Esta es la razón por la que debe comer más cuando amamanta
No solo durante el embarazo, las madres también deben prestar atención a los nutrientes que ingieren durante la lactancia. Por que Debido a que la nutrición que la madre come durante la lactancia influye en la nutrición que recibe el bebé y también afecta la adecuación nutricional del propio cuerpo de la madre. Por lo tanto, durante la lactancia, también debe satisfacer las necesidades nutricionales de su bebé, además de satisfacer sus propias necesidades nutricionales. Entonces, ¿cuán importante es que las madres que amamantan comen mucho después de dar a luz??
¿Por qué las madres que amamantan comen mucho??
Después de dar a luz, muchas madres piensan en reducir la ingesta de alimentos para ganar el exceso de peso cuando el embarazo comienza a desaparecer. Sin embargo, lo que es correcto después de una dieta de parto es una buena idea?
Tal vez no, porque incluso después de dar a luz, la madre todavía necesita energía y nutrición adicional. Esto se debe a que las madres todavía tienen que dar suficiente leche para sus bebés durante 6 meses.
De cualquier manera, la madre debe escuchar la necesidad de energía y nutrición del cuerpo. Después de dar a luz, el apetito de su madre puede aumentar. Sólo síguelo! Su cuerpo da lugar a una respuesta adaptada a las necesidades de su propio cuerpo. Es posible que sienta hambre rápidamente, esta es la respuesta del cuerpo para que obtenga la energía y los nutrientes que su cuerpo necesita..
No tenga miedo de ser gordo si la madre que está amamantando come mucho, porque el cuerpo también utilizará la energía que ingresa a través de los alimentos para producir leche. Por lo tanto, la energía entrante no se acumula en el cuerpo y provoca un aumento de peso..
De hecho, limitar la ingesta de alimentos durante la lactancia puede tener un efecto adverso sobre usted y su bebé. Puede experimentar una escasez de ciertos nutrientes y la producción de leche materna puede disminuir para que el bebé no reciba suficiente leche..
¿Qué alimentos se deben comer durante la lactancia??
Es mejor si las madres que amamantan comen mucho. Debido a que las madres lactantes pueden necesitar una caloría adicional de alrededor de 400-500 calorías por día. Para obtener estas calorías adicionales, puede elegir alimentos con alto contenido de nutrientes, como pan, trigo, arroz, huevos, leche, yogur, bananas, manzanas u otras frutas..
Se necesitan alimentos saludables para ayudar a fomentar una mayor producción de leche, por lo que los bebés reciben suficiente leche. Asegúrese de que haya fuentes alimenticias de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales en cada plato que coma.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía que es buena para el cuerpo. Puede obtener carbohidratos del arroz, fideos, pasta, pan, avena y trigo. Además, la proteína también es importante para construir y reparar células dañadas. Ejemplos de fuentes alimenticias de proteínas, como pollo, carne, pescado, huevos, leche, queso, yogur, tempeh, tofu y otras legumbres.
También se necesita comer varios tipos de verduras y frutas para obtener todas las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. Cada verdura y fruta contiene diferentes tipos de vitaminas y minerales, por lo que necesita consumir muchos tipos diferentes de verduras y frutas para satisfacer todas las necesidades de vitaminas y minerales de su cuerpo..
Los alimentos ricos en calcio son necesarios cuando está amamantando para mantener la densidad y la salud de sus huesos. Su cuerpo tomará calcio de sus huesos si come menos calcio.
Así, multiplica el consumo de fuentes alimenticias de calcio durante la lactancia. Puede obtener calcio de la leche, el queso, el yogur, el brócoli, los frijoles y el pescado deshuesado, como la anchoa y las sardinas..
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