¿Qué debe hacerse, cardio deportivo o entrenamiento de fuerza muscular?
Tal vez a menudo se siente confundido acerca de qué hacer cuando comienza a hacer ejercicio, ya sea cardio o entrenamiento de fuerza muscular (entrenamiento de fuerza) Relájate, no estás solo, ¿por qué? Muchas personas están confundidas acerca de esto. ¿Tienes que entrenar tus músculos primero o moverte rápidamente con cardio?
Debe ejercitarse la fuerza muscular o el ejercicio cardiovascular primero.?
Informando desde la página de Verrywell Fit, en realidad, no hay una respuesta correcta o incorrecta, ¿qué debe hacer primero cuando hace ejercicio? Esto depende de la elección de cada persona y su condición actual. El propósito del ejercicio realizado también afecta esto, por lo que será más fácil decidirlo..
Por ejemplo, si su objetivo principal es desarrollar músculos más grandes y fuertes, el entrenamiento de la fuerza muscular debe tener prioridad sobre el cardio, para que pueda darle toda su fuerza y energía a ese objetivo..
Por el contrario, si realmente se enfoca en perder peso y quiere quemar más grasa, puede priorizar hacer cardio primero. No es que el entrenamiento de la fuerza muscular no queme la grasa. Ambos seguirán reduciendo la grasa corporal, pero de hecho con diferentes formas y velocidades..
¿Por qué el ejercicio cardiovascular es mejor para perder peso??
Si su objetivo es perder peso, cardio antes del entrenamiento de fuerza muscular puede ser la mejor opción. Porque los ejercicios cardiovasculares causarán efectos secundarios como:
Maximizando la quema de calorías en el cuerpo.
Hacer cardio primero realmente maximiza el gasto de calorías de tu primera sesión de entrenamiento. Las sesiones de cardio quemarán más calorías que las sesiones de entrenamiento de fuerza o la fuerza de entrenamiento.
Aumenta el efecto de la quema de calorías después del ejercicio.
Cardio primero puede maximizar la cantidad de EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio). Cuanto mayor sea la cantidad de EPOC, mayor será el número de calorías que quemará el cuerpo después del ejercicio.
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Learning Research, seguido por 10 hombres que completaron 3 tipos diferentes de ejercicios:
- Sólo haciendo entrenamiento con pesas
- Hacer entrenamiento con pesas luego correr
- Haciendo ejercicios de carrera y entrenamiento con pesas.
Los resultados muestran que el mayor efecto de quema de calorías se encuentra al hacer ejercicios de carrera seguidos de entrenamiento con pesas. El estudio también encontró que los ejercicios para correr serán más difíciles de vivir después de que el cuerpo realice primero el entrenamiento con pesas, especialmente si el entrenamiento con pesas se realiza para entrenar los músculos de las piernas..
Por lo tanto, si primero se usa el entrenamiento con pesas y luego la práctica de correr, entonces se sentirá cansado más rápido porque ya ha levantado la carga que consumía energía.
Si se hace cerca, puede no ser efectivo.
Un estudio también publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que hacer ejercicio cardiovascular seguido de entrenamiento de fuerza no cambió la fuerza muscular o la resistencia muscular, está claro que la investigación realizada en los últimos 3 meses.
Informados en el sitio web de Livestrong, otros estudios en el Diario de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontraron que el ejercicio cardiovascular en forma de ejercicio aeróbico leve a moderado antes del entrenamiento con pesas tiene poco efecto sobre cómo se contraen los músculos. Sin embargo, este efecto es tan pequeño que no puede afectar la capacidad física del cuerpo para realizar la siguiente sesión de entrenamiento..
Por lo tanto, para aquellos de ustedes que se dirigen a los ejercicios para hacer músculos, no necesita preocuparse demasiado por los efectos del entrenamiento cardiovascular en su próximo ejercicio. Sin embargo, comienza de acuerdo a tu objetivo para que la máxima energía liberada.
Reglas de ejercicio para principiantes.
Si solo desea comenzar un ejercicio de rutina, no necesita confundirse cuál elegir. Al elegir el deporte adecuado, hay 3 cosas que debes considerar:
Propósito
Todas las opciones se ajustan desde el destino. Si su objetivo es perder peso como un todo, primero debe hacer ejercicios cardiovasculares para maximizar el tiempo de entrenamiento.
Por ejemplo, si tienes un objetivo para poder hacer un maratón. Debe concentrar su mejor energía en los ejercicios de carrera y programar menos su entrenamiento de fuerza.
Si el entrenamiento de la fuerza muscular o el levantamiento del primer peso se siente bien para el cuerpo, hazlo. Lo más importante es acostumbrarse al entrenamiento rutinario y consistente..
Horario
Algunas personas pueden tener tiempo para hacer entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza muscular en momentos separados. Sin embargo, la mayoría de las personas tampoco tienen ese tiempo de capacitación, por lo que deben combinar su programa de capacitación. En realidad, ambos no son malos, lo importante es tomarse el tiempo para hacer ejercicio de acuerdo con lo que puede hacer..
Hay varias formas de hacer ejercicios de cardio y de fuerza muscular en ejercicios con la misma corta duración, por ejemplo, ejercicios. entrenamiento de circuito de alta intensidad. Este ejercicio proporciona beneficios del ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de la fuerza muscular al mismo tiempo y corto.
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