Lista de nutrición y vitaminas para el cerebro que debe cumplir
Para los niños, especialmente los fetos y los bebés, las vitaminas son nutrientes importantes que deben cumplirse en el período dorado de crecimiento y desarrollo. Este período comienza a partir de los primeros meses en que el feto se forma en el útero, hasta que realmente termina cuando el niño entra en la pubertad, a la edad de 9-15 años. La falta de vitaminas y otros nutrientes en este período puede afectar el desarrollo cerebral, el nivel de inteligencia y puede desencadenar varios defectos cerebrales congénitos o trastornos cerebrales. ¿Sabes cuáles son las vitaminas para el cerebro? Si no, infórmate en este artículo..
Nutrientes y vitaminas para el cerebro que no se pueden perder.
Asegurar que el cerebro aún reciba la ingesta de vitaminas y nutrientes que necesita es muy importante para todas las edades. Puede obtener varios tipos de vitaminas para el cerebro a través de alimentos saludables con una nutrición equilibrada. Estas son algunas de las vitaminas que el cerebro necesita y los efectos de estas vitaminas..
1. Vitamina B1
La primera vitamina para el cerebro es la vitamina B1, que desempeña un papel importante en la administración de los impulsos de las células nerviosas. La deficiencia de vitamina B1 puede afectar las condiciones mentales, la capacidad de aprendizaje, la energía, la capacidad del cuerpo para lidiar con la presión y la memoria en las personas con enfermedad de Alzheimer. La vitamina B1 se puede encontrar en nueces, carne, levadura y semillas de cereales..
2. Vitamina B12
La vitamina B12 desempeña un papel en la formación de la mielina, la capa protectora de las fibras nerviosas del cerebro. Esta vitamina para el cerebro es útil para proteger el cerebro de daños en los nervios, pérdida de memoria, disminución del estado de ánimo y deterioro mental. La vitamina B12 se puede encontrar en la carne de res, cordero, pescado, pollo y cerdo..
3. Vitamina B6
La vitamina B6 tiene un papel en la producción de serotonina y dopamina que mantienen su estado de ánimo y estado de alerta. La vitamina B6 se encuentra en la col rizada, coliflor, rábanos, hojas de mostaza, atún y ajo..
4. ácido fólico
La deficiencia de ácido fólico puede reducir la capacidad de recordar y concentrarse. El ácido fólico también ayuda a reducir los niveles de aminoácido homocisteína en la sangre que causa daño a las células del cerebro. El ácido fólico se puede encontrar en vegetales verdes, nueces, frutas y cereales integrales.
5. Vitamina E
La deficiencia de vitamina E hace que el cuerpo carezca de su capacidad para combatir los radicales libres que pueden dañar las células del cuerpo y causar diversos trastornos cerebrales, como la enfermedad degenerativa de Alzheimer. Las almendras, las avellanas, la harina de trigo, el aceite de maíz y los vegetales verdes son algunos ejemplos de alimentos que contienen ambos tipos de tocoferoles de la vitamina E, que son antioxidantes que son útiles contra los radicales libres..
6. Vitamina C
Esta vitamina es un importante antioxidante que puede proteger el cerebro de los radicales libres. Se cree que esta vitamina también ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer combatiendo la acumulación de sustancias que causan el Alzheimer. Algunas fuentes de vitamina C que puede consumir son el brócoli, las naranjas y las fresas..
7. Omega-3 ácidos grasos
Omega-3 es un nutriente importante en el desarrollo del cerebro. Se cree que la falta de ácidos grasos omega-3 causa una disminución en la función cognitiva del cerebro y aumenta el riesgo de trastornos mentales, como depresión, trastorno bipolar, dislexia, TDA (trastorno por déficit de atención) y esquizofrenia. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el salmón, el kiwi, la linaza y las nueces.
Hable con su médico sobre las vitaminas para el cerebro y qué suplementos son adecuados para su afección, incluidas las dosis de consumo y otros efectos antes de decidir tomarlos..
La nutrición y las vitaminas para el cerebro pueden afectar los procesos cognitivos y también la estabilidad de las emociones. Considera con una dieta equilibrada y ejercicio adecuado. La combinación de una dieta saludable con ejercicio adecuado puede mejorar la capacidad cerebral y reducir diversos tipos de trastornos cerebrales, como lesiones cerebrales, tumores cerebrales, enfermedades neurodegenerativas y trastornos mentales..
También lea:
- Entendiendo el dolor de la falla: lo que ocurre en el cerebro cuando tienes una falla
- La perezosa resulta causada por trastornos en el cerebro. Como superarlo?
- ¿A qué edad llega el cerebro humano a la cima de la inteligencia??
