Movimiento simple de Tai Chi para principiantes

Si eres un fanático de los deportes que prioriza la armonía de la mente y el cuerpo, como el yoga o el pilates, también debes probar el tai chi. El tai chi es un ejercicio físico que se conoce desde hace siglos, especialmente en China. Debido a que los beneficios para la mente y el cuerpo son muy grandes, hasta ahora el tai chi sigue siendo un deporte popular. Además de eso, la técnica es bastante simple, en realidad no necesita habilidades especiales como Pilates. Entonces, cualquiera puede probar y probar los beneficios del tai chi. ¿Interesado en practicar tai chi? Consulte la siguiente guía de movimiento de tai chi para principiantes.

Que es tai chi?

Tai chi es una combinación de arte y deportes de fitness cuyo objetivo es entrenar el equilibrio del cuerpo y la mente. Los movimientos realizados se asemejan a un flujo tranquilo de agua. Es por eso que las personas que practican tai chi entrarán lentamente en una condición muy relajada como la meditación. Sin embargo, al mismo tiempo, su cuerpo continúa trabajando para apoyarlo constantemente..

El enfoque del entrenamiento de tai chi es practicar la concentración, controlar la respiración y ajustar el ritmo del cuerpo como agua corriente. Al hacer estas tres cosas, se espera que las personas que practican tai chi generen energía dentro de ti, conocida como qi. Esta energía ayudará a tu mente y cuerpo a trabajar con armonía y armonía..

Beneficios del tai chi para la salud.

El tai chi tiene un papel muy importante en la prevención y el tratamiento de diversos problemas de salud. No solo para el cuerpo, el tai chi también es beneficioso para mantener la salud mental. Estos son algunos de los beneficios de practicar tai chi regularmente..

1. Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión.

Un estudio publicado en el International Journal of Behavioral Medicine revela que el tai chi puede calmar la mente. Los ejercicios de tai chi te ayudarán a aumentar la autoconciencia, la paciencia, el autocontrol y la empatía. Además, si practicas tai chi en un lugar abierto que esté cerca de la naturaleza, como parques o playas. Te sentirás relajado y más conectado con todo lo que te rodea. Esto es ciertamente muy útil para la salud mental, especialmente si se siente afectado por la depresión, la ansiedad, la ira, el dolor o por sentirse vacío..

2. Aumentar la concentración

A través de movimientos que tienden a ser lentos y circulares, el tai chi lo ayudará a concentrarse y minimizar la interferencia que se origina tanto en el entorno que lo rodea como en su propia mente. Si practicas tai chi regularmente, dominarás tu enfoque y aclararás tu mente cuando trabajes, estudies o pienses..

3. Fortalecer los músculos.

Los diversos movimientos de tai chi que también se originan en las artes marciales asiáticas requieren que sostengas varias extremidades con fuerza. Aunque este deporte tiende a ser tranquilo, se requiere que mantenga ciertas posturas sin ayuda durante mucho tiempo. Es capaz de trabajar los músculos de las partes superiores e inferiores del cuerpo para fortalecerlo..

4. Mantener la salud del corazón

Debido a que el tai chi prioriza los ejercicios de respiración y reduce el estrés, este ejercicio puede reducir la presión arterial. Los movimientos de tai chi que son más dinámicos, como ponerse en cuclillas, doblarse o patear, también resultan ser equivalentes al ejercicio de caminar. Por lo tanto, su corazón y sus vasos sanguíneos se volverán más fuertes y saludables si practica el tai chi con diligencia.

5. Entrenar la flexibilidad del cuerpo.

Las posiciones en la práctica de tai chi requieren coordinación, fuerza y ​​flexibilidad. Así, el cuerpo se vuelve más flexible y equilibrado. Esto será muy útil para aquellos de ustedes que tienen problemas de coordinación motora, un cuerpo que se siente rígido o en personas mayores que son propensas a perder el equilibrio y caer. Si lo haces regularmente, también puedes reducir el dolor muscular y articular..  

Movimiento de Tai Chi para principiantes.

El tai chi para principiantes básicamente se enfoca en pensamientos positivos y posiciones básicas que son bastante simples. Por lo general, las sesiones de tai chi para principiantes se realizan durante 12 semanas con ejercicio aproximadamente dos veces por semana. Puedes practicar con un instructor de tai chi (maestro) o probarlo tú mismo siguiendo estas sencillas pautas.  

1. Postura inicial

Párese derecho con ambos pies abiertos, ancho de hombros separados. Coloque ambas manos en las caderas. Gire suavemente la cabeza hacia la derecha y repita dos veces. Después de eso, gire la cabeza en la dirección opuesta tres veces. Inhala profundamente hasta que tus hombros estén elevados y libera lentamente mientras bajas tus hombros.

2. manos relajantes

Levante sus manos hasta la altura de su vientre. Asegúrese de que la parte superior de su brazo mantenga su cuerpo apretado y seque las palmas de las manos como si estuviera secándose las manos con granos de agua. Haga este movimiento de estiramiento de la mano mientras tira y exhala tres veces..

Aún con la misma posición de pie, levante las manos con un movimiento, como barrer suavemente la pared frente a usted. Cuando levante la mano, apunte los dedos de manera que queden boca abajo. Cuando sus manos estén tan altas como su cabeza, bájelas lentamente con la posición de sus dedos hacia arriba. Repita seis veces mientras continúa respirando profundamente..

3. Dos movimientos de luna llena.

Levante los brazos hacia adelante hasta que estén perpendiculares al lado del cuerpo y baje la espalda hasta que la posición de la mano vuelva a su lado y forme un círculo completo perfecto. Repita este movimiento seis veces. Termina con la posición de las manos a cada lado del cuerpo..

4. Extendiendo las alas.

Levanta tus brazos a la altura de tu pecho. Con la palma de la mano paralela hacia abajo, asegúrese de que los extremos de sus palmas se toquen entre sí casi. Luego muévase lentamente para abrir los brazos como si extendiera "alas" o sus antebrazos a un lado del cuerpo. Deja que tus brazos se estiren rectos y rectos. Regrese a la posición inicial con las manos frente a su pecho. Repita este estiramiento de la mano hasta seis veces. No olvides mantener técnicas de respiración profunda mientras practiques este movimiento..

5. División de agua

Apunta tus brazos hacia delante sobre la altura de tu pecho. Las palmas de las manos deben mirar hacia abajo. Luego, haga un movimiento como si estuviera nadando y partiendo el agua delante de usted lentamente. Mueva cada uno de sus brazos hacia el costado del cuerpo y vuelva a su posición original. Repita seis veces mientras sigue respirando relajado. Termina con la posición de ambas manos en el costado del cuerpo..

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