¿Piernas de calambres continuas? Tal vez te faltan 6 nutrientes importantes

Cuando tus piernas tienen calambres o espasmos musculares, debe ser realmente tortuoso. Querer moverse se vuelve difícil y en ocasiones siente dolor. Aunque los calambres en las piernas generalmente no son peligrosos, por supuesto, su apariencia es muy molesta para sus actividades. Entonces, ¿cómo aliviar los calambres que aparecen a menudo? Vea la siguiente explicación..

La nutrición es importante para superar los calambres en las piernas.

Hay muchas cosas que pueden desencadenar calambres en las piernas. Algunos de ellos son la falta de calentamiento muscular, fatiga muscular, mala circulación y efectos secundarios de las drogas. Segun el Dr. Kim Gladden de la Clínica Cleveland, los ancianos (ancianos) también tienden a experimentar calambres con más frecuencia.

Además de estas cosas, los calambres también pueden ser causados ​​por la falta de ingesta nutricional. Sí, los calambres pueden ser uno de los síntomas de la falta de ciertos nutrientes. Entonces, para superar esto, se necesitan los siguientes seis nutrientes importantes.

1. Calcio

La falta de calcio en la sangre puede ser una de las causas de los calambres en las piernas. Porque, la falta de calcio puede hacer que sus músculos y terminaciones nerviosas se vuelvan más sensibles. Esta es la razón por la que las personas que generalmente carecen de calcio, como las mujeres embarazadas y las personas de edad avanzada, a menudo sufren de calambres en los pies.

En un día, los niños necesitan calcio hasta 1,300 miligramos. Mientras que los adultos generalmente necesitan 1,000 miligramos o el equivalente a cuatro vasos de leche de vaca. Las fuentes de calcio distintas de la leche de vaca son yogurt, queso, sardinas, salmón, brócoli, espinacas y bok choy (mostaza china)..

2. potasio

El potasio es muy útil para controlar las contracciones y la relajación de los músculos de las piernas. Si carece de este nutriente importante, sus pies serán más fáciles de contraer repentinamente o de tener calambres. Bueno, necesitas unos 4,700 miligramos de potasio al día. Asegúrese de experimentar a menudo calambres para cumplir con estos índices de adecuación nutricional, sí. Si sus calambres se repiten, también debe aumentar su ingesta de potasio.

Puede obtener estos importantes nutrientes de aguacates, espinacas, batatas, yogur, plátanos y leche de soja. Si su médico lo recomienda, también puede agregar la ingesta de potasio a partir de suplementos especiales. Sin embargo, recuerde que la clave es consultar primero con su médico..  

3. magnesio

Este mineral se puede perder cuando suda o orina. De hecho, el cuerpo necesita magnesio para controlar el trabajo muscular, como la contracción y la relajación. Por lo tanto, la deficiencia de magnesio puede causar problemas como calambres en las piernas.

Se recomienda cumplir con el requisito de magnesio de 400 miligramos por día. Para obtener este mineral, puedes comer almendras y otras legumbres, espinacas, brócoli y chocolate negro..

4. Vitamina D

La vitamina D juega un papel muy importante en la absorción de calcio y magnesio. Sin esta vitamina, el cuerpo tendrá dificultades para digerir el calcio y el magnesio necesarios para mantener la salud muscular.

La forma más fácil de obtener la ingesta de vitamina D es tomar el sol. Otras fuentes de vitamina D incluyen la harina de avena, el arroz blanco, el sésamo y las verduras de hoja verde como la col rizada..

5. Complejo de vitamina B

Según la Academia Americana de Neurología, el complejo de vitamina B puede ayudar a reducir los calambres en las piernas. La falta o desequilibrio en los niveles de vitaminas del complejo B en el cuerpo puede causar daño a la función muscular y nerviosa. Así que asegúrate de consumir una cantidad equilibrada de complejo de vitamina B.

Puede obtener esta vitamina consumiendo carne de res, cordero, huevos, champiñones, frijoles largos, mariscos como pescado y camarones, trigo integral y espinacas. Actualmente también hay muchos suplementos de vitamina B. Sin embargo, consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento vitamínico..

6. Vitamina E

Los calambres en los pies pueden ser causados ​​por mala circulación. Por este motivo, necesita vitamina E, que puede mejorar la circulación sanguínea y desencadenar la producción de glóbulos rojos. Puede encontrar estos importantes nutrientes en alimentos como el maní, almendras, kuaci y leche de soja..

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