¿Por qué las mujeres son más a menudo el insomnio que los hombres?
Una de las habilidades de las mujeres es la multitarea. Son capaces de hacer varias actividades a la vez. No solo cuidando a los niños, las mujeres también pueden seguir carreras, cuidar de sus familias y realizar actividades sociales al mismo tiempo. Y al final, lo que hay que sacrificar de las muchas actividades es la falta de tiempo para dormir..
De hecho, las mujeres sufren de insomnio con más frecuencia que los hombres..
Este hecho fue respaldado por una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño en 2015 que afirmaba que el 57% de las mujeres y el 51% de los hombres experimentaban síntomas de insomnio al menos varias noches a la semana..
Según una investigación realizada por la Universidad de Pennsylvania en 2013, las mujeres necesitan dormir más que los hombres. Sin embargo, la existencia de cambios biológicos debidos al ciclo menstrual, el embarazo o la menopausia que experimentan las mujeres puede interferir con el tiempo y la calidad del sueño que tienen; Así que finalmente, los patrones de sueño poco saludables se convierten en un hábito..
¿Por qué las mujeres son más frecuentes el insomnio?
Aquí hay algunas razones por las que las mujeres experimentan el insomnio con más frecuencia que los hombres y cómo lidiar con él:
1. Factores de estilo de vida.
El trabajo de las mujeres es interminable, ya sea que tengan que cuidar a un hijo, esposo, hogar, trabajo, etc. Las mujeres tienen muchas cosas que hacer, y desafortunadamente, las mujeres a menudo tienen dificultades para dormir porque hay algunas cosas que no se han resuelto a partir de varias actividades que deben hacerse. Como resultado, puede dificultar que sus cerebros se relajen por la noche e interrumpan su calidad de sueño..
Que hacer: Escriba algunas cosas que aún están en su mente antes de irse a la cama. O bien, pasa más tiempo contigo mismo los fines de semana para que tu mente esté más relajada.
2. Diferentes hábitos de sueño en las mujeres.
Según la National Sleep Foundation, las mujeres tienen el doble de probabilidades de tener dificultades para dormir o dormir bien que los hombres. Las mujeres tienden a despertarse más fácilmente por la noche y no pueden volver a dormir; ya sea por las voces de los niños, los ronquidos de un marido, el ruido atascado fuera de la casa, o simplemente el sonido de objetos que caen.
Que hacer Use tapones para los oídos para reducir el ruido que puede interferir con su sueño; o, si no se siente cómodo, intente usar un ventilador ruidoso porque el sonido generalmente puede ayudar a alguien a concentrarse más en él que otros sonidos que pueden interferir con el sueño.
3. Factor hormonal.
Los ciclos menstruales, la menopausia y la menopausia pueden alterar la calidad del sueño. "Más del 70% de las mujeres se quejan de problemas de sueño durante la menstruación, cuando los niveles de hormonas están en su nivel más bajo", dijo Amy Wolfson, PhD, citado por webmd.com.
Que hacer: Intente ajustar la temperatura de la habitación para mantenerla fresca y cómoda, tome un vaso de agua antes de irse a la cama, cambie su ropa con un camisón o agregue una funda de almohada en la cama si suda por las noches.
4. Factores del embarazo.
Cuanto más cerca esté el embarazo, más difícil será para usted dormir. Esto sucede porque en esa fase, su cuerpo se está preparando para un posible bebé. Las mujeres embarazadas a menudo se sienten cansadas, lo que hace que las mujeres embarazadas necesiten dormir más.
Que hacer Intente dormir de lado, luego coloque una almohada detrás de usted, una almohada entre sus piernas y una almohada debajo de su brazo. También tienes que limitar tu ingesta de líquidos por la noche. O bien, consulte su queja al médico para tratar el insomnio durante el embarazo.
5. Factores de estrés, ansiedad y depresión.
La preocupación puede mantener tu mente activa por la noche. Los problemas en el trabajo, la escuela o la familia pueden hacer que se sienta ansioso. Por supuesto, esto puede hacer que te resulte difícil dormir. Además, la depresión es también una fuente común de insomnio. Esto podría deberse a desequilibrios químicos en el cerebro que afectan los patrones de sueño. "Para las mujeres, la falta de sueño está fuertemente asociada con la angustia psicológica y los sentimientos debidos a la hostilidad, la depresión y la ira", dijo Horne, citado por medicaldaily.com.
Que hacer: Si algo le perturba la mente, intente completarlo antes de que llegue la hora de acostarse; para que la cosa molesta no te mantenga despierto por la noche debido a la preocupación. O bien, intente ejercicios de relajación para ayudar con sus dificultades para dormir.
Lee tambien
- 15 causas sorprendentes que te hacen insomnio
- Beneficios y riesgos del uso de pastillas para dormir.
- Por qué después de comer no se puede dormir al instante
