Lista de alimentos que se deben evitar al acercarse y durante la menstruación
Los días durante la menstruación a veces interfieren con las actividades diarias, porque a menudo se acompañan de mal humor, calambres estomacales, distensión abdominal, etc. Estas cosas son causadas porque durante el período menstrual, la pared uterina decae. Comer alimentos saludables antes y durante el período menstrual puede ayudar a minimizar estas condiciones perturbadoras. Sin embargo, si los signos aparecen durante mucho tiempo, consulte con su médico para obtener ayuda.
Alimentos que deben evitarse antes y durante la menstruación.
1. Trigo Procesado
El trigo procesado ya no contiene nutrientes como en el trigo nativo, debido a los procesos de procesamiento. El efecto, el contenido en los alimentos de trigo procesados puede hacer que se sienta más perturbado por los efectos de la menstruación, porque la avena procesada también interfiere con el azúcar en la sangre y el apetito. Para reducir el dolor durante la menstruación, se recomienda no comer gran cantidad de productos de trigo procesado, como pasteles, pan blanco o alimentos dulces. Elija alimentos que usen trigo puro, como productos de granos integrales, como la harina de avena o el arroz integral..
2. Alimentos o bebidas que contengan cafeína.
La cafeína es un estimulante que se encuentra en las plantas, como el té, el café y los granos de chocolate. Por lo general, la cafeína se agrega a varios productos de alimentos y bebidas. De hecho, no hay mucha evidencia científica de que evitar la cafeína pueda ser beneficioso para reducir sindrome pre-menstrual. Pero de acuerdo con Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, profesor asociado La epidemiología de la Universidad de Massachusetts en Armherst, que ha estudiado nutrición en el síndrome premenstrual, dijo que reducir la cafeína puede ayudar a reducir el dolor y la flatulencia en los senos. Black, refrescos y chocolate..
3. Alimentos que contienen grasas trans.
Evitar los alimentos que contienen grasas trans también puede ayudar a reducir el dolor de estómago durante la menstruación. Algunos de los alimentos que contienen grasas trans son las papas fritas, los aros de cebolla, las rosquillas, la mantequilla y todos los alimentos que usan aceite vegetal como uno de los ingredientes. Para reemplazar estos alimentos, busque alimentos como nueces, semillas, aguacates o aceite de oliva. Estos alimentos contienen grasas insaturadas, que pueden ayudar a reducir la inflamación..
El alimento recomendado se come antes y durante la menstruación.
Por lo tanto, debe comer allí durante la menstruación para que su estado de ánimo se mantenga y su condición corporal permanezca en forma sin ser interrumpido por el dolor menstrual.?
1. Alimentos que contienen proteínas y fibra.
Comer alimentos ricos en proteínas y fibra puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a equilibrar el apetito durante la menstruación..
Jaclyn London, M.Sc., R.D., una nutricionista del Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York dijo que generalmente el apetito está en su punto máximo durante el día. Merendar almendras o manzanas también puede ayudarlo a equilibrar su apetito. También se recomienda comer alimentos fibrosos, como frutas y verduras..
Comer alimentos ricos en proteínas, como los cereales, también puede ayudarlo durante los períodos de síndrome premenstrual, también conocido como síndrome premenstrual. Los cereales contienen vitamina B. Según las investigaciones, las mujeres que consumen mucha tiamina (vitamina B1) y riboflavina (vitamina B2) tienen un riesgo significativamente mayor de experimentar el síndrome premenstrual. Tenga en cuenta que la vitamina B es consumida por las mujeres no de los suplementos, sino de los alimentos..
2. Alimentos que contienen suficiente hierro.
Muchas mujeres se vuelven deficientes de hierro en su cuerpo durante la menstruación debido a la sangre liberada durante la menstruación. Para ayudar a su cuerpo a mantener un contenido adecuado de hierro, puede comer alimentos ricos en hierro, como espinacas, judías, tomates, papas, etc..
3. Alimentos o bebidas que contengan alto contenido de calcio.
Las investigaciones muestran que las mujeres que tienen un alto contenido de calcio y vitamina D en el cuerpo tienen más probabilidades de experimentar PMS más bajo. Esto se debe a que el calcio puede ayudar a su cerebro a reducir la sensación de estrés que se puede experimentar durante el período menstrual. Además, la vitamina D también afecta los cambios emocionales..
En el estudio, también se mencionó que esto es efectivo si la fuente de calcio se obtiene de los alimentos, no de los suplementos. Elija alrededor de 3 productos alimenticios ricos en calcio todos los días, como leche baja en grasa, queso, yogur, jugo de naranja y leche de maní..
Para los alimentos a base de leche, asegúrese de que los alimentos sean bajos en grasa. Para cumplir con el contenido de vitamina D, es bastante difícil obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos. Uno de los alimentos ricos en vitamina D es el salmón. Sin embargo, puede agregar vitamina D a su cuerpo más un suplemento multivitamínico o multivitamínico..
La forma en que comes también es influyente.
Cuando está menstruando, es recomendable no comer nada de una vez. Es mejor comer regularmente cada pocas horas pero en porciones más pequeñas. Esto puede ayudarlo a controlar su apetito, ya que durante la menstruación puede experimentar cosas como calambres estomacales o náuseas..
En momentos como ese, no quieres estar hambriento pero no demasiado lleno, pero quieres que tu estómago se quede lleno. Establecer sus tácticas dietéticas también puede ayudarlo a lidiar con la hinchazón durante su período menstrual.
