por comer alimentos. Aun así, todavía hay un debate sobre cuándo debemos comer, ya sea cuando tenemos hambre o cuando tenemos que comer antes de hacerlo.?
Cómo puede ocurrir el hambre?
El hambre es provocada por hormonas que se originan en el tracto digestivo, a saber, la leptina y la grelina. Los cambios en los niveles se ajustan por la disponibilidad de reservas de alimentos en el cuerpo. La hormona ghrelina es un desencadenante del hambre y el deseo de comer. El nivel aumenta antes de comer y caerá unas horas después de comer. Si bien la hormona leptina es un desencadenante de la saciedad, los niveles aumentan cuando la energía del cuerpo se ha completado con los alimentos, por lo que puede proporcionar una sensación de saciedad..
Comer cuando se tiene hambre o antes del hambre es un método para regular la dieta, por lo que no afecta demasiado la absorción de alimentos. La diferencia entre los dos es el efecto del cuerpo sobre el hambre y cómo respondemos al hambre..
Los beneficios de comer solo cuando se siente hambre
Hay dos razones por las que nuestra dieta solo debe seguir al hambre.
Limite las calorías diarias - Recomendaciones para comer solo cuando tienes hambre, con el objetivo de reducir el consumo diario de calorías, especialmente para las personas que están a dieta. Para algunas personas, el consumo de alimentos no se desencadena por el hambre, sino más bien por el hecho de ser adictos a los alimentos dulces o salados y a los hábitos de los bocadillos, para que consuman más calorías de las necesarias. Aunque es un poco difícil, este método también es útil para cambiar el hábito de comer bocadillos en alguien.
Ajustar las calorías gastadas en actividades. - el mecanismo del hambre solo ocurre cuando el cuerpo carece de energía, de modo que cuando tiene hambre es el momento adecuado para volver a llenar la energía. El consumo de calorías es más probable que sea necesario cuando se realizan muchas actividades que involucran actividad física y habilidades de pensamiento en un día. Por lo tanto, solo comer cuando tiene hambre es un método para regular la dieta adecuada si está menos activo, especialmente en la actividad física..
Aun así, también debemos reconocer el hambre y asegurarnos de que no se trata solo de "antojos" de comer algo. Esto se puede hacer al no decidir de inmediato tomar alimentos, sino esperar unos 10-15 minutos. Si no hay señales de sentirse hambriento como una disminución de la concentración y los sonidos abdominales, o si se pierde el hambre, entonces realmente no se siente hambre..
Beneficios de comer antes de tener hambre.
Hay varias razones por las que comer el cuerpo antes de dar una señal de hambre es mejor, incluyendo:
Responde sabiamente al hambre - de hecho, el hambre a menudo influye en nuestra decisión de elegir alimentos. Cuando nos sentimos muy hambrientos, tendemos a elegir alimentos que tengan un sabor fuerte como el dulce, salado y graso, esto puede desencadenar la adicción y comer alimentos en exceso. Por el contrario, comer antes del hambre también afectará la evaluación de los alimentos que se consumirán y nos facilitará la elección de alimentos más saludables..
Reduciendo el riesgo de comer demasiado rápido. - Además de influir en las decisiones sobre la elección de alimentos, comer antes del hambre también afecta a cómo una persona disfruta de los alimentos. Es más probable que una persona que come antes del hambre coma lentamente y deje de comer más rápido porque el nivel de la hormona ghrelina no es demasiado alto..
Bueno para mejorar horarios de comidas - Ocasiones y muchas actividades a menudo nos hacen saltarnos las comidas. Aunque a menudo no siente hambre, esto todavía tiene un impacto negativo en la salud y afecta el rendimiento del cuerpo. Esto se puede corregir comiendo antes de tener hambre, pero de acuerdo con el horario de la mañana, la tarde y la noche..
Entonces, cual es mejor?
Cada método de regulación de la dieta tiene ventajas y desventajas de cada uno, por lo que debe adaptarse a las necesidades de cada individuo. Comer solo cuando el hambre es probable que sea difícil para algunas personas, incluidas las que tienen síndrome metabólico como la diabetes o la obesidad, porque sus cuerpos son más "inmunes" a la saciedad o la leptina. Además, la calidad de la nutrición se debe considerar al aplicar tanto alimentos fibrosos como altos en proteínas para mantener la saciedad en el tiempo suficiente..
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