Maneras seguras de dormir más durante el embarazo

Quizás se esté preguntando qué puede hacer para poder descansar bien. Tenemos consejos que pueden ayudarte a dormir como lo necesitas..

Usar ayuda de almohada

Las almohadas pueden hacer que la cama sea más cómoda. Coloque una almohada debajo de su estómago y entre sus piernas para sujetar su espalda baja y hacerle dormir más cómodamente..

Puede usar almohadas específicamente para el embarazo, como:

• Cuña de embarazo simple o doble

Una almohada en forma de cuña puede sostener su estómago cuando duerme de lado y puede aliviar el dolor de espalda. También puedes usarlo para dormir sobre tu espalda. La cuña de doble embarazo tiene 2 almohadas ajustables..

• Almohada de cuerpo entero

Esta almohada tiene una longitud de al menos 1,5 m y está diseñada para soportar la espalda y el estómago..

Usar ayuda alimentaria

Qué y cuándo come puede afectar la calidad de su sueño. Puede dormir mejor si no come mucho y no come alimentos picantes antes de irse a la cama, ya que esto puede causar acidez y estreñimiento durante la noche..

Las bebidas calientes, como la leche o los tés de hierbas, pueden relajarlo. Los bocadillos ligeros que contienen carbohidratos y proteínas, como cereales con leche, o galletas con queso contienen aminoácidos triptófanos que lo ayudan a dormir. No use suplementos de triptófano, ya que son peligrosos para el embarazo.

Si el dolor de cabeza interfiere con su sueño, puede sufrir de niveles bajos de azúcar en la sangre. Si no eres propenso a los problemas digestivos, prueba bocadillos ligeros que sean ricos en proteínas. Puede probar los huevos revueltos, tostadas y sándwiches de mantequilla de maní para mantener los niveles de azúcar en la sangre durante la noche..

Cómo estar más relajado?

Puedes escuchar música o probar las siguientes técnicas para calmar tu mente y tu cuerpo:

• Yoga y estiramientos

Además de ayudar a relajarse, el yoga y el estiramiento pueden hacer que su cuerpo esté más formado y flexible. Las técnicas de yoga para respirar también pueden calmarte..

Puede encontrar posturas de yoga que son seguras durante el embarazo en videos de yoga en Internet. Muchos gimnasios ofrecen clases de yoga y estiramiento específicamente para mujeres embarazadas.

• Masajes

Un masaje relajante puede relajar los músculos tensos. Pídale a su pareja que se masajee las piernas, las manos o el cuello antes de irse a la cama. Algunas técnicas de masaje también son buenas para el parto..

Si visita a un terapeuta de masaje profesional, asegúrese de que tenga experiencia con mujeres embarazadas. Un terapeuta profesional usará una mesa y una almohada que sean cómodas para el estómago..

• Respiracion profunda

La respiración profunda y regular puede aliviar la tensión en los músculos, reducir el ritmo cardíaco y ayudarlo a dormir.

Acuéstese sobre la alfombra o la cama con los pies estirados y los hombros separados. Si su embarazo es de más de 15 semanas, puede sentirse más cómodo durmiendo de lado, por lo que el bebé no suprime sus vasos sanguíneos. Pon una almohada entre tus piernas. Pero si duermes de lado, no puedes respirar muy profundamente..

Con la boca cerrada, respira lentamente con la nariz. Sienta cómo se eleva su estómago y las costillas se ensanchan a medida que el aire llena lentamente sus pulmones.

Sostenga por un segundo antes de exhalar por la nariz en el cuarto conteo, hasta que sus pulmones se sientan vacíos. Detente por un segundo y comienza de nuevo..

• Relajación muscular progresiva

Puede tomar varias semanas dominar la relajación progresiva, pero una vez que lo haces, puede ayudarte a dormir.

Acuéstese en la cama o en el piso, relaje los músculos tensos estirando los músculos y luego relajándolos. Concéntrese en un grupo muscular y reemplácelo en el lado derecho e izquierdo.

Partiendo de tus manos y antebrazos. Luego repita en la parte superior de los brazos, la cara y la mandíbula, el pecho y los hombros, el estómago, los muslos y luego hasta que alcance los pies..

Una vez que domines la relajación muscular progresiva, puedes respirar profundamente. Contrae los músculos mientras respiras y relaja los músculos al exhalar.

• Imagina un ambiente agradable.

Imagina un ambiente relajante, como tumbarte en la arena de la playa o caminar por los campos llenos de hermosas flores.

Luego, visualiza cada detalle de la atmósfera. Imagina el sonido, el olor y la textura a tu alrededor. Si tienes problemas para imaginarlo, puedes usar fotos o fotos de revistas..

Si no logras dormir, al menos puedes descansar..

Si el ejercicio puede ayudar?

El ejercicio regular durante el embarazo puede hacer que su mente y su cuerpo estén sanos, y dormir más profundamente. Sin embargo, es mejor no hacer demasiado ejercicio 4 horas antes de irse a la cama. Hacer ejercicio antes de acostarse puede interrumpir su horario de sueño. Es mejor hacer una sesión deportiva por la tarde..

¿Es segura la terapia??

• Bebidas de hierbas

Se le permite beber té de hierbas, siempre y cuando no sea demasiado. Una taza de té de manzanilla antes de acostarse puede ayudarlo a dormir bien. Pero hay algunas bebidas de hierbas que no son seguras para el embarazo. Siempre preste atención a las advertencias y consulte a un médico antes de probar bebidas a base de hierbas.

• Aromaterapia

El aceite de aromaterapia es un concentrado fuerte de extractos de plantas. Si goza de buena salud y lo usa ocasionalmente, los aceites esenciales son seguros para su embarazo..

Algunas futuras madres sienten que el aceite de aromaterapia puede aliviar los problemas del embarazo, como el dolor de espalda, las náuseas y los tobillos inflamados. Inhalar aceite de lavanda, manzanilla o ylang ylang en un pañuelo puede ayudarlo a relajarse y dormir por la noche..

Hable con su médico antes de usar aceites esenciales. Es mejor esperar después de pasar el primer trimestre. Consulte a los aromaterapeutas que están capacitados para manejar futuras madres..

¿Es seguro usar pastillas para dormir??

Es mejor no usar pastillas para dormir cuando está embarazada. Siempre hable con su médico o farmacéutico antes de usar pastillas para dormir, incluidos los medicamentos de venta libre..

Si la siesta afectará mi sueño nocturno?

Dormir un poco durante el día puede ayudar, por no más de una hora. Si duermes demasiado tarde, puede afectar tu sueño por la noche..

Hello Health Group no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento..