Lista de nutrición importante requerida por los niños durante el período de examen escolar
La adecuación de la nutrición infantil debe ser considerada todos los días. Pero especialmente durante el examen escolar, los niños necesitan nutrición adicional para mantenerse saludables y concentrarse en el examen. Por lo tanto, además de aumentar el tiempo para estudiar y prepararse mentalmente, los niños también necesitan comer alimentos saludables durante el examen. No hay nada de malo si presta más atención a los alimentos que come su hijo..
Lista de nutrientes y vitaminas que necesita el niño durante el período de examen escolar
Estas son algunas de las vitaminas que el cerebro del niño necesita y los efectos de estas deficiencias de vitaminas en su rendimiento escolar..
1. Vitamina B1
La vitamina B1 juega un papel importante en la entrega de los impulsos de las células nerviosas. La deficiencia de vitamina B1 puede afectar las condiciones mentales, la capacidad de aprendizaje, la energía, la capacidad del cuerpo para lidiar con la presión y la memoria en las personas con enfermedad de Alzheimer. La vitamina B1 se puede encontrar en nueces, carne, levadura y semillas de cereales..
2. Vitamina B12
La vitamina B12 desempeña un papel en la formación de la mielina, la capa protectora de las fibras nerviosas del cerebro. Esta vitamina para el cerebro es útil para proteger el cerebro de daños en los nervios, pérdida de memoria, disminución del estado de ánimo y deterioro mental. La vitamina B12 se puede encontrar en la carne de res, cordero, pescado, pollo y cerdo..
3. Vitamina B6
La vitamina B6 desempeña un papel en la producción de serotonina y dopamina que mantienen el estado de ánimo y la atención del niño cuando se realizan los exámenes escolares. La vitamina B6 se encuentra en la col rizada, coliflor, rábanos, hojas de mostaza, atún y ajo..
4. ácido fólico
La deficiencia de ácido fólico puede reducir la memoria y la capacidad de enfoque de los niños. El ácido fólico también ayuda a reducir los niveles de aminoácido homocisteína en la sangre que causa daño a las células del cerebro. El ácido fólico se puede encontrar en vegetales verdes, nueces, frutas y cereales integrales.
5. Vitamina E
La vitamina E puede aumentar la capacidad del cerebro y también equilibrar el estado de ánimo de los niños para evitar el estrés excesivo. La deficiencia de vitamina E hace que el cuerpo carezca de su capacidad para combatir los radicales libres que pueden dañar las células del cuerpo y causar diversos trastornos cerebrales, como las enfermedades degenerativas del Alzheimer..
Las almendras, las avellanas, la harina de trigo, el aceite de maíz y los vegetales verdes son algunos ejemplos de alimentos que contienen ambos tipos de tocoferoles de la vitamina E, que son antioxidantes que son útiles contra los radicales libres..
6. Vitamina C
Esta vitamina es un importante antioxidante que puede proteger el cerebro de los radicales libres. Se cree que esta vitamina también puede ayudar a aumentar la inmunidad de un niño durante el examen escolar para que su cuerpo no sea rápido-soltarlo. Algunas de las fuentes de vitamina C que puede consumir son el brócoli, las naranjas y las fresas..
7. Omega-3 ácidos grasos
Omega-3 es un nutriente importante en el desarrollo del cerebro. Se cree que la falta de ácidos grasos omega-3 causa una disminución en la función cognitiva del cerebro y aumenta el riesgo de trastornos mentales, como depresión, trastorno bipolar, dislexia, ADD (trastorno por déficit de atención) y esquizofrenia. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el salmón, el kiwi, la linaza y las nueces.
8. el agua
El cuerpo depende del agua para funcionar correctamente. El agua en el cuerpo funciona el baño de aceite para el motor. Si no bebe suficiente agua durante el día para llenar los líquidos perdidos, su cerebro sufrirá las consecuencias. No beber suficiente agua puede causar fatiga y dolores de cabeza. Esto es lo último que su hijo quiere durante el examen escolar. Asegúrese de que el niño continúe recibiendo mucha agua para que pueda aprender con la mente clara y mantenerse productivo.
9. Hierro
El hierro es un elemento que desempeña un papel en la producción de hemoglobina, el pigmento rojo que transporta el oxígeno en la sangre y la mioglobina (el pigmento que almacena el oxígeno en el músculo). La deficiencia de hierro puede causar anemia en los niños. Como resultado de la anemia, los niños tenderán a sentirse cansados, débiles y fácilmente estresados durante el período de examen escolar..
Consejos para satisfacer la adecuación nutricional de los niños durante los exámenes escolares.
1. Comer regularmente
Una alimentación regular y saludable hará que el cuerpo y el cerebro de su hijo estén llenos de nutrientes que son importantes para los exámenes escolares. El cerebro necesita energía de los alimentos para trabajar de manera eficiente. La hora de la comida más importante para el examen es el desayuno..
Si su hijo se salta el desayuno cuando asiste a los exámenes escolares, su hijo se sentirá hambriento durante el examen para reducir el enfoque. Comer alimentos saludables en el desayuno es una combinación de fibra, proteína y calcio. Fruta, leche y trigo son buenos menús para el desayuno..
Suficiente de las necesidades nutricionales de las diversas fuentes de alimentos mencionadas anteriormente. No se olvide de asegurarse también de que el niño tome suficiente agua y obtenga un bocadillo saludable. Algunos ejemplos de bocadillos saludables son los plátanos con mantequilla de maní o las papas al horno con queso..
2. Descansa lo suficiente
Enfrentar un examen puede hacer que su hijo se sienta cansado y estresado porque tiene que estudiar todo el material del examen. Incluso hará que su hijo duerma tarde y le gustaría olvidarse de comer tiempo..
La falta de descanso hará que sea difícil para su hijo comprender el material que se ha aprendido. Aunque el material de la prueba es muy importante y su hijo debe aprenderlo todo, debe recordarle a su hijo que tome un descanso. Para que al día siguiente cuando vaya al examen, su hijo no esté agotado e incluso pierda el enfoque..
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