¿Preocupado por los mismos pensamientos una y otra vez? Trata con estos 5 trucos a la derecha.

Ya sea que te des cuenta o no, es posible que hayas pensado en una cosa una y otra vez, lo que eventualmente te puso nervioso y ansioso. Por ejemplo, piénsalo continuar si el proyecto de la oficina será "objetivos" aunque el plan sea realmente inmaduro. Tal vez solo te preocupes por poder aprobar una tesis o no, ¿eh? Otros pueden no saber cuál es su fuente de preocupación. Lo que sienten es un sentimiento de impotencia e incomodidad por estar obsesionados por pensamientos negativos que no son claros en su origen. En el mundo psicológico, esta condición se llama rumia..

Una variedad de cosas negativas que realmente no necesitan ser consideradas durante mucho tiempo pueden desencadenar el estrés. Entonces, ¿cómo detener los pensamientos negativos que siguen rondando??

A menudo piénsalo Continúa, puede ser un signo de depresión.

Según lo informado por Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Profesora de psicología en la Universidad de Yale, reveló que las personas que tienen depresión, trastornos de ansiedad, trastorno de estrés postraumático o TEPT a menudo son perseguidos por pensamientos negativos que no desaparecen. Algunas de estas condiciones afectan la función cerebral para regular, procesar y sentir las emociones..

Además, la Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) dice que hay varias razones por las cuales las personas pueden pensar constantemente lo mismo, a saber:

• Convencido de que pensar en algo puede mejorar la experiencia sobre un problema.
• Han experimentado trauma emocional o físico..
• Frente a estrés que no se puede controlar..
• Tener una personalidad perfeccionista o neuroticismo..

Si no se trata, esta condición puede afectar negativamente a la salud mental. Pasar la mayor parte del tiempo inmerso en pensamientos negativos interfiere con la capacidad del cerebro para pensar con claridad y procesar las emociones. Esto también puede agravar los trastornos mentales que experimenta.

Cuanto peor, más severa es la condición, más aislado estará..

Consejos para eliminar la confusión debido a la idea de lo mismo constantemente.

Una vez que está atrapado en el pensamiento negativo, es difícil salir de esa condición. Por lo tanto, debe encontrar inmediatamente una manera de evitar que empeore..

Los siguientes son pasos que pueden ayudarlo a eliminar pensamientos repetidos, tales como:

1. desviar la atención

Si se da cuenta de que está empezando a reflexionar, busque algo que pueda distraerlo a usted y a su mente. El truco, mirar a tu alrededor, no tardarás mucho en decidir qué opciones pueden distraerte y no dejar que tu mente se quede en blanco. Por ejemplo, pinchando a amigos de al lado para chatear, jugar juegos en teléfonos celulares, ver películas, dibujar o hacer garabatos, leer libros o elegir caminar al aire libre.

2. Haz un plan y toma acción inmediatamente.

En lugar de repetir los mismos pensamientos repetidamente, haga un plan para superarlos. Piense en cada paso que dé para superarlo o tome un papel y escriba su plan. Hacer esto puede interrumpir la "intención" del cerebro de establecer cosas negativas en tu mente y ayudarte a salir de la trampa..

3. Cometer errores como experiencias y lecciones.

Pensamientos repetidos que a menudo surgen en forma de miedo a los errores. Si ha cometido un error, no intente ignorar esos sentimientos, pero no piense demasiado en ello. Esto puede provocar que surjan pensamientos negativos..

Recuerda que cada humano en este mundo debe haber cometido un error en su vida. Lo mejor que puedes hacer es seguir adelante y cometer estos errores como experiencias y lecciones..

De esa manera, puede estar más tranquilo y pensar en una solución para que la mente no vuelva a aparecer.

4. Entiende el gatillo y trata de calmarte.

Cada vez que tenga una recaída, tome nota de inmediato de la situación a la que se enfrenta, por ejemplo, dónde se encuentra y en qué momento aparece el pensamiento negativo. ¿Quién está a tu alrededor o qué estás haciendo ese día??

Esta nota puede ayudarlo a encontrar el disparador para que pueda evitarlo más adelante..

Cálmese buscando una habitación más tranquila, regulando la respiración lenta y profunda, y comenzando a pensar en algo divertido o agradable puede reducir la gravedad de la rumia..

5. Cambia tu forma de pensar para ser más tranquilo y positivo.

Los cambios simples, especialmente al pensar y abordar un problema pueden eliminar el pensamiento repetitivo. Los pensamientos positivos evitan la ansiedad, el pesimismo y los pensamientos negativos que pueden desencadenar la rumia. Tómese un tiempo para mirar su mente, por ejemplo, haciendo cosas que domina y le gustan.

Si todavia piénsalo continúe siendo actividades muy perturbadoras, pida ayuda a la persona más cercana para brindar apoyo y brindar una opinión positiva. Tal vez pueda consultar a un psicólogo para encontrar formas de controlar estos pensamientos negativos..

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