Varios alimentos que deben ser consumidos si no tiene sueño
La falta de sueño es una condición que no es beneficiosa para el cuerpo, porque el cerebro no tiene tiempo para descansar. Como resultado, tendemos a sentirnos cansados cuando no dormimos. Además de una disminución en la actividad durante el día, la somnolencia generalmente causa un hambre excesiva debido a un aumento en la hormona ghrelina. Sin embargo, cumplir con el deseo de comer mucho cuando la somnolencia no hace que nuestro cerebro vuelva a estar "fresco", pero a veces puede empeorar la somnolencia.
Algunas opciones de buena comida se consumen cuando se le priva de dormir
Los alimentos pueden aumentar o disminuir la energía, dependiendo de la cantidad y la frecuencia de consumo. A menudo, cuando tiene sueño, come más alimentos pero no puede satisfacer sus necesidades energéticas. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos que se necesitan para satisfacer las necesidades de energía de manera óptima cuando no duerme:
1. Pescado con alto contenido de aceite.
En general, varios tipos de peces marinos tienen un alto contenido de aceite, como el salmón, el atún y las sardinas. Las grasas y proteínas insaturadas de varios tipos de peces te harán sentirte satisfecho por más tiempo y más poderoso, de modo que pueda minimizar mejor el hambre y evitar que comas bocadillos. Las grasas no saturadas también ayudan a la eficiencia laboral del cerebro para que pueda concentrarse y mantener la estabilidad del estado de ánimo aunque se sienta cansado..
2. Nueces
El contenido de grasa insaturada en las nueces es bueno para mantener el hambre excesiva y puede mantener un aumento en las hormonas del estrés excesivo. La opción de consumir maní con alto contenido de grasa, como los anacardos, es mejor en comparación con el consumo de alimentos que contienen azúcar y edulcorantes que pueden provocar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre..
3. Alimentos integrales.
El trigo integral o de grano entero como en la harina de avena y el pan integral ayudan a evitar que comamos más alimentos cuando nos sentimos cansados. Este tipo de alimento no solo contiene mucha fibra, sino que también contiene carbohidratos complejos que pueden producir más energía, pueden durar más en el cuerpo y pueden prevenir un aumento en los niveles de glucosa en exceso en el cuerpo..
4. Huevos
Uno de los efectos de la somnolencia es la presión sobre las células musculares, pero esto puede reducirse mediante la ingesta de ácidos grasos como el EPA y el DHA contenidos en la clara de huevo. Estos compuestos de ácidos grasos también pueden mantener la salud de los vasos sanguíneos al prevenir un aumento de la presión arterial.
5. los mangos
Un efecto de la somnolencia es el deseo de comer alimentos dulces. El consumo de manga puede superar esta condición porque el mango contiene una gran cantidad de azúcar natural que es mejor para regular los niveles de energía del cuerpo que el azúcar agregado en los alimentos.
6. fruta de arándanos
Uno de los ingredientes de los arándanos son los compuestos antioxidantes que pueden fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo. Al comer arándanos podemos minimizar la aparición de infecciones por enfermedades debido a la disminución de la inmunidad cuando el cuerpo carece de tiempo para descansar. La fruta de arándanos también es eficaz para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre de modo que no tengamos hambre fácilmente.
Cuando te falta dormir, limita el consumo de cafeína.
Si aún tiene sueño, es probable que consuma café. Sin embargo, ¿sabía que la cafeína que es demasiado alta le causará insomnio? Como resultado, el tiempo para dormir por la noche disminuye y es probable que experimente somnolencia nuevamente al día siguiente. Una alternativa para reemplazar el café es el consumo de té verde porque tiene un contenido de cafeína que se libera gradualmente. El té verde también tiene un efecto relajante, por lo que reduce los niveles de hormonas del estrés y le ayuda a concentrarse mejor.
Esto también se aplica a la cafeína de las bebidas energéticas. Además de la cafeína alta, las bebidas energéticas también tienen un alto contenido de azúcar. Este efecto de frescura instantánea no durará mucho tiempo si realmente experimenta fatiga. Por lo tanto, los descansos cortos son más efectivos que consumir bebidas energéticas..
Unir el consumo de alimentos con agua potable adecuada.
La condición de deshidratación puede empeorar la sensación de fatiga cuando está somnoliento. Al obtener suficiente agua potable, esto puede ayudar al cuerpo a mantener las reservas de energía y aumentar su capacidad de concentración. También se necesita agua para poder moverse activamente aunque estés cansado..
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