Maneras saludables de instalar alarmas sin interferir con la salud

¿A quién no le gusta dormir? Para muchas personas, se necesita una alarma para asegurar que el cuerpo pueda estar despierto y dormir bien y tranquilo. Sin una alarma, podríamos ir demasiado lejos y simplemente despertarnos cuando hayamos dormido diez horas sin parar..

Pero, ¿sabía que un sonido de alarma fuerte y atronador impactará a su cuerpo que no está listo para moverse del sueño, y enviará la sensación de bombeo de adrenalina por todo su cuerpo? La liberación repentina de adrenalina puede dañar tu corazón; aumenta la presión arterial y acelera la frecuencia cardíaca, según lo concluyó el Instituto Nacional de Salud Industrial de Japón. Para las personas con sobrepeso, que constantemente esperan ansiosamente la llegada de una alarma durante el sueño y también la falta de sueño, no importa cuán pequeña sea la estimulación que reciben, todavía pueden desencadenar un ataque cardíaco.

Pero estoy sano, así que todavía puedo usar una alarma.?

Un cuerpo sano no es una excepción. Si depende de una alarma que lo despierte todas las mañanas, es probable que no descanse lo suficiente, que es de aproximadamente 7-9 horas por día. La falta de sueño por el tiempo recomendado es el doble del riesgo de un ataque cardíaco. Investigadores de Alemania revelaron que, después de realizar un estudio de 5,600 pacientes con enfermedad cardíaca, había un mayor riesgo de ataque cardíaco todos los lunes, en comparación con otros días.

Los investigadores también encontraron que durante los últimos diez años, las personas tendían a dormir más tarde de lo habitual, pero se despertaban a la misma hora del día, lo que nos hacía perder aproximadamente 40 minutos de sueño durante los días laborales. También pasamos más tiempo fuera de las actividades, que también se convierten en uno de los factores que hacen que nuestras horas de sueño biológico cambien..

Muchas personas recomiendan dormir al menos 7 horas al día, pero las actividades diarias muy densas a menudo requieren que "robemos" el sueño. Es la necesidad del cuerpo de dormir versus la necesidad de pasar por la vida lo que a menudo entra en conflicto entre sí y causa patrones irregulares de sueño..

La conexión entre el sobrepeso y la falta de sueño no solo se basa en la cantidad de sueño que se obtiene, sino en el reloj biológico del cuerpo que se descompone debido a un patrón de sueño desordenado..

Nuestra vida diaria está gobernada por dos fenómenos principales, que ocurren naturalmente: el reloj circadiano interno del cuerpo y la rotación de la tierra. El centro del reloj biológico del cuerpo humano se encuentra en un haz de nervios llamado núcleo supraquiasmático, en el hipotálamo del cerebro. Este reloj central actúa como un disparador para el corazón, sincronizando otros "relojes" que los científicos creen que se encuentran en todo el cuerpo. Este sistema de reloj circadiano controla varias funciones corporales, incluida la secreción de hormonas, la temperatura corporal y la presión arterial. Este reloj circadiano también funciona como un regulador de las actividades diarias del órgano..

El reloj circadiano del cuerpo se reiniciará automáticamente todos los días para seguir funcionando en un ciclo de 24 horas. Esta reorganización se produce cuando el cuerpo está expuesto al sol de la mañana y la oscuridad por la noche. Las señales del cerebro serán recibidas por el nervio óptico del cuerpo para volver a regular el reloj biológico del cuerpo..

Dormir es a menudo considerado un lujo. Pero los investigadores revelaron que las personas que duermen menos del tiempo recomendado no trabajarán de manera eficiente durante la mañana y la tarde, creando así un ciclo insalubre: trabajar hasta tarde y dormir menos. El sueño es a menudo considerado como pereza, mientras que por el contrario, el sueño nos prepara para ser activos.

No puedo vivir sin una alarma, cómo solucionar esto?

Según algunos estudios, la forma en que configuramos las alarmas no coincide con lo que realmente necesita el cuerpo, sino cuando necesitamos despertarnos. Si su alarma suena repentinamente en medio de su ciclo natural de sueño, puede sentirse muy cansado a lo largo del día, sin importar cuánto tiempo haya dormido..

Su ciclo de sueño dura hasta 90 minutos, que consta de 4 etapas. La tercera a cuarta etapa es su período más somnoliento, donde la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, la energía liberada y la frecuencia respiratoria son bajas y estables. Según el diario de la Asociación Médica Americana, despertarse temprano, especialmente en las etapas finales del sueño, puede causar una pérdida momentánea de la memoria y obstáculos para las capacidades cognitivas..

Algunos investigadores sugieren establecer la hora de la alarma al menos de 7,5 a 9 horas después de que se quede dormido, si puede. Si no es posible, establecer una alarma después de haber dormido durante 6 horas es suficiente, ya que se despertará en las primeras etapas del ciclo de sueño, en comparación con tener que despertarse en medio de su período REM (movimiento ocular rápido). Pero no te preocupes, esta regla solo se hace en esbozo. Cada cuerpo humano tiene unos biorritmos diferentes..

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