Lista de alimentos buenos y malos para comer antes de dormir
Dormir es una de las actividades favoritas de todos. Desafortunadamente, ciertos factores pueden interferir con la calidad del sueño de una persona, haciendo que tenga problemas para dormir o insomnio. Sin embargo, ¿sabe si lo que come antes de acostarse también afecta la calidad del sueño??
Se puede comer antes de acostarse?
El estudio de la Northwestern University, citado por WebMD, encontró que comer por la noche contribuye a duplicar el aumento de peso, incluso cuando las calorías totales consumidas son las mismas. Desafortunadamente, la investigación se limitó a los ratones, no a los humanos. Pero a pesar de estas incertidumbres, comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar indigestión y problemas para dormir..
Aunque no se recomienda comer demasiado cerca de la hora de acostarse, no significa que tenga que dormir con hambre. Si siente hambre en la noche, asegúrese de saber qué alimentos saludables y no saludables son antes de irse a dormir..
Alimentos que se pueden consumir antes de acostarse.
1. Leche
Tomar un vaso de leche tibia o té de hierbas antes de acostarse puede ayudar a su cuerpo a producir melatonina. La melatonina es una hormona que puede regular el ciclo de vigilia y sueño. La producción de melatonina puede ayudar al cuerpo a enviar señales al cerebro para que esté listo para dormir.
2. plátano
Comer bananas antes de acostarse puede ayudarlo a dormir bien, porque contienen relajantes musculares naturales como magnessium, potasio, aminoácido triptófano y vitamina B6 que pueden ayudarlo a reducir las dificultades para dormir o el insomnio..
3. Batatas y patatas
Las papas dulces y las papas contienen carbohidratos complejos que pueden ayudar a dormir, y potasio que contribuye a la relajación muscular..
4. miel
La miel puede ayudarte a relajarte y hacer que te resulte más fácil dormir por la noche. El contenido natural de azúcar en la miel puede aumentar la insulina y el triptófano. Por lo tanto, comer una cucharada de miel antes de acostarse puede ayudarlo a dormir bien..
5. Alimentos que contienen licopeno.
El licopeno es un tipo de antioxidante que se encuentra en las frutas y verduras rojas o anaranjadas, como los tomates, naranjas, sandías, papaya y otros. Tomar licopeno antes de acostarse puede hacerte dormir mejor.
Alimentos que deben evitarse antes de acostarse.
Mientras que los alimentos que no se recomiendan para el consumo antes de acostarse son:
1. Estimulantes
Los estimulantes como la cafeína y el azúcar pueden hacer que sea más difícil dormir. Por lo tanto, intente reducir o incluso evitar la cafeína o el azúcar antes de planear dormir. No tome té ni café por lo menos unas horas antes de irse a la cama. Además, también debes evitar los cigarrillos y el alcohol antes de irte a dormir porque no te ayudarán a dormir..
2. Alimentos grasos
Los alimentos grasos como las hamburguesas, los helados u otras comidas rápidas pueden producir ácido en el estómago. De hecho, el contenido de grasa estratosférica en la comida rápida puede estimular la producción de ácido estomacal en el estómago, por lo que puede causar acidez estomacal. Esto ciertamente puede interferir con su sueño..
3. comida picante
El consumo de alimentos picantes antes de acostarse puede causar trastornos digestivos que pueden interferir con su sueño. Esto es causado por la capcaisina, el ingrediente activo del chile que puede afectar el sueño a través de cambios en la temperatura corporal..
4. chocolate negro
El chocolate negro contiene altos niveles de cafeína y teobromina que pueden mantenerte despierto por la noche, especialmente si eres sensible a la cafeína..
5, Pollo
El pollo u otros tipos de proteínas serán contraproducentes si se consumen por la noche. Comer mucha proteína o pollo antes de acostarse hará que la digestión sea más lenta, por lo que el tiempo que debe usar para dormir se usará para digerir los alimentos..
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