¿Por qué las mujeres que están en la menopausia están tan enojadas (y cómo superarlas)?

Al ingresar a la edad de la menopausia, las mujeres experimentarán varias disminuciones en la función corporal y los cambios emocionales. Por esta razón, tiende a mostrar algunos síntomas menopáusicos fáciles que parecen cambios en el estado de ánimo y malestar psicológico, como estar irritable y ofendido. Entonces, ¿qué causa que las mujeres menopáusicas se enojen más fácilmente? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.

¿Por qué las mujeres menopáusicas se enojan más??

Para las mujeres, la perimenopausia y la menopausia son una parte natural del proceso de envejecimiento. La perimenopausia es un período de transición antes de que las mujeres experimenten la menopausia. En este momento, las mujeres tienden a experimentar una serie de problemas emocionales y cambios de humor, como pánico fácil, ansiedad, ira extrema repentina, incluso depresión..

A medida que envejecemos, las mujeres se dan cuenta de que están envejeciendo y comienzan a cambiar a una fase diferente de la vida, como estresarse a menudo debido a la falta de sueño y los sofocos (condiciones de calor que suelen experimentar las mujeres menopáusicas). Este es a menudo el cerebro detrás de los altibajos del estado de ánimo de las mujeres menopáusicas..

Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, los cambios hormonales fluctuantes en la menopausia hacen que las mujeres estén más irritables e incluso deprimidas. Una hormona que contiene la clave principal es la hormona estrógeno, que regula la mayoría de las funciones reproductivas de las mujeres. A medida que se acerca la menopausia, el ovario comenzará a disminuir la producción de estrógeno y tenderá a causar una sensación de sofocos en las mujeres menopáusicas..

Además, el estrógeno también desempeña un papel en el control de la cantidad de niveles de serotonina que se producen. La serotonina es un químico que ayuda a regular los estados de ánimo. Si produce menos estrógeno, también producirá una pequeña cantidad de serotonina. Como resultado, esto puede tener un impacto directo en la estabilidad o no de las emociones y la confianza que usted siente..

Cómo controlar las emociones en la menopausia para no enojarse fácilmente.

Equilibrar las hormonas es la clave principal para que usted controle su estado de ánimo. Bueno, hay algunas actividades y cambios en el estilo de vida que puedes hacer para equilibrar las hormonas de forma natural y evitar emociones excesivas..

1. Una dieta equilibrada.

Una dieta equilibrada tiene un impacto significativo en los cambios en los niveles hormonales en el cuerpo. Se recomienda comer alimentos ricos en vitamina D, calcio y hierro. Debido a que el contenido de estas sustancias no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también mantendrá los huesos fuertes cuando disminuya la producción de estrógeno..

La menopausia también suele asociarse con un aumento drástico de peso que afecta su autoestima y estado de ánimo. Bueno, trate de comer alimentos ricos en fibra para proteger su salud intestinal y digestiva..

Algunos alimentos que pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia incluyen la soya, el edamame, el tofu y la leche de soya. Evite consumir cafeína, que puede aumentar los sofocos y el sudor por la noche en mujeres menopáusicas.

2. Ejercicio regular

El deporte es una actividad poderosa para aliviar el estrés porque tiene un efecto antidepresivo. Además, el ejercicio también puede estimular las endorfinas que pueden reducir el dolor y mejorar su estado de ánimo..

Las mujeres posmenopáusicas tienden a tener un alto riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que es necesario correr un poco de cardio para la salud a largo plazo. Algunos de los deportes que puede elegir son ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como pilates o trotar. El CDC recomienda 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana para adultos mayores, incluidas las mujeres que tienen menopausia..

3. Distribuir emociones en otras actividades útiles.

Informado por Healthline, a algunas mujeres les resulta útil canalizar cada forma de emoción que se siente en algunas actividades productivas. Por ejemplo, las actividades como pintar, escribir, cultivar un huerto o decorar una casa pueden proporcionarle un espacio para procesar las emociones de manera positiva. Así que ya no necesitas gastar energía con enojo con los que te rodean..

4. Controlar el estrés mediante la meditación.

Las actividades de meditación se informan para ayudarlo a recuperar la conciencia positiva y la capacidad para lidiar con los síntomas de la menopausia. Realice técnicas de respiración profunda o tómese unos 10 minutos para recuperar la confianza en sí mismo. O bien, intente anotar todas las quejas en la revista y reflexionar sobre las causas de su resentimiento y la solución. Esto es útil para controlarte del estrés que se siente..

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