Alimentos ideales para el consumo antes, durante y después del ejercicio.

No se puede negar que el ejercicio puede tener un efecto positivo en el cuerpo como un todo. ¡Lo que consumimos puede afectar el resultado de los deportes, sabes! Por lo tanto, todos los alimentos que entran en el cuerpo siempre deben ser controlados, ya sea que se coman antes, durante o después del ejercicio. Echa un vistazo a las reseñas sobre cómo elegir el alimento ideal que sea bueno para el consumo antes, durante y después del ejercicio..

Comida antes del ejercicio

El profesor Cnen, del departamento de nutrición de la Universidad de Massachusetts en Amherst, aconseja consumir carbohidratos antes de hacer ejercicio, pero los carbohidratos consumidos no pueden estar en grandes cantidades. Si planea hacer ejercicio durante más de una hora, se recomienda consumir de 1 a 4 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal una hora antes de comenzar a hacer ejercicio..

Consumo de carbohidratos bajos en grasa.

Un estudio realizado por un equipo de investigadores de la Universidad de Sydney también reveló que el consumo de carbohidratos puede aumentar la resistencia al ejercicio en adultos. Pero recuerde, coma un tipo de carbohidrato bajo en grasa con un bajo contenido de proteínas. Porque de esa manera, puedes asegurarte de tener suficiente glucógeno muscular como combustible durante el ejercicio más adelante. No olvides tomar suficiente agua 2-4 horas antes de hacer ejercicio..

Buen desayuno antes o después del ejercicio.?

Esto depende del tipo de ejercicio realizado. No hay obligación de desayunar antes del ejercicio. Pero Cohen sugirió no acostumbrarse a hacer ejercicio con el estómago vacío. Porque cuando el estómago está vacío por mucho tiempo, el cuerpo estará en la fase de ayuno..

Normalmente, el cuerpo utiliza la glucosa como combustible y destruye el glucógeno muscular para enviar glucosa al cuerpo durante el ejercicio. Esta condición hará que el cuerpo queme grasa para satisfacer la energía necesaria. Si se realiza a largo plazo, esta afección puede causar cetosis que provoca fatiga y mareos y puede poner en peligro los riñones..

Los alimentos que se recomiendan comer una hora antes de hacer ejercicio en la mañana son los huevos, los cereales y la leche, las tostadas con mantequilla de maní o las frutas y el yogur. Además, consumir suficiente agua antes del ejercicio también es muy importante.

Alimentos y bebidas durante el ejercicio.

Lo más importante al hacer ejercicio es la hidratación. Si el ejercicio se realiza en menos de 45 minutos, entonces la ingesta de agua sola es suficiente cuando se hace ejercicio.

Pero cuando hace ejercicio durante 1 a 2.5 horas, necesita 30-60 gramos de carbohidratos cada hora. Estos carbohidratos funcionan como un 'combustible' en el ejercicio para aumentar el glucógeno muscular..

La elección de la comida o la bebida cuando se hace ejercicio depende mucho del tipo de ejercicio realizado y de la comodidad de cada individuo. Básicamente, los alimentos y bebidas que se pueden consumir durante el ejercicio son muy variados, desde zumos de frutas, bebidas deportivas, bar granola, frutas, hasta otros alimentos y bebidas con alto contenido de carbohidratos.

Comida despues del ejercicio

Después de hacer ejercicio con gran intensidad, Cohen sugiere consumir 1-1.2 gramos de carbohidratos por 1 kg de peso corporal cada hora, durante cuatro a seis horas. Además, no olvide consumir 15-25 gramos de proteína dentro de una hora después de hacer ejercicio para reponer las reservas de glucógeno muscular al tiempo que respalda la síntesis de proteína muscular..  

En cuanto al ejercicio leve, coma alimentos que contengan proteínas y carbohidratos de alta calidad. Este alimento debe consumirse dos o tres horas después del ejercicio. Después del ejercicio, no olvide consumir mucha agua para reemplazar los líquidos corporales perdidos..

Después del ejercicio, el tipo de alimento recomendado para el consumo es el de alimentos ricos en proteínas. Ejemplos de ello son los productos lácteos, huevos duros, carnes y aves. Los investigadores también revelaron la importancia de la ingesta de líquidos, carbohidratos y proteínas después del ejercicio. Recomiendan consumir leche o batidos Hecho de leche de yogur y bayas después del ejercicio.

Alimento para cuando experimenta dolor muscular después del ejercicio.

En un estudio en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva en 2010, se recomienda a las personas que experimentan dolor muscular después del ejercicio que consuman jugo de frutas. Porque en el estudio se sabía que el consumo de jugos de frutas de ciertas frutas, como la sandía y la cereza, puede reducir el dolor muscular después del ejercicio..

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