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Difícil tener hijos suele ser un problema para muchas parejas. Hay muchas maneras de mejorar la fertilidad, una de las cuales es cambiar el menú de alimentos para que sea más saludable. Esta es una forma natural y más segura que usar un medicamento para la fertilidad. Bueno, para las madres que desean tener un bebé pronto, descubran algunos de los siguientes alimentos para la fertilidad.
Puedes consumir una variedad de alimentos fértiles.
La comida no es solo para energizar el cuerpo. En general, los alimentos también nutren el cuerpo, incluido el aumento de la fertilidad. Su índice de fertilidad muestra que las hormonas en el cuerpo están equilibradas, que tienen un peso ideal y que se satisfacen importantes necesidades nutricionales.
Todo esto ayuda a que el ciclo menstrual se vuelva más regular y ciertamente puede acelerar y facilitar el embarazo. Echa un vistazo a la siguiente lista de fertilidad y alimentos nutricionales.
1. Verduras verdes
Varios vegetales verdes, como la espinaca, el brócoli, las hojas de mostaza o la col rizada proporcionan nutrientes importantes como el calcio, el hierro y el folato. Estos nutrientes pueden mejorar el ciclo menstrual y reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Además, el cuerpo realmente necesita el folato, especialmente para prepararse para el embarazo.
2. Varios cítricos.
Hay muchas frutas cítricas, incluyendo el toronja. Esta fruta es una de las mejores fuentes de vitamina C. One orange proporciona potasio, calcio, compuestos volátiles y vitamina B que pueden regular la ovulación y crear un ambiente saludable para los huevos..
Puedes disfrutar de esta fruta directamente o hacer zumo. Satisfaga sus necesidades de vitamina C todos los días con al menos un pomelo mediano, una naranja grande o tres naranjas pequeñas.
3. Aguacates
Esta carne verde y amarilla contiene ácido fólico, vitamina K y alto contenido de potasio. El folato es necesario para el desarrollo del cerebro y la columna vertebral del feto. Mientras que la vitamina K y el potasio ayudan al cuerpo a absorber otros nutrientes de manera efectiva, mantienen el equilibrio hormonal y regulan la presión arterial.
Los aguacates son bastante seguros entre todas las frutas o verduras orgánicas, porque los pesticidas (exterminadores de plagas) son difíciles de penetrar en la piel del aguacate, que es bastante espesa. Así, el contenido nutricional de la fruta todavía está bien conservado..
Además, los aguacates pueden ser su dieta porque contienen grasas monoinsaturadas que mantienen el peso ideal. Debe saber que el peso afecta el equilibrio de la hormona estrógeno, que desempeña un papel importante en la fertilidad. Los aguacates también contienen vitamina E, que es útil para estabilizar y proteger las células del cuerpo del daño oxidativo.
4. Huevos
A casi todos les gusta esta comida. Además de ser fáciles de procesar, los huevos también son muy asequibles. Los huevos contienen proteínas, vitaminas y minerales y aminoácidos altos, como la colina, que mejora la calidad del folículo, que es donde crece el huevo. Además, los huevos también contienen folato que evita que los bebés experimenten defectos del tubo neural al nacer.
5. Bayas
Varios tipos de bayas, como las fresas y las frambuesas rojas y negras contienen antioxidantes naturales y fitonutrientes antiinflamatorios. Ambos pueden aumentar la fertilidad tanto para mujeres como para hombres..
Además, este tipo de fruta también es rica en vitamina C que ayuda al sistema inmunológico. La fibra contenida en estas frutas puede reducir el peso, al menos si consume una taza por día..
6. salmón
El salmón es una buena fuente de proteínas, aparte del pollo o la carne de res. Estos pescados grasos contienen ácidos grasos omega 3 y DHA que son importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé..
Las mujeres con sobrepeso u obesas tienden a ser deficientes en DHA. Este nutriente es muy importante por lo que se recomienda como un alimento enriquecedor de nutrientes, así como nutrientes que deben cumplirse si está planeando un embarazo..
Sin embargo, este tipo de pescado aún es susceptible al mercurio, sustancias metálicas de logam que ponen en peligro la salud y la salud, por lo que debe considerarse la ingesta. Según el informe de The Bump, el límite máximo para comer salmón es de 12 onzas por semana, según Kim Ross, MS. RD. CN, un experto en nutrición y fertilidad..
7. yogur griego
Si desea aumentar la fertilidad, debe prestar atención a la ingesta de grasas. Además de la leche, el yogur griego aporta calcio, incluso más. Además, este yogur contiene vitamina D y probióticos que ayudan a madurar los folículos ováricos a madurar adecuadamente, fortalecer los huesos y aumentar la inmunidad. Debe saber que el yogurt griego es diferente del yogurt común, especialmente en su contenido de proteínas y probióticos..
8. Nuez
Las nueces o más conocidas como nueces son ricas en fibra y magnesio. Estos frijoles son el único alimento vegetariano que contiene ácidos grasos omega 3. Estos nutrientes ayudan a producir progesterona y aumentan el suministro de sangre al útero que favorece la fertilidad..
De hecho, el contenido de magnesio de estas nueces puede aliviar los síntomas. náuseas matutinas Lo que suele ocurrir en el primer trimestre del embarazo. Las calorías en estas nueces son lo suficientemente altas como para que tenga que prestar atención a la cantidad de estos frijoles que se deben comer.
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