¿Qué es mejor comer antes del deporte o después del ejercicio?
Si está a dieta para perder peso, entonces el ejercicio es algo que no debe dejar de hacer. Sin embargo, a menudo puede estar confundido, cuándo es el momento ideal para comer, si comer antes de hacer deporte o después del ejercicio.?
Comer antes del ejercicio puede aumentar el peso corporal?
Un estudio realizado en Bélgica, examinó cómo los cambios en el peso corporal de las personas que comen antes del ejercicio y las que comen después del ejercicio. Un total de 27 hombres jóvenes recibieron alimentos con alto contenido de calorías y alto contenido de grasa durante seis semanas consecutivas. Luego se dividieron en tres grupos, a saber, el grupo que no hizo ejercicio, el grupo que ingirió alimentos altos en carbohidratos antes del ejercicio y el grupo que comió alimentos ricos en carbohidratos pero que consumieron después del ejercicio..
No es inusual si el mayor aumento en el peso corporal ocurre en grupos que no hacen ningún ejercicio. Sin embargo, otros resultados mostraron que el grupo que comió después del ejercicio tuvo el aumento más bajo de peso corporal, ni siquiera un aumento de peso. Aunque no muchos otros estudios han encontrado los mismos resultados que la investigación mencionada anteriormente, esto demuestra que lo que come antes del ejercicio tiene un efecto profundo en los cambios en el peso corporal. Comer demasiada comida antes del ejercicio también puede interferir con la digestión y causar dolor de estómago cuando se hace ejercicio, esto se debe a que los tiempos de comida son inadecuados..
Sin embargo, comer antes del ejercicio puede maximizar la quema de calorías
Muchos asumen que el ejercicio con el estómago vacío puede maximizar la quema de calorías y grasa en el cuerpo, pero esto no es del todo cierto. Si hace ejercicio con el estómago vacío, su cuerpo experimenta una falta de energía, entonces no podrá hacer ejercicio adecuadamente y no podrá quemar calorías al máximo..
En principio, el cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos y procesarlos en energía que puede utilizar para actividades y deportes. El tiempo que tarda el cuerpo en digerir los alimentos depende de la cantidad y el tipo de alimento consumido. Los alimentos que son altos en grasa, proteínas y fibra, requieren un tiempo de digestión más largo, así como una gran cantidad de alimentos. Por lo tanto, es mejor comer alimentos que sean bajos en grasa y calorías, aproximadamente 3 a 4 horas antes del ejercicio, como el pan integral con huevos o el cereal con leche. Pero si hace ejercicio por la mañana y no está acostumbrado a comer alimentos pesados, puede comer bocadillos de 1 a 2 horas antes del ejercicio, como frutas con yogur bajo en grasa, jugo de frutas o cereal..
Alimentos recomendados después del ejercicio.
Comer de 15 a 30 minutos después del ejercicio es un momento ideal para reemplazar la energía en el cuerpo. Es mejor comer alimentos que contengan carbohidratos para reemplazar el glucógeno en el cuerpo y las proteínas para ayudar al cuerpo a construir masa muscular. Una investigación realizada en la Extensión de la Universidad del Estado de Colorado, los alimentos que se consumen bien después del ejercicio son alimentos que consisten en carbohirato y proteínas y contienen poca grasa. Mientras que según la Academia de Nutrición y Dietética, un vaso de chocolate bajo en grasa puede ser el interludio adecuado para aquellos de ustedes que quieran comer algo después de hacer deporte..
Por lo tanto, lo más importante es el tiempo y la cantidad de porciones, así como el tipo de comida que come antes y después del ejercicio. Todos los nutrientes son necesarios para mantener las funciones corporales, pero el consumo de acuerdo con las necesidades es un asunto que afecta mucho el aumento, la disminución o el mantenimiento del peso. Prestar atención a los nutrientes generales consumidos antes y después del ejercicio puede ayudarlo a maximizar la quema de calorías y grasa en el cuerpo.
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