Incluso hacer grasa! 7 hechos acerca de la próxima dieta, no más lo que necesita creer
El camino hacia el peso corporal ideal no es tan suave como la línea de seda. Por lo tanto, no es sorprendente que muchas personas intenten tomar atajos con la esperanza de acelerar los resultados deseados. Sin embargo, algunos métodos de dieta populares que a menudo se realizan no son buenos para la salud. De hecho, muchos pueden dañar el cuerpo. Aquí hay 7 mitos sobre la dieta que están realmente equivocados y no necesitas confiar en ellos nunca más..
Varios mitos sobre la dieta que se dice que son efectivos, pero resultan ser erróneos.
1. Ningún desayuno te hace perder peso.
Equivocado. La pérdida de peso bajará cuando no desayunes ocasionalmente. Pero, Algunos de estos kilos faltantes no provienen de los depósitos de grasa corporal, sino del músculo, que es un método que no es ideal para perder peso..
La pérdida de masa muscular es un factor que puede hacer que se canse y tenga hambre más rápido durante todo el día. Por lo tanto, saltarse el desayuno puede hacer que usted tiende a corresponder al comer porciones grandes y calorías altas a la hora del almuerzo. Si se hace continuamente, este mito de la dieta realmente corre el riesgo de agregar algunos números a tus escalas..
Las personas que están acostumbradas a desayunar en realidad tienen una mejor salud corporal en general, y son más capaces de mantener su peso en comparación con las personas que no desayunan. El desayuno puede ayudarlo a controlar su hambre durante el día y evitar que coma bocadillos con bocadillos poco saludables.
2. Nunca comas carbohidratos
Equivocado. Reducir los carbohidratos es una de las estrategias dietéticas más utilizadas. Este método no solo es eficaz para perder peso, sino que también tiene un impacto positivo en la salud, aunque ya tenga un peso saludable.. Pero, No necesariamente elimines la ingesta de carbohidratos de tu dieta..
Sin embargo, los carbohidratos se transformarán en energía que el cuerpo utiliza para cumplir todas sus funciones para ayudarlo a moverse sin obstáculos. De hecho, el principio de una dieta baja en carbohidratos no es evitar los carbohidratos en absoluto, simplemente evitando el consumo excesivo de carbohidratos simples..
En general, se alienta a los adultos sanos a consumir carbohidratos alrededor de 300-400 gramos por día. Al someterse a una dieta, la ingesta de carbohidratos puede reducirse a la mitad o alrededor de 150-200 gramos. Muy poca ingesta de carbohidratos reducirá el metabolismo y puede eliminar la masa muscular.
Lo más importante es la cantidad de calorías que entran al cuerpo, no la cantidad de carbohidratos. Entonces, si ha reducido la ingesta de carbohidratos pero no reduce la ingesta de grasas, entonces la cantidad de calorías que ingresa a su cuerpo es todavía muy alta y puede aumentar su peso. La disminución de la ingesta de carbohidratos también debe equilibrarse con una ingesta adecuada de proteínas y fibra.
Cambie su ingesta simple de carbohidratos (por ejemplo, arroz blanco, pan blanco, pasta de harina) con una fuente de carbohidratos complejos de granos enteros. También intercambie la mayor parte de la cantidad de carbohidratos reducidos al consumir varias proteínas derivadas de la carne, el pescado, los huevos y las nueces. Para mantener una sensación de plenitud, consuma verduras y frutas y una fuente saludable de grasa de la leche procesada, el aceite de coco y la mantequilla..
3. La comida sin grasa es definitivamente buena para el cuerpo.
Equivocado. Comer alimentos con etiquetas bajas en grasa o sin grasa no puede ser la clave principal de su dieta. Debido a que la comida etiquetada como baja en grasa no siempre es válida para la baja en grasa..
El contenido original de grasa animal en estos alimentos o bebidas ha sido reemplazado por grasas derivadas de plantas, que son básicamente grasas insaturadas. Cuando la grasa vegetal pasa por el proceso de procesamiento, esta grasa se hidrogenará, lo que la convertirá en grasa trans, que es muy peligrosa si ingresa al cuerpo. Las grasas trans pueden aumentar los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón.
Después de todo, Este mito de la dieta es incorrecto. El cuerpo todavía necesita ingesta de grasa como fuente de energía, reparación de tejidos y transporte de vitaminas A, D, E y K. Todos los días, un hombre necesita al menos 40 gramos de grasa y las mujeres necesitan al menos 30 gramos de grasa. No tiene que comer alimentos sin grasa, pero solo necesita reducir su consumo de grasas saturadas, como la mantequilla, la carne y los alimentos procesados. Coma más grasas no saturadas, como nueces, pescado y aguacates.
4. Retener deliberadamente el hambre es más efectivo para perder peso
Equivocado. La muerte deliberada por una dieta podría funcionar a corto plazo, pero al final este método puede inhibir la pérdida de peso. Omitir comidas durante horas puede hacer que el cuerpo pierda más masa muscular que grasa.
Esta pérdida de tejido muscular provoca una disminución en la tasa metabólica del cuerpo, lo que reduce la cantidad de calorías que necesita el cuerpo. Si la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo permanece igual, entonces el exceso de calorías puede aumentar su peso. Esto explica por qué también se recomienda el ejercicio en los planes de pérdida de peso para desarrollar músculo y mantener su tasa metabólica.
5. Las bebidas bajas en calorías te ayudan a perder peso
Equivocado. Las bebidas sin calorías por lo general no usan azúcar sino edulcorantes artificiales y se considera que ayudan a reducir el peso porque no contienen calorías. Pero en la mayoría de los estudios, no se encontró evidencia de pérdida de peso. Esto podría deberse a que cuando consume bebidas dulces sin ningún contenido de calorías, su cuerpo seguirá queriendo ingerir calorías, de modo que al final desee comer más alimentos en mayores cantidades..
6. No cenes porque te engorda.
Equivocado. La hora de la cena es el espectro más aterrador para la mayoría de las personas que hacen dieta. Porque, asumen que el cuerpo almacenará más grasa de la comida porque no se quema con la actividad..
En realidad está bien si quieres cenar. Los alimentos que se consumen en la noche no siempre hacen que el cuerpo ahorre más grasa. La hora de las comidas no afecta el peso corporal, la más influyente es la cantidad de calorías totales que consume en un día..
7. El colesterol no es bueno para el cuerpo.
Equivocado. El colesterol es un componente de la grasa que se forma principalmente por el hígado. El colesterol puede ser malo para el cuerpo porque puede obstruir las arterias y está asociado con el riesgo de enfermedad cardíaca..
Pero, No todos los tipos de colesterol son malos para el cuerpo. Las grasas saturadas que se encuentran en alimentos como la carne, los pasteles, la mantequilla y el queso tienden a aumentar el colesterol "malo" llamado LDL, que puede causar obstrucciones en los vasos sanguíneos. Mientras que la grasa de las nueces, el aceite vegetal puede aumentar el colesterol bueno para el cuerpo llamado HDL, que funciona para transportar los depósitos de grasa desde los vasos sanguíneos hasta el hígado..
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