Formas saludables de comer bocadillos en un paquete

Los bocadillos salados o bocadillos en forma de papas fritas, etc., o comúnmente generalizados como "Chiki" con varias marcas y sabores, son uno de los bocadillos baratos y sabrosos, y están ampliamente disponibles en varias tiendas pequeñas, grandes almacenes y supermercados. Este bocadillo es muy apropiado para disfrutarlo mientras lo mira, cuando quiere un bocadillo o cuando se reúne con amigos y familiares..

La salinidad hace que todos los que la comen sean adictos. Especialmente a los niños pequeños, que definitivamente les gusta esta merienda. Sin embargo, consumir demasiados bocadillos puede tener un impacto negativo en la salud.

¿Por qué estos bocadillos son malos para la salud??

Según el estudio de 2014 de Nielsen sobre aperitivos en todo el mundo, se encontró que las ventas totales de aperitivos en todo el mundo continuaron aumentando en un 2% año tras año. Las mujeres son las que más comen bocadillos en comparación con los hombres..

1. Activar el aumento de peso.

La merienda envasada tiene buen sabor y es apreciada por todos, de todos los ámbitos de la vida. Sin embargo, tenga cuidado si come estos bocadillos con demasiada frecuencia todos los días. La merienda contiene muchas calorías pero cero nutrientes, por lo que comer demasiado puede causar un aumento de peso. Un estudio publicado en The New England Journal of Medicine en 2011 mostró que el consumo de 1 onza de papas fritas por día causó un aumento de peso promedio de 0,8 kg durante cuatro años..

2. Alto en sodio

Además de las altas calorías, los bocadillos en el envase también contienen alto contenido de sodio. La ingesta alta de sodio puede causar un aumento en la presión arterial, lo que puede causar accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca, enfermedad coronaria y enfermedad renal. Los refrigerios en forma de papas fritas generalmente contienen entre 120 y 180 miligramos de sodio por onza. Un paquete de papas fritas para bocadillos por lo general contiene más de una onza, por lo que muchas personas consumen más sodio del que pensaban al comer estos bocadillos. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010, debe limitar el consumo de sodio en 2,300 miligramos por día, mientras que las personas mayores de 50 años, las personas con presión arterial alta, enfermedad renal y diabetes no deben consumir más de 1,500 miligramos de sodio por día. .

3. Alto contenido en grasas y colesterol

Los bocadillos envasados ​​generalmente también contienen colesterol alto debido a la cantidad y el tipo de grasa que contienen. En general, los bocadillos como las papas fritas experimentan un proceso de fritura que produce grasas trans. Además, el aceite usado para freír papas fritas es generalmente un tipo de grasa saturada. Ambos tipos de grasa contribuyen en gran medida a los niveles altos de colesterol en la sangre. Un estudio publicado en la revista Circulation de 2007 mostró que los niveles altos de grasas trans en el torrente sanguíneo se asociaron con niveles altos de colesterol LDL y un mayor riesgo de enfermedad coronaria.

4. Potencial para hacerte malnutrido.

Comer bocadillos todos los días también puede reemplazar su dieta. Si comes demasiados bocadillos cero nutrientes todos los días, entonces el temor es que te falten los nutrientes esenciales que contienen los distintos tipos de alimentos porque te falta comer alimentos nutritivos. Los bocadillos empacados generalmente contienen pocas vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.

¿Qué es una forma más saludable si nos gusta picar en paquetes??

Estos bocadillos salados son realmente muy sabrosos para disfrutar y te hacen adicto a consumirlos cada vez. Sin embargo, detrás del sabor es muy delicioso, los bocadillos en el empaque tienen un impacto negativo en la salud si se consumen en exceso. Por lo tanto, debemos ser inteligentes en el consumo de bocadillos..

1. Leer el contenido de nutrientes en el envoltorio.

Al comprar bocadillos, debe prestar atención al contenido nutricional que contienen. Esto se puede ver en "Información nutricional" o información de valor nutricional contenida en cada paquete de bocadillos. En la información nutricional, debe prestar atención a la cantidad de porciones en un paquete de bocadillos, a la cantidad de energía total, sodio o sodio y grasa total..

En un paquete de bocadillos grandes, generalmente hay más de una porción, por lo que las calorías y otros nutrientes deben multiplicarse por la cantidad de porciones disponibles si se gasta un paquete grande de bocadillos. Por ejemplo, en un paquete de bocadillos tiene un contenido total de energía de 110 calorías, grasa total de 6 gramos y 70 mg de sodio por porción, y un paquete de bocadillos consta de 3 tamaños de porción. Entonces, si gasta un paquete de bocadillos, en realidad consume 330 calorías totales de energía, 18 gramos de grasa total y 210 mg de sodio (multiplicado por 3 porciones).

2. No consumir más allá del límite máximo.

Es posible que algunas veces no sepa si ha consumido bocadillos con tanto contenido de nutrientes. Realmente debe prestar atención a la información de valor nutricional en el envase. Limite su consumo de bocadillos para que no tenga un impacto negativo de los hábitos alimenticios. Recomendamos que limite su consumo de bocadillos a un límite total de energía de no más de 200 calorías por día, la grasa total no más del 35% de sus necesidades de calorías por día y el sodio no más de 230 mg por día (vea cuánta energía total, grasa total). , y sodio en un paquete de bocadillos que come sobre información de valor nutricional en el envase).

3. No gastes a la vez

Puede comer un paquete de bocadillos en dos o tres comidas según el tamaño de las porciones. O, si tiene que gastar un paquete, asegúrese de compartirlo con amigos o familiares para no gastarlo solo.

4. Balance con otros snacks.

Limite el consumo de bocadillos que contengan alta energía, grasa y sodio, y manténgalos en equilibrio con otros alimentos saludables que sean ricos en nutrientes. Puedes comer bocadillos más saludables como fruta, yogur o pasteles húmedos.

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