Cómo superar el calor durante la menopausia (sofocos)

Una señal de que está experimentando la menopausia son los sofocos, también conocidos como sofocos. Tal vez lo haya escuchado por primera vez, pero a menudo lo siente, si está en la menopausia. Los sofocos son sensaciones de calor en el cuerpo y esto normalmente lo sienten todas las mujeres que tienen menopausia. Esto es a veces molesto, pero en realidad puede ser superado. Como?

Que son los sofocos?

Los sofocos o sofocos son sensaciones de calor que pueden aparecer repentinamente en las mujeres que están en la menopausia. Por lo general, esta sensación de calor se produce en la cara, el cuello y el pecho. Cuando se pueden sentir los sofocos, su piel se calienta, suda (especialmente en la parte superior del cuerpo), la cara enrojecida, el ritmo cardíaco más rápido y el hormigueo en sus dedos..

La causa de los sofocos no se conoce exactamente, pero parece estar relacionada con cambios en las hormonas reproductivas en el cuerpo de las mujeres que son menopáusicas. Sin embargo, no todas las mujeres menopáusicas experimentan sofocos. Las mujeres que fuman, son obesas y rara vez hacen ejercicio tienen mayor riesgo de sufrir sofocos.

Los sofocos ocurren cuando los vasos sanguíneos debajo de la piel se ensanchan para ayudar a enfriar el cuerpo. El cuerpo también puede sudar en respuesta al enfriamiento del cuerpo. Este sudor puede aparecer por la noche y puede dificultar el sueño de las mujeres. Demasiada sudoración puede hacer que sientas frío.

Los sofocos pueden ocurrir en poco tiempo durante la menopausia, algunos pueden experimentarlo por más tiempo. La duración de los sofocos puede variar entre las mujeres. Sin embargo, usualmente los sofocos disminuirán con el tiempo..

Los sofocos pueden surgir debido a varias cosas que pueden desencadenarla, como:

Beber alcohol
Comer productos con cafeína.
Comer comidas picantes
Estar en una habitación con alta temperatura (calor).
Estresante o ansioso
Usando ropa ajustada
Fumar o estar expuesto al humo del cigarrillo.

Cómo lidiar con los sofocos?

Se pueden hacer varias formas para superar los sofocos. A partir de un método simple que se puede hacer solo en casa, usando medicamentos o productos herbales, a terapias que involucran hormonas. Es posible que pueda probar estos métodos dependiendo de la gravedad de sus sofocos.

Una forma sencilla de lidiar con los sofocos.

Este método puede ayudar a reducir la intensidad del calor cuando los sofocos vienen atacando. Algunas formas simples que puede hacer para lidiar con los sofocos, como:

Mantener la calma Es mejor mantener la temperatura de la habitación por la noche, no hacerte frío o caliente. Personaliza tu ropa, debes llevar ropa de algodón..
Respire lentamente, respire hondo y sáquelo (6-8 veces por minuto). Trate de hacer esto durante 15 minutos cada mañana y cada noche, o cada vez que comience a sentir sofocos..
Limite el consumo de café y té, y deje de beber alcohol y fumar..
Comer con nutrición equilibrada, con porciones controladas. Coma alimentos que contengan proteínas (nueces, carne, huevos, yogur), grasas buenas (especialmente ácidos grasos omega-3, como aceite de oliva, frijoles, salmón y aguacates) y verduras y frutas que contienen fitonutrientes (brócoli, col rizada). , col, coles de Bruselas, apio, ajo) pueden ayudar a mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo, por lo que pueden reducir los sofocos.
Hacer ejercicio regularmente. No hay necesidad de ser pesado. Los deportes como caminar, nadar, bailar y montar en bicicleta son las opciones correctas para usted..
También puedes probar con compresas de hielo. Poner la bolsa de hielo en la cabeza por la noche, esto podría ayudar. O, limpie su cara con agua fría, un baño caliente también puede ayudar.

Productos herbales

Esto no se ha demostrado bien a través de la investigación, pero algunas mujeres que lo probaron informaron que esto puede reducir los sofocos. Entonces, no hay nada malo si quieres intentarlo. Algunos productos herbales que se cree que reducen los sofocos son:

Trébol rojo (Trifolium pratense). Se cree que reduce los sofocos, pero también tiene efectos secundarios que pueden aumentar la probabilidad de sangrado.
Aceite de onagra (Oenothera biennis). También puede ayudar a aliviar los sofocos, pero también puede causar efectos secundarios, como náuseas y diarrea. Para aquellos de ustedes que toman ciertos medicamentos, como anticoagulantes y algunos medicamentos psiquiátricos, no deben tomar este aceite..
Soja. En la soya, se encuentran sustancias que tienen efectos similares al estrógeno, por lo que pueden ayudar a reducir los sofocos. Sin embargo, la soja puede causar dolor de estómago leve, estreñimiento y diarrea en algunas personas.

Tratamiento sin receta

Es posible que pueda tomar suplementos complejos de vitamina B o suplementos de vitamina E, o también puede tomar medicamentos sin receta, como el ibuprofeno, para ayudar a reducir los sofocos. Esto podría ayudarte.

Tratamiento de prescripción

A diferencia de los medicamentos sin receta, los medicamentos con receta deben ser aprobados por el médico. Antes de tomar este medicamento, debe consultar con su médico primero. No permita que el medicamento interfiera con el uso de otros medicamentos ni que su condición se deteriore. Algunos medicamentos pueden reducir los sofocos, como:

Medicamentos para la depresión en dosis bajas, como fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) o venlafaxina (Effexor).
Clonidina, un medicamento para la presión arterial..
La gabapentina, un fármaco anticonvulsivo. La gabapentina generalmente se administra para el dolor mediado por los nervios y ofrece tratamiento para algunas mujeres..
Brisdelle, una fórmula especial de paroxetina para reducir los sofocos..
Duavee, la fórmula para el conjugado estrógeno / bazedoxifeno está diseñada para tratar los sofocos.

Terapia de reemplazo hormonal

La terapia de reemplazo hormonal o TRH se usa para tratar los sofocos en poco tiempo, menos de 5 años. Esta terapia puede prevenir los sofocos en muchas mujeres. Esta terapia también puede aliviar otros síntomas de la menopausia, como sequedad vaginal y cambios de humor. Para algunas mujeres menopáusicas que experimentan sofocos que pueden afectar su calidad de vida, esta terapia puede ser muy útil..

Los suplementos de estrógeno pueden reemplazar la pérdida de estrógeno, lo que reduce la gravedad de los sofocos y la sudoración durante la noche. El estrógeno usado con progestinas (progesterona) puede reducir el riesgo de cáncer de endometrio.

Sin embargo, si deja de hacer la TRH, entonces los sofocos pueden volver a aparecer. La TRH a corto plazo causa varios riesgos, como coágulos de sangre e inflamación de la vesícula biliar. Si la TRH no es adecuada para usted, puede intentar otro tratamiento. No lo olvides, siempre consulta con tu médico..

Lee tambien

¿Por qué las mujeres en la menopausia están en riesgo de osteoporosis y osteoartritis??
Esto es lo que le sucede al cuerpo de una mujer en la menopausia.
Los hombres pueden también la menopausia?