Lista de fuentes de energía de alimentos que no engordarán

Muchas de las tendencias de la dieta popular dificultan que los activistas se mueran de hambre limitando severamente o incluso deteniendo la ingesta de algunos nutrientes importantes. De hecho, este método no es necesariamente saludable para el cuerpo. Limitar la ingesta de alimentos puede hacer que se canse y se sienta letárgico rápidamente. El cuerpo aún necesita nutrientes importantes, como los carbohidratos, las grasas y las proteínas, para producir energía. Si aún quiere hacer una dieta sin quedarse sin energía, una gran variedad de fuentes de energía de alimentos es segura para comer sin miedo a la grasa..

Lista de fuentes de alimentos de alta energía que no producen grasa

Los siguientes son los tipos de alimentos de fuente de energía que pueden ser su alternativa para mantenerse entusiasmados con sus actividades todo el tiempo pero no engordar.

1. Trigo y arroz integral.

El cuerpo necesita energía para funcionar. Una fuente de alimento de alta energía es todo lo que huele a carbohidratos. Pero no descuides los carbohidratos. Elija alimentos que incluyan carbohidratos complejos, como arroz integral, harina de avena y pan integral..

Los carbohidratos complejos contienen fibra, por lo que es más difícil y más digerido por el cuerpo. La energía producida durará mucho tiempo sin que tengas que sentir hambre rápido. Es inversamente proporcional a los carbohidratos simples que rápidamente lo debilitan..

2. Frutas

La fruta puede ser una fuente de alimento de alta energía gracias a su contenido de vitaminas y minerales. Frutas como los aguacates, contienen grasas buenas que pueden ser una fuente de energía..

Las frutas también son bajas en calorías, por lo que no debes tener miedo de la obesidad porque comes muchas frutas. Elige frutas frescas para los mejores resultados..

3. Verduras

Al igual que con las frutas, las verduras también son ricas en minerales, fibra y vitaminas que son buenas para hacer fuentes de alimentos de alta energía. Agregar más verduras al menú de comidas también puede ayudarlo a reducir peso porque las verduras no contienen grasa.

La fibra se rompe más en el cuerpo para que te sientas satisfecho por más tiempo. Además, la fibra también funciona para limpiar el tracto digestivo, minimizando así el riesgo de enfermedades crónicas como presión arterial alta, diabetes, cáncer, derrame cerebral y enfermedad cardíaca..

Elija verduras frescas o verduras al vapor sin ninguna salsa agregada. Si no sabe bien, puede comerlo junto con fuentes de proteínas como pescado o carne con bajo contenido de grasa..

4. Huevos y carne bajos en grasa.

La carne magra puede ser la mejor opción como fuente de alimento de alta energía, por ejemplo, pechuga de pollo sin piel, pavo, pescado o lomo de res. Aunque el nombre es sin grasa, no se equivoquen, estas carnes aún contienen una pequeña cantidad de grasa con una cantidad segura. Recuerde, el cuerpo todavía necesita grasa para llevar a cabo sus funciones y mantener las células y los órganos en buen estado..

Además, los huevos también pueden ser una opción. Aun así, tenga en cuenta la porción para no excederse. El mejor proceso para cocinar carne y huevos bajos en grasa es hervirlos. Para variar, también puede hornearlo pero sin salsas adicionales u otras fuentes de grasa como aceite y mantequilla..

5. Pescado

Ejemplos de peces que son buenos para fuentes de alimentos de alta energía son el salmón. Este tipo de pescado es rico en omega 3, que puede prevenir enfermedades del corazón y mantener la salud cerebral. Omega 3 también funciona como una grasa esencial. Este tipo de grasa no se puede producir en el cuerpo humano, por lo que debe obtenerse de los alimentos que consume. 

6. Yogurt

El yogur es una fuente alta de proteínas. La proteína es importante para la formación muscular y te hará sentir lleno por más tiempo. Además, el yogur también tiene probióticos que mejorarán la salud de los intestinos y el cerebro, para que pueda mejorar su estado de ánimo. Por supuesto, con un estado de ánimo cada vez mayor, estará más emocionado al realizar actividades súper densas..

7. Nueces 

Las nueces también son una buena fuente de proteínas. Un ejemplo es la soja hecha en tempeh. Además, los frutos secos también tienen magnesio, que funciona para la producción de energía y ayuda al cuerpo a realizar funciones como controlar los niveles de azúcar en la sangre y la función muscular. Las personas que están en una condición de necesitar magnesio necesitarán más oxígeno. De hecho, su ritmo cardíaco puede aumentar a 10 latidos en un minuto. Eso significa que el cuerpo debe trabajar más duro para realizar actividades..