¿Avergonzado porque crees que estás mojando la cama? Aquí es cómo superar la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria es una condición en la que no puede contener su orina para que la orina salga repentinamente. Aunque esta condición hace que la víctima se sienta avergonzada, la incontinencia urinaria es un problema común para cualquier persona, ya sea una mujer o un hombre. Ahora, para no avergonzarse constantemente por esto, puede hacer varias formas de tratar la incontinencia urinaria y evitar que vuelva a suceder..

Cómo tratar la incontinencia urinaria.?

La incontinencia urinaria es una pérdida del control de la vejiga que causa la pérdida de orina. Aquí hay maneras en que puede reducir los síntomas de esta condición.

1. Ejercicios de Kegel.

Tal vez usted está un poco familiarizado con esta gimnasia. Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos del piso pélvico que sostienen los órganos en el área, mejoran el control de la vejiga y previenen la fuga de orina..

Bueno, si tiene músculos pélvicos débiles, cuando tose, se ríe o incluso estornuda, la orina saldrá repentinamente, por lo que sus pantalones se mojarán involuntariamente.

Un estudio de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda mostró que las personas que realizan ejercicios de Kegel de rutina, en realidad se recuperan 17 veces más rápido de la incontinencia urinaria..

Además, también se ha demostrado que los ejercicios de Kegel superan la incontinencia urinaria que a menudo ocurre en mujeres que entran a la menopausia.

Cómo hacer ejercicios de Kegel.

Los ejercicios de Kegel se pueden hacer mientras se está acostado, sentado, de pie o caminando. Pero es la primera vez que lo haces, es mejor hacerlo mientras estás acostado doblando las rodillas..

Busca primero tus músculos pélvicos inferiores. Para averiguarlo, puede intentar como si quisiera dejar de orinar al orinar. Los músculos que pueden contener la orina se llaman músculos pélvicos inferiores..
Perfecciona tu técnica. Contraiga los músculos pélvicos inferiores, mantenga las contracciones durante cinco segundos y luego relájese durante cinco segundos. Intenta cuatro o cinco veces seguidas. Practica para que los músculos puedan contraerse durante 10 segundos a la vez, luego relájate durante 10 segundos.
Trate de concentrarse en apretar los músculos de su suelo pélvico para obtener los mejores resultados.
Durante el estiramiento de los músculos pélvicos, no contenga la respiración y no apriete los músculos abdominales, los muslos y las nalgas.
Relaja los músculos pélvicos inferiores durante 3 segundos..
Repite tres veces al día e intenta hacer 3 series y 10 repeticiones.

2. Haz una pequeña nota

Haga notas en un pequeño libro que pueda llevar a todas partes. El objetivo de este libro es registrar la hora a la que orina, ya sea que haya vaciado completamente su vejiga, la distancia entre cada vez que vaya al baño y otra información relacionada..

Puedes hacer esto para reducir los síntomas y superar la incontinencia urinaria..

Además, en el folleto escribe una serie de cosas tales como:

Programe tiempo para ir al baño. Su objetivo es reducir el tiempo para orinar todos los días..
Observe la distancia de su tiempo al baño, extendiendo gradualmente la duración.
Retrasar la micción. Si tiene ganas de orinar, intente mantenerlo durante unos 5 minutos. Continúe retrasando la necesidad de orinar hasta que pueda llevar la duración al baño de 3 a 4 horas..

3. Mantener un peso corporal ideal.

Si tiene un peso excesivo, tiene más riesgo de sufrir incontinencia urinaria. Un estudio que incluyó mujeres mayores de 70 años encontró que las mujeres con un peso corporal ideal y un índice de masa corporal tenían un riesgo 2 veces menor de desarrollar incontinencia urinaria que las mujeres obesas..

Bueno, para que el índice de masa corporal siga siendo ideal, debe vivir un estilo de vida saludable, como:

Caminar a paso ligero durante 30 minutos, 5 días a la semana.
Reduce la cantidad de calorías que consumes.
multiplicar comer frutas y verduras
evitar bocadillos dulces
reducir la grasa saturada
evitar los alimentos procesados

Si efectivamente tiene un problema con el peso, puede consultar a un nutricionista para que pueda planificar la dieta adecuada según sus necesidades..

4. Limita el alcohol y la cafeína.

Las bebidas alcohólicas y con cafeína pueden aumentar la producción de orina. Entonces, si bebe demasiado o tiene mucho alcohol y cafeína, su vejiga se llenará rápidamente y es muy posible que la orina salga repentinamente..

Un estudio publicado en el Journal of Urology informa que beber dos tazas de café al día puede aumentar el riesgo de incontinencia urinaria en los hombres. El estudio también encontró que los hombres que consumían más de 234 miligramos de cafeína todos los días tenían un 72 por ciento de probabilidades de desarrollar esta condición..

Mientras que otros estudios han encontrado que las mujeres que consumen cafeína hasta 204 miligramos o más por día, tienen un alto riesgo de experimentar este trastorno urinario.

5. yoga

De hecho, los movimientos de yoga no solo son buenos para los músculos del cuerpo, sino también para los músculos que rodean la vejiga. Por supuesto, si el músculo de la vejiga es fuerte, podrá controlar la sensación de querer orinar..

Además de fortalecer los músculos, el yoga también es bueno para aquellos de ustedes que están fácilmente estresados y deprimidos. De esta manera, el cuerpo se relajará y manejará mejor el estrés..

Esto resultó estar relacionado con este problema de vejiga. Se dice que la incontinencia urinaria también se produce debido a que el cuerpo está demasiado estresado, tiene mucha ansiedad y depresión..

Por lo tanto, el yoga es una forma lo suficientemente poderosa para superar la incontinencia urinaria debido al estrés..

Si ha probado varios métodos anteriormente, pero aún no lo ha logrado, debe consultar a un urólogo para obtener el tratamiento adecuado con medicamentos y cirugía..

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